پس خوراند شنیداری
DAF
تقویت کلام در ارتباطات
دکتر جلال مرادی
مرکز روانشناسی و مشاوره راز منا
صوتی
https://t.me/razmosaver/6268

بازی نقش
Role playing
اموزش قاطعیت و إبراز وجود
دکتر جلال مرادی
مرکز روانشناسی و مشاوره راز منا
صوتی
https://t.me/razmosaver/6266

بازی رفتار خوب
Good behavior game
دکتر جلال مرادی
مرکز روانشناسی و مشاوره راز منا
صوتی
https://t.me/razmosaver/6261

مهارت های دگر خواهی اجتماعی
انتخاب مناسب در دوستی و ازدواج
دکتر جلال مرادی
مرکز روانشناسی و مشاوره راز منا
صوتی
https://t.me/razmosaver/6258

مهارت های ارتباطی
Communication skills
ارتباط مناسب در دوستی و خانواده
دکتر جلال مرادی
مرکز روانشناسی و مشاوره راز منا
صوتی
https://t.me/razmosaver/6256

اموزش مهارت های اجتماعی
Social skills training
دکتر جلال مرادی
مرکز روانشناسی و مشاوره راز منا
صوتی
https://t.me/razmosaver/6254

چرا حرف مرا نمی فهمی؟!
مشکلات رائج ارتباطی
دکتر جلال مرادی
مرکز روانشناسی و مشاوره راز منا
صوتی
https://t.me/razmosaver/6113

ویروس های ذهنی و راه های مقابله با ان
دکتر جلال مرادی
مرکز روانشناسی و مشاوره راز منا
صوتی
https://t.me/razmosaver/6099

موفقیت مترادف پشتکار است.

هرگز مایوس نشوید. آرزوهایتان را دنبال کنید. به دست آوردن آنها قطعا دشوار است ولی ارزش سعی و تلاش را دارد.
WHO

تجربه و احساسات بهترین سرمایه گذاری های شما هستند.
معیارهای سنتی موفقیت دیگر معنی و مفهومی ندارند. احساسات، خاطرات، تجربه و دانش اهمیت دارند و معیار اصلی موفقیت هستند.

از تمام افرادی که در زندگی شما هستند قدردانی کنید.

 نسبت به آدم ها و تاثیر آنها در موفقیتتان بی تفاوت نباشید.

شما نمی توانید همه جا حضور داشته باشید و نمی توانید همه چیز داشته باشید.
یاد بگیرید که تصمیم های درست بگیرید و به آنچه برای شما اهمیت دارد متعهد بمانید و آن را دنبال کنید.
WHO

زمان خاصی برای یک آغاز بی نظیر وجود ندارد.

اگر قصد دارید کاری را آغاز کنید، شروع کنید. منتظر زمان بهتر نباشید. آن زمان هرگز نخواهد رسید.
WHO

شانس سراغ افراد سخت کوش می رود.

شانس هیچوقت نصیب افرادی که دست رو دست می گذارند و منتظر یک اتفاق خوب هستند نمی شود. پشتکار و سختکوشی تنها پیش شرط های خوش شانسی هستند.
WHO

روابط متزلزل ارزش حفظ و نگهداری را ندارند.

وقتتان را روی چیزهایی که نمی توانید تغییری در آنها ایجاد کنید تلف نکنید. از کنار آنها عبور کنید و به مسیرخود ادامه بدهید.
WHO

تمام فرصت های پیشرفت خارج از محدوده آسایش قرار دارند.

باید با این واقعیت کنار بیایید و آماده باشید که محدوده آسایش خود را ترک کنید تا بتوانید موفقیت را تجربه کنید.
WHO

هر کار با ارزشی زمانبر است.

انتظار نداشته باشید خیلی سریع به اهدافتان برسید. دستیابی به اهداف احتمالا خیلی بیشتر از آنچه فکر می کنید زمان می طلبد.
WHO

نقاط ضعف شما اهمیت ندارند.

نقاط ضعفتان را بپذیرید ولی نگران آنها نباشید. تنها نقاط قوت شما هستند که اهمیت دارند. روی آنها تمرکز کنید و آنها را پرورش دهید.
WHO

اعضا خانواده مهمترین آدم های زندگی شما هستند.

این ها تنها افرادی هستند که به شما اهمیت می دهند. رفتار خوبی با آنها داشته باشید و قدردان حمایت هایشان باشید.
WHO

هر عشقی به سرانجام نمی رسد.

آماده باشید که دلتان بشکند و غصه بخورید. سخت است اما واقعیت است.
WHO

دوستان آنلاین شما دوستان واقعی نیستند.
متاسفانه حقیقت دارد. بسیاری از این دوستان اصلا اهمیتی برای مشکلات شما قایل نیستند و وقتی به کمک آنها نیاز دارید در دسترس نخواهند بود.
WHO

زندگی خیلی وقت است شروع شده است.
در زندگی چیزی به نام دور آزمایشی وجود ندارد. تصمیمات شما سرنوشت ساز هستند و راهی برای برگشت و تصحیح آنها وجود ندارد.
WHO

خوش اخلاقی
روانشناسی مثبت
دکتر جلال مرادی
مرکز روانشناسی و مشاوره راز
صوتی
https://t.me/razmosaver/5909

استفاده از سیستم پاداش
روانشناسی مثبت
دکتر جلال مرادی
مرکز روانشناسی و مشاوره راز
صوتی
https://t.me/razmosaver/5906

توجه به علائق
روانشناسی مثبت
دکتر جلال مرادی
مرکز روانشناسی و مشاوره راز
صوتی
https://t.me/razmosaver/5893

مثبت نگری و مثبت گرایی
روانشناسی مثبت
دکتر جلال مرادی
مرکز روانشناسی و مشاوره راز
صوتی
https://t.me/razmosaver/5886

آراستگی و نظافت
روانشناسی مثبت
دکتر جلال مرادی
مرکز روانشناسی و مشاوره راز
صوتی
https://t.me/razmosaver/5875

احترام

روانشناسی مثبت
دکتر جلال مرادی
مرکز روانشناسی و مشاوره راز
صوتی
https://t.me/razmosaver/5864

هدیه دادن و گرفتن
روانشناسی مثبت
دکتر جلال مرادی
مرکز روانشناسی و مشاوره راز
صوتی
https://t.me/razmosaver/5870

تبسم و خنده
روانشناسی مثبت
دکتر جلال مرادی
مرکز روانشناسی و مشاوره راز
صوتی

https://t.me/razmosaver/5857

ارتباط کلامی صحیح
دکتر جلال مرادی
مرکز روانشناسی و مشاوره راز
صوتی

https://t.me/razmosaver/5851

مهارتهای کلیدی دهگانه در افق ۲۰۲۰
انعطاف پذیری إدراکی
Perceptual flexibility
دکتر جلال مرادی
مرکز روانشناسی و مشاوره راز
صوتی
https://t.me/razmosaver/5803

مهارتهای کلیدی دهگانه در افق ۲۰۲۰
مهارت مذاکره
دکتر جلال مرادی
مرکز روانشناسی و مشاوره راز
صوتی
https://t.me/razmosaver/5714

مهارتهای کلیدی دهگانه در افق ۲۰۲۰
مهارت قضاوت
دکتر جلال مرادی
مرکز روانشناسی و مشاوره راز
صوتی
https://t.me/razmosaver/5589

مهارتهای کلیدی دهگانه در افق ۲۰۲۰
هوش عاطفی
دکتر جلال مرادی
مرکز روانشناسی و مشاوره راز
صوتی
https://t.me/razmosaver/5534

مهارتهای کلیدی دهگانه در افق ۲۰۲۰
مهارت هماهنگی و سازگاری اجتماعی
دکتر جلال مرادی
مرکز روانشناسی و مشاوره راز
صوتی
https://t.me/razmosaver/5482

مهارتهای کلیدی دهگانه در افق ۲۰۲۰
مهارت های ارتباطی
دکتر جلال مرادی
مرکز روانشناسی و مشاوره راز
صوتی
https://t.me/razmosaver/5463

همسان گزینی
امکان شناخت بهتر و اگاهانه
دکتر جلال مرادی
مرکز روانشناسی و مشاوره راز

صوتی
https://t.me/razmosaver/5422

مهارتهای کلیدی دهگانه در افق ۲۰۲۰
خلاقیت
دکتر جلال مرادی
مرکز روانشناسی و مشاوره راز
صوتی
https://t.me/razmosaver/5392

مهارتهای کلیدی دهگانه در افق ۲۰۲۰
تفکر نقادانه
دکتر جلال مرادی
مرکز روانشناسی و مشاوره راز
صوتی
https://t.me/razmosaver/5387

مهارتهای کلیدی دهگانه در افق ۲۰۲۰
مهارت حل مساله
دکتر جلال مرادی
مرکز روانشناسی و مشاوره راز
صوتی
https://t.me/razmosaver/5367

اموزش مهارت های اجتماعی
Social skills training
دکتر جلال مرادی
مرکز روانشناسی و مشاوره راز
صوتی
https://t.me/razmosaver/5322

فرایند و اهمیت برنامه ریزی
دکتر جلال مرادی
مرکز روانشناسی و مشاوره راز
صوتی
https://t.me/razmosaver/5317

Assertiveness training
اموزش بیانگری ( قاطعیت)
سبب شناسی
عوارض و اسیب ها
فنون بیانگری
دکتر جلال مرادی
مرکز روانشناسی و مشاوره راز
صوتی
https://t.me/razmosaver/5249

ازدواج به معنای کنش و واکنش بین دختر و پسر است که در این تعامل، حتما باید راجع به نیازها، ملاک ها و یا انتظاراتشان با یکدیگر صحبت نمایند و یادشان باشد، لازمه ازدواج خودشناسی و خودآگاهی است.

هر انسانی در مراحل مختلف زندگی اش باید تصمیماتی را بگیرد. یکی از مهم ترین این تصمیمات انتخاب همسر است. ازدواج کردن و انتخاب همسر، امروزه اکثرا به صورت آگاهانه انجام می گیرد. دو جوان آگاهانه تصمیم می گیرند که در کنار هم با یکدیگر زندگی کنند. لازمه یک انتخاب صحیح در ازدواج هر فردی، رسیدن به خودآگاهی است. خودآگاهی و خودشناسی مهم ترین مهارت زندگی است.

هر انسانی برای موفق شدن در کارهای روزانه، باید برای خود اهدافی را مشخص کند. مسلما برای ازدواج نیز به همین صورت است.

 سواد مالی خانواده

سوال
https://telegram.me/razmosaver/3008

پاسخ (صوتی )
https://telegram.me/razmosaver/3009

– اعتماد،اسیب شناسی و راهکار
دکتر جلال مرادی
مرکز روانشناسی و مشاوره راز

 سوال

https://telegram.me/razmosaver/3165

پاسخ
https://telegram.me/razmosaver/3167

– ناکامی
-پرخاشگری درونی
-وسواس فکری
– سوگ
راهکار
دکتر جلال مرادی
مرکز روانشناسی و مشاوره راز

 ملاک های انتخاب درست در تعامل

سوال
https://telegram.me/razmosaver/3162

پاسخ
https://telegram.me/razmosaver/3163

دکتر جلال مرادی
مرکز روانشناسی و مشاوره راز

 محل زندگی در زمان ازدواج

سوال

https://telegram.me/razmosaver/3012

پاسخ (صوتی)

https://telegram.me/razmosaver/3017
– بررسی علل و راهکار
دکتر جلال مرادی
مرکز روانشناسی و مشاوره راز

روزنامه «قانون» علل رفتار و بیان خارج از ادب برخی مسئولان را بررسی می‌کند:
” احساس حقارت، عامل پر خاشگری”

آداب معاشرت 

 اسرار زندگی خصوصی خود را فاش نسازید

آبرو، شرافت،

صداقت و بصیرت بـزرگـتـریـن و مـهـمـتـرین عـامـل برای حفظ اعتبار یک فرد متشخص است. جزئیات زندگی شما باید محرمانه باقی بمانند، پس صحبتی در رابطه با زندگیتان به میان نیاورید.
حرمت بزرگترها را نگاه دارید

شما باید همانطور که دوست دارید مورد احترام دیگران باشید، خودتان نیز به دیگران احترام بگذارید. متأسفانه امروزه جوانان خیال می کنند همه چیز را می دانند و از همه چیز سر در می آورند و در واقـع خـود را عـقـل کل می دانند اما این طور نیست. کافی است به ۵ سال پیش خود بیندیشید… یقیناً شما امروز بسیار باهوش تر و با تجربه تر شده اید. اینطور نیست؟ بـا آنـکـه ۵ سـال پـیـش نـیـز فکر می کردید همه چیز را می دانید.
به اشتباهات دیگران نخندید

این یکی از پست ترین کارهایی است که کسی ممکن است انجام دهد. هـنـگـامـی کـه شما اشتباهی مرتکب می شوید یا خرابکاری می کنید، تنها انتظاری که از دیـگران دارید اینست که اشتباهات و خطاهای شما را به رویتان نیاورند و از آنها چشم پوشی کنند. از آن مهمتر شما را به واسطه آنها مورد تمسخر قرار ندهند.
کلاه خود را از سر بردارید

شاید امروزه این رسم دیگر هوادار نداشته باشد اما شما بـاید کـلاه خود را به هنگام داخل شدن به منزل از سر بردارید. از آن گـذشـتـه هیچگاه با کلاه بر سر میز غذا ننشینید.
پیش از صرف غذا منتظر بمانید همه میهمانان سر جایشان بنشینند

زمانی که برای صرف غذا سر سفره یا میز می نشینید ، باید منتظر بمانید تا تمام میهمانان کاملاً سـر جایشان بنشینند و آماده صرف غذا گردند. هـمـه افـراد بـاید در یک زمـان شـروع بــه صـرف غذا کنند.
 فخر فروشی نکنید

هیچ کس از آدم لاف زن خوشش نمی آید. در هنـگام گـفـتـگو دربـاره مـسائـل مـالی به دارایی های خود اشاره نکنید و ثروت خود را به رخ نکشید.
مرتب به ساعتتان نگاه نکنید

هنگامی که در محفلی هستید، مدام به ساعت خود نگاه نکنید مگر آنکه بـلافـاصله قصد ترک آن محل را داشته باشید. وقتی به ساعتتان نگاه می کـنـیـد دیـگران اینطور برداشت می کنند که شما خسته و بی حوصله شده اید.
مرکز روانشناسی و مشاوره راز

افراد ثروتمند، اینگونه پول پس انداز می کنند

۱٫ مراقب مخارج کوچک باشید

همه ی ما راجع به سرمایه گذاری های بزرگ و خریدهای عظیم محتاط هستیم. اما تمایل به صرف هزینه های به ظاهر کوچک داریم. اما قطعا این هزینه ها و مخارج کوچک، به مرور تبدیل به مقدار بزرگی خواهند شد.

“سوزی اورمن” به درستی به این مسأله اشاره کرده است. “به اطراف خود دقیق نگاه کنید، شما می توانید بخش کوچکی از مخارج خود را حذف کنید. به مرور خواهید دید مجموع این هزینه ها چه مقدار عظیمی خواهد شد.”

۲٫ بر روی آینده تمرکز کنید

پرداخت پول برای چیزی که حقیقتا آن را دوست دارید، بسیار ساده است؛ اما در پایان روز خواهید دید که آن چه می خواستید را به دست نیاورده اید. به جای آن که به راحتی و آسایش خود در زمان حال فکر کنید، بر روی آینده تمرکز کنید.

“تنسا ویلیامز” می گوید: “شما در جوانی می توانید بدون پول باشید، اما در پیری بدون پول بودن غیر ممکن است.”

۳٫ برای تاثیر گذاری بر روی مردم، چیزهای غیر ضروری نخرید

اگر چه همه ی ما دوست داریم تا به خاطر داشته هایمان از سوی همسالان و دوستان خود، بازخورد خوبی داشته باشیم، اما لازم است تا یک محدودیت برای خود قائل شویم. شما باید بر مبنای نیازتان خرید کنید و نباید چیزی را تنها به این دلیل که بر روی دیگران تاثیر بگذارید، بخرید. بی نهایت محدوده ای نیست که باید برای خرید کردن قرار دهید!

“سوزی اورمن” می گوید: “دست از خرید آن چه به آن نیاز ندارید، برای تاثیر گذاشتن روی آدم هایی که حتی آن ها را دوست ندارید، بکشید.”

۴٫ اشیاء را سیاه و سفید فرض کنید

در دنیای امروز، هزینه های زیادی وجود دارد که شما تمایل دارید تا بدون پس انداز به آن ها پایان دهید. باید بودجه ی خود، ورودی ها و خروجی ها را برنامه ریزی کنید. افراد ثروتمند می دانند پول شان از کجا می آید و به کجا می رود. یک جدول اکسل می تواند به شما در این زمینه کمک کند.

“جان سی.مکسول” می گوید: “به جای آن که تعجب کنید پول تان در کجا خرج شده است، یک جدول بودجه برای خود تهیه کنید. آن جدول به شما می گوید که پول تان باید در کجا خرج شود.”

۵٫ سخت کار کنید

برخلاف نظر عموم مردم که تصور می کنند افراد ثروتمند تمام وقت خود را صرف تفریح و لذت بردن از زندگی شان می کنند، این افراد به سختی و بیشتر از مردم عادی کار می کنند. حداقل در اوج سنین جوانی و تندرستی زندگی شان این گونه است. پس تلاش کنید تا در آمد خود را بالا ببرید و وقتی درآمدتان افزایش یافت، بخش بزرگ تری از آن را صرفه جویی و پس انداز کنید.

“صوفیا ورگرا” می گوید: “من تجارت را دوست دارم و حقیقت این است که من راه های بیشتری را برای پس انداز یاد می گیرم. من سرمایه گذاری می کنم. برای آینده برنامه ریزی می کنم. یک نگاه ویژه روی فرصت ها دارم و سخت تر از هر شخص دیگری کار می کنم.”

۶٫ بخش بزرگی از درآمد خود را پس انداز کنید

ما همیشه تصور می کنیم که افراد ثروتمند، مدام در حال خرج کردن هستند. خیر، آن ها اصلا این طور نیستند. آن ها به همین خاطر است که ثروتمند شده اند. آن ها سهم بزرگی از درآمد خود را پس انداز می کنند. به این ترتیب می توانید قسمت بزرگی از آن چه دارید را پس انداز داشته باشید. این مسأله به شما اطمینان می دهد که در هر زمانی که نیاز دارید، سرمایه ای دارید.

“آنجلینا جولی” می گوید: “یک سوم از درآمدتان را پس انداز کنید. با یک سوم آن زندگی کنید و یک سوم آن را کنار بگذارید.”

۷٫ از فروش های فوق العاده، بیشترین بهره را ببرید

درست مثل ما، افراد ثروتمند هم دوست دارند تا بیشترین اعتبار پولی را داشته باشند. آن ها همیشه تلاش می کنند تا از حراجی ها و مناقصه های بزرگ بیشترین بهره را ببرند.

“سارا میشل گیلار” می گوید: “چرا باید هزینه ی بیشتری را برای خرید چیزی بپردازید، وقتی می توانید آن را با هزینه ی کم تری نیز داشته باشید.”

۸٫ پس انداز خود را هوشمندانه سرمایه گذاری کنید

ما همیشه مقادیر کوچک را نادیده می گیریم، اما حقیقت این است که همین مقادیر کوچک، در مجموع مبلغ قابل توجهی خواهند شد. اگر بیشتر داشته باشید، همه چیز بهتر خواهد بود. در نهایت، اگر شما همین پول را سرمایه گذاری کنید، به مرور از نتیجه ی آن حیرت زده خواهید شد.

“پی.تی بارنام” می گوید: “یک پنی این جا است و یک دلار آن گوشه، به آن ها توجه کنید و آن ها را جمع آوری کنید. این گونه، مقدار قابل توجهی پول به دست خواهید آورد. این کار نیاز به کمی تمرین دارد، اما وقتی که از این روش استفاده می کنید، خواهید دید که این روش پس انداز، منطقی تر از روش های دیگر پس انداز است.”

۹٫ فرمول میلیونر ها را امتحان کنید

یک روش معمولی و عاقلانه ی این افراد این است که معمولا در نیازهای ضروری شان محتاط هستند. سبک زندگی یک فرد ثروتمند، مثبت است. ما آن را فرمول میلیونرها می نامیم. این جا اتفاقی که می افتد این است؛ به محض این که حقوق تان را دریافت کردید، درصد معینی از آن را برای هزینه های عمومی کنار بگذارید، درصد مشخصی از آن را برای سرمایه گذاری روی اهداف مالی و شخصی تان و بخشی را که می ماند خرج کنید.

“وارن بافت” می گوید: “آن چه را بعد از خرج کردن می ماند پس انداز نکنید، بلکه آنچه بعد از پس انداز می ماند را خرج کنید.”

۱۰٫ نشتی ها را ببندید

افراد ثروتمند هرگز برای چیزهای غیر ضروری هزینه ای نمی پردازند. آن ها در رابطه با هزینه هایی که باید از آن بپرهیزند، بسیار محتاط هستند.

“بنجامین فرانکلین” می گوید: “مراقب هزینه های کوچک باشید، یک سوراخ کوچک می تواند یک کشتی را غرق کند.”

این توصیه های ساده و کاربردی را دنبال کنید و خواهید دید پس از آن، چه قدر به خاطر یک پس انداز عالی خوشحال تر خواهید بود.

تا حالا اتفاق افتاده است زوجی را ببینید که بهم نمی خورند اما ببینید همچنان زندگی خوبی دارند و شما نتوانستید بفهمید چرا؟

برای مثال مردی که زبر، خشن و ورزشکار است و فروشنده موفقی است، اهل باشگاه است و هر دوشنبه با دوستانش به سالن فوتبال می رود. در حالیکه همسرش بسیار آرام و خانه نشین است و حتی دوست ندارد برای شام بیرون برود.

سوالی که مطرح می شود آن است که چه نیروی مرموزی ما را به سوی فردی متمایل می کند و ما را از فردی دور می کند که از نگاه یک فرد دیگر به همان اندازه جذاب است؟

به عقیده جان مانی، استاد روانشناسی پزشکی و اطفال در دانشگاه جانز هاپکینز، یکی از مهمترین دلایل آن چیزی است که وی آن را «نقشه عشق» می نامد و منظور وی از آن مجموعه پیام هایی است که در مغز ما کدبندی شده است و افراد را بر اساس دوست داشتنی و دوست نداشتنی متمایز می کند.

این نقشه ترجیحات ما را در نوع مو، رنگ چشم، بو و رنگ چشم نشان می دهد. این نقشه همچنین نوع شخصیت افراد را نیز مشخص می کند؛ نوع گرم و دوستانه، نوع قوی، نوع آرام!

به طور خلاصه ما عاشق کسی می شویم یا به دنبال کسی می رویم که به وضوح با این نقشه همخوانی دارند. این نقشه به طور گسترده ای در کودکی شکل می گیرد. در سن هشت سالگی، الگوی همسر ایده آل ما در در مغزمان در حال شکل گیری است.

برای مثال وقتی از افراد در مورد چیزهایی که در روابط عاشقانه یا قرارهایشان وجود دارد پرسش می شود می گویند: من عاشق نوع خندیدنشم، اون وقار و صلابتش، من عاشق موهای قرمزشم  و …..

عقیده بر این است که اگر از این افراد در مورد مادرشان سوال کنیم، شباهت های زیادی بین آن ها خواهیم یافت. در واقع مادر به عنوان اولین عشق واقعی نقشی اساسی در کشیدن نقشه عشق ما دارد.

زمانی که ما کوچک هتسیم مادرمان مرکز توجه ما است و ما نیز مرکز توجه وی هستیم. در نتیجه ویژگی های مادر تاثیرات ماندگاری بر ما دارد و ما بعد از آن همیشه جذب افرادی می شویم که ویژگی های صورت، نوع بدن، شخصیت و حتی حس شوخ طبعی شبیه به مادرمان داشته باشد. اگر مادرمان گرم و بخشنده باشدف ما جذب افرادی می شویم که گرم و بخشنده هستند و اگر مادرمان قوی و خونسرد باشد ما نیز به دنبال همچنین فردی می گردیم.

اما مادران تاثیر دیگری به غیر از نشان های جذابیت در پسرهای خود باقی می گذارند، احساس کلی آن ها در مورد زن ها. در نتیجه اگر مادر گرم و خوب باشد، پسرش نیز همچنین ایده ای در مورد زنان پیدا می کند. در نتیجه این پسر گرم و صمیمی خواهد، شد. در عشق مسئولانه عمل خواهد کرد.

برعکس اگر مادر افسرده باشد، یا تغییرات خلقی داشته باشد، یعنی گاه گرم و گاهی سرد باشد احتمالاً پسرش بعدها تبدیل به مردی می شود که از عشق و عاشقی پرهیز می کند چرا که به خاطر سبک ارتباط مادرش از تعهد در ارتباط می ترسد چرا که احساس می کند به خاطر آن توسط طرف مقابل کنار گذاشته خواهد شد.

پدر نیز به عنوان اولین زندگی تاثیرات بسزایی در احساس خوشحالی، روابط عاشقانه و شخصیت  ما دارد. اگر پدر دختر خود را تکریم کند و به او نشان دهد که چقدر ارزشمند است وی بعدها در روابط خود ما مردها احساس ارزشمندی می کند اما اگر پدر سرد، انتقادی و در امر در تربیت غایب باشد، دختر احساس می کند که جداب و دوست داشتنی نیست.

علاوه بر این ما در فضای نسبتاً یکسانی زندگی، افرادی که پیشینه و اهدافی شبیه به ما دارند. ما با این افراد بیشتر احساس راحتی می کنیم و بیشتر دوست داریم با آن ها در ارتباط باشیم.

در مورد صفت های مخالف ما چی؟ آیا ما جذب آن ها می شویم؟ هم بله و هم نه. در بسیاری از موارد به دنبال تایید تصویر خودمان هستیم. برای مثال افراد اغلب جذب افرادی می شوند که از نظر زیبایی در یک سطح رتبه بندی می شوند.

رابرت وینچ، استاد جامعه شناسی های دیرین دانشگاه نورث وسترن، در پژوهش خود اظهار داشت که انتخاب شریک زندگی شامل تعدادی از شباهت های اجتماعی است.  اما وی اظهار می کند که ما جذب ویژگی های مکمل نیز می شویم. برای مثال کسی که بسیار حرف می زند، جذب کسی می شود که شونده خوبی است و یا یک فرد پرخاشگر جذب فردی می شود که منفعل است.

یکی از نظریات بر آن است که افراد فضای خانواده را از این طریق اصلاح یا تکمیل می کنند. برای مثال فردی که خانواده خوبی دارد با همسری فقیر اما با هوش ازدواج می کند. در واقع هر ترکیبی می تواند به بقا و پیشرفت کمک کند.

برای همین اگر روزی متوجه شدید دختر همسایه، فامیل و هر فرد آَشنایی با فردی ازدواج کرده است که از نظر شما بسیار متفاوت است، تعجب نکنید.

آیا چیزی به عنوان عشق در نگاه اول وجود دارد؟ چرا که نه. شاید افرادی که ناگهان عاشق می شوند چیزی منحصر به فردی را در فرد مقابل یافته اند که در آن مشترک هستند. این ویژگی می تواند برای مثال علاقه به یک کتاب خاص باش و در همین زمان متوجه ویژگی هایی شوند که آن ها را کامل می کند.

شاید مطالب بالا شما را یاد این جمله انداخته باشد« عشق، خطای فاحش فرد در تشخیص یک فرد معمولی از بقیه آدم های معمولی است» اگرچه این جمله می تواند درست باشد اما اگر این تمایز به شکل خطا، تکرار یا یک تجربه مشترک وجود نمی داشت، عملاً روابط عاشقانه به عنوان یکی از مکنیسم های طبیعت برای تجمع مزیت های عاطفی، ارتباطی  و اجتماعی به خطر می افتاد.

مهارت هاي غير كلامي عملكرد  مطلوب )

مهری ملکی – روان شناسی بالینی

زبان بدن اساس عملكرد شخصي است از هنگامي كه به اين نكته واقف شده ايم  و ارتباط مهم بين جسم و ذهن پيدا شده است زمان زيادي نمي گذرد؛ زيرا شيوه اي كه به كمك آن شما از ارتباط غير كلامي استفاده  مي كنيد نحوه برخورد تان با مسائل در هر حوزه اي  از زندگي تان  را منعكس مي سازد

و بر آن تأثير مي گذارد .

درك زبان بدنتان به شما امكان مي دهد از واكنش هاي عاطفي و ذهني خود آگاه شويد. پيش از هر چيز مي توانيد از برداشتي كه درباره شيوه تفكر، يادگيري و نيز به خاطر سپاري خود داريد شروع كنيد.

مي توانيد به تجزيه و تحليل عواطف خود بپردازيد اين كه چه زماني اين عواطف به سراغتان مي آيند، چه احساسي در باره آنها داريد و اين عواطف چه ارزشي براي شما دارند. رفته رفته روي اين موضوع تمركز كنيد كه چگونه زبان بدن شما مي تواند منعكس كننده شخصيت شما باشد و چگونه بر نحوه  واكنش ديگران نسبت به شما تأثير مي گذارد .

همچنين مي توانيد به جاي آن كه عليه الگوهاي غير كلامي خود بپا خيزيد با به كار گيري درست آنها كارايي خود را در تمامي زمينه ها  افزايش دهيد. به جاي آن كه بي تفاوت از كنار نشانه هاي دروني و بيروني بدنتان بگذريد يا آن ها را ناديده بگيريد به تدريج به اين نشانه ها توجه كنيد و آن چه را مي گويند به كار گيريد.  براي مثال چنان چه عملكرد شما در حد انتظار نيست به جاي ناراحت شدن  بگذاريد  بدنتان  به شما بگويد چگونه از عهده حل مشكل بر آييد .

ذهن ما به هر سويي منعطف شود، بدن ما هم اغلب بدان سو كشيده مي شود ذهن ما هم تابع بدن ما است  و چنان چه به كاري دست مي زنيم افكار و احساسات ما نيز در خدمت بدن  قرار مي گيرند  (كوئيليام  1997 ).

ابراز خشم در زندگي زناشويي  با استفاده از  زبان بدن :

به جاي ناديده  گرفتن خشمتان، به آن توجه كنيد و آن را در درونتان  احساس كنيد  به اين معنا كه به طور دقيق احساسات  درونيتان را بشناسيد و  ببينيد چگونه شدت مي گيرند، آن گاه با قدرت و توانمندي، احساساتتان را بيان كنيد. با صدايي رسا و قاطعانه  صحبت كنيد  اجازه بدهيد حركاتتان  مقتدرانه  و كمي غلو آميز بنمايند.  بگذاريد حالات چهره شما درست آينه احساستان  باشد البته  به هيچ عنوان اجازه پرخاشگري به خود ندهيد. هنگام بحث و گفتگو ، روبروي  يكديگر در فضايي بزرگ  قرار  بگيريد اما در عين حال هرگز از تماس جسماني  غافل نشويد و ارتباط  چشمي را فراموش نكنيد.  از بحث و گفتگو امتناع نكنيد  و محل را ترك نكنيد . اگر به اين شيوه عمل كنيد و آن را ادامه دهيد ظرف مدت  كوتاهي  متوجه مي شويد كه اتفاق عجيبي مي افتد  انرژي  ناشي از خشم در بدنتان را آزاد مي كنيد و به احساسي بهتر  دست مي يابيد. شايد ديگر حرفي براي گفتن نداشته باشيد شايد هر دو از خنده روده بر  شويد يا شايد  خود را  در تخت خواب  ببينيد . اتفاقي كه براي  خيلي از  زوج ها مي افتد .

هر آنچه  اتفاق بيفتد، در هر حال در مورد خشمتان اقدامي كرده ايد  نه آن كه آن را زير فرش زده باشيد تا پنهان بماند  (كوئيليام 79 ) .

 كنترل خشم  :

وقتي احساس خشم  مي كنيد  در بدو امر به آن توجه  كنيد سپس سعي كنيد خشمتان را كاهش دهيد  تا مانع  از حمله كردن  شويد . برخي از افراد به هم  كوبيدن در و پرت كردن  فنجانها  را به  روي زمين  ترجيح مي دهند ، اما روش سازنده تر آن است كه  باغ را بيل بزنيد  يا فرش ها را بتكانيد. به طور حتم  در اين حالت، بدني  كه تحت فشار ناشي از  خشم است  نه تنها به شما كمك  مي كند  به احساس بهتري دست  بيابيد  بلكه  شما را  توانا تر مي سازد  تا به  آن چه اتفاق  افتاده است بينديشيد و از عهده  حل مشكلي  كه باعث  خشم  شده بر آييد .

منبع:

–        کوئیلیام، سوزان. (1997). اسرار زبان بدن . ترجمه : ثریا شریفی(1388). ناشر: نشر نو اندیش.

دکتر محمد حسین الیاسی

مدرس و استاد دانشگاه

مقدمه

تحقیق و کاوش روشمند پیرامون پیش نیازهای سلامت روانی و موفقیت اجتماعی ، دیر زمانی است که کلید زده شده است. محققان در تلاش های عملی خود عوامل مختلفی را یافته اند که هر یک سهم و نقش مهمی در پیش بینی سلامت (اعم از سلامت جسمی و روانی) افراد و موفقیت آنان ( اعم از موفقیت های تحصیلی، شغلی، خانوادگی و نظیر آن) دارند.

لیکن پژوهشگران در استمرار تحقیقات خود در پی کشف عامل یگانه ای بر آمده اند که به تنهایی قادر است بخش عمده سلامت، رضایت، خشنودی و موفقیت آدم ها را تبیین کند. سرانجام آنها آن عامل را شناسایی و مورد تحلیل قرار دادند.

عامل معجزه گر چیزی نیست جز « نشاط». آری نشاط است که با تاثیر ژرف و عمیقی که بر ساختار مغز آدمیان بر جـا می گذارد؛ آنان را به سوی کامیابی و سلامت سوق می دهد و ناخرسندی و بیماری را از آنان دور می سازد. در نوشتاری که در پی می آید این عامل معجزه گر روانی به اختصار مورد بحث قرار می گیرد و بر اساس یافته های پژوهشی راهکارهایی ارائه خواهد شد که با بکارگیری آنها می توان نشاط و شادابی خود را فزونی بخشید و سلامت و کامیابی را احساس نمایید.

تعریف نشاط

در زبان روان شناسي منظور از نشاط يك حالت هيجاني مثبت است كه با شاخص هايي نظير:

–         توازن عاطفي ،

–         رضايت از كيفيت زندگي ،

–         خوش بيني ،

–         شادابي رواني ،

–         احساس سلامت ،

–         احساس كفايت و كار آمدي ( كامپتون[1] و ديگران ، 1996 ) .

مشخص مي شود . يا به تعبير آرجایل[2] ( 2001 ) نشاط يك حالت روان شناختي است كه با ويژگيها يي نظير پذيرش خود ، روابط مثبت با ديگران ، احساس تفوق بر محيط ، احساس رشد شخصي و احساس شادكامي واميد مشخص مي شود .

عوامل موثر بر نشاط و شادکامی

آرجایل ( 2001 ) مهمترين عوامل موثر برنشاط را چنين فهرست كرده اند :

1-روابط اجتماعي . به باور آرجایل ( 2001 ) بودن با ديگران و برخورداري از روابط عاري از تعارض و كشمكش با ديگران، سطح خرسندي دروني و نشاط و شادابي را افزايش مي دهد.

به اعتقاد او، گسسته شدن روابط اجتماعي ، به ويژه در نوجواني بيش از هر چيز سطح نشاط را تقليل مي دهد

2- تلاش و جديت. بررسيهاي مختلف ( براي مثال آرجایل، 2001 ) نشان داده است كه فعاليت و تلاش مستمر، به ويژه در امور و مشاغل و تكاليف مورد علاقه ايجاد و افزايش سطح شادابي مي شود. به باور او زماني كه انجام يك تكليف يا فعاليت معين منجر به موفقيت بزرگ بيش از پيش ، سطح نشاط را افزايش مي دهد .

3-تفريحات . دست يازيدن به فعاليت هاي مفرح ، نظير رفتن به تماشاي يك منظره زيبا ، گردش با دوستان ، ورزش و جز آن ، همانند فعاليت ، مي توان نشاط را افزايش دهد .

4-سلامت جسمي و رواني. گرچه نشاط سطح سلامت جسمي ورواني را فزوني مي بخشد ، اما سلامت جسمي و رواني نيز مي توان بر سطح نشاط بيفزايند .

5-شخصيت . تحقيقات مختلف نشان داده اند كه ميزان نشاط شخصيت هاي برونگرا ، سازگار وباز بيش از شخصيت هاي درونگرا و دگم و ناسازگار است. همچنين ، آنها نشان داده اند كه افراد مبتلا به اختلالات شخصيت ( به ويژه شخصيت هاي پارانوئيد ، وسواسي ، اسكيزوئيد واجتنابي ) كمتر از ديگران احساس نشاط مي كنند .

6-پول و طبقه اقتصادي اجتماعي . به سبب فراهم ساختن شرايط زندگي مطلوبتر و تسهيل بهره گيري از تفريحات نشاط آور ، قادرند بر سطح نشاط افراد بيفزائيد.

هدي و رينگ [3]( 1998 ) در تحقيقي جامع رابطه « نشاط با رضايت از زندگی » ،« اضطراب » و « افسردگي » ، و نيز رابطه اين ويژگي ها را با يكديگر، مورد مطالعه قرار دادند. نتایج مطالعه آنان نشان داد که از یک سو بین نشاط و رضایت از زندگی همبستگی مثبت و معنی داری وجود دارد. از سوی دیگر بین نشاط و افسردگی همبستگی معنی دار معکوس وجود دارد. یعنی با افزایش نشاط هم بر سطح رضایت از زندگی افزوده می شود و هم از میزان افسردگی و اضطراب کاسته می شود.

اهميت شادي و نشاط در افزايش سطح سلامت و عملكرد افراد موجب شده است تا محققان در پي شناسايي و معرفي روش هاي افزايش سطح نشاط بر آيند. در سطوري كه در پي مي آيد برخي از آن روش ها معرفي مي شوند .

روش هاي افزايش شادي و نشاط

براي افزايش نشاط از روش هاي مختلفي استفاده شده است. اولين روشي كه به صورت گسترده از آن استفاد شده است روشي است كه توسط ولتن[4] ( 1998 ) ابداع شده است .در اين روش ، از آزمودني ها خواسته مي شود تا جملاتي آهسته و سپس با صداي بلند بخوانند و بعد از آن سعي كنند تا آن حالت خلقي را تجربه كنند . در اوايل از آزمودني ها مي خواستند تا 60 جمله از اين نوع جملات را بخوانند، ولي بعدها تعداد جملات به 25 جمله كاهش يافت. و سترمن[5] و ديگران ( 1996 ) در يك فرا تحليل ، 46 مطالعه صورت گرفته با روش ولتن را مورد بررسي قرار دادند . آنها دريافتند كه ميزان تاثير اين روش در تغيير خلق 38/. است (جدول زير را ببيند ) .

جدول 1 : اثرات روشهاي مختلف در القاي خلق شاد

                        منبع : وسترمن و ديگران ( 1966 )

گراردز – هس[6] (1999 ) در يك فرا تحليل ديگر ميزان تاثير ولتن در تغيير خلق ازمودنيها را 67/. گزارش نمودند . اما ، تحقیقات دیگر مدت تغيير خلق ناشي از روش ولتن را كوتاه ، بين 10 تا 15 دقيقه ، گزارش نموده اند(فرست و گرين [7] 1982 ) . بنابراين ، از اين يافته ها مي توان نتيجه گرفت كه روش ولتن تنها توصيف هايي پيرامون هيجانات مورد انتظار آزمودنيها ارائه دهد ، به همين سبب تغيير ات ظاهري در خلق آنها را بايد به « ويژگيهاي موقعيت » نسبت داد .با وجوداين ، محققان دريافته اند كه روش ولتن در يك « فهرست صفات » به نتايجي متفاوت از شيوه القای خلق منجر مي شود. وستر من و ديگران ( 1966 ) نيز معتقد ند كه روش اخير تغييراتي را نيز در رفتار آزمودني ها ايجاد مي كند .

   روش هاي متعدد ديگر القاي خلق در آزمايشگاه مورد مطالعه قرار گرفته اند . ميانگين اثر برخي از آن روشها در جدول2 درج شده است . همانگونه كه داده هاي مندرج در جدول نشان مي دهد اثر بخش ترين روشي كه تاكنون شناسايي شده است « فيلم / داستان » است .در اين روش يك فيلم هيجان بر انگيز براي آزمودني ها نمايش داده مي شود ، يا از آن خواسته مي شود يك داستان هيجان برانگيز را مطالعه كنند . همچنين در برخي شرايط از آنان خواسته مي شود در حين تماشا فيلم يا مطالعه داستان درگير موضوع شوند وسعي كنند خود را درحالت هيجاني قهرمان ، يا قهرمانان داستان قرار دهند. اين القا ميزان تاثير فيلم یا داستان را در ايجاد خلق شاد از 53/.- به 73/. افزايش داده است .فيلمهايي كه براي آزمودني ها نمايش داده مي شود معمولاً حاوي چند سكانس بسيار خنده دار كمدي و سرگرم كننده است. بررسي هاي فرا تحليل گراردز ـ هس ( 1999 ) بيانگر اثر بخشي بسيار زياد روش فيلم / داستان در القاي خلق است .

اثر بخشي استفاده از موسيقي در ايجاد نشاط نيز در مطالعات مختلف مورد تائيد قرار گرفته است . گرچه اثر بخشي آن به طور متوسط 32/. بوده است استفاده گاهي تا 82/. نيز افزاش مي يابد . برخی محققان توانسته اند با استفاده از موسيقي شاد، ميزان هيجانات مثبت آزمودني ها را افزايش دهد، و با استفاده از موسيقي غمگين در آنان ايجاد افسردگي كند.

اما، بررسي ها (براي مثال كارتر [8] وديگران 2005) نشان داده است كه هر يك از قطعات موسيقي تاثير خاص و متفاوتي را در هر يك از آزمودني ها ايجاد مي كند .

   يكي ديگر از روش هاي اثر بخش ايجاد نشاط دادن « هديه » است . به ويژه دادن غير منتظره يك هديه، اعم از يك بسته شكلات، يك نوشابه يا يك سكه مي تواند تا ميزان 38/. ايجاد شادي كند، آشكار است كه هديه هاي بزرگتر نشاط بيشتري را ايجاد مي كنند.

     در روش «خيال پردازي » از آزمودني ها خواسته مي شود مدت زمان معيني را، مثلاً 20 دقيقه را ، به ياد آوري ابعاد و جزئيات حوادث و خاطرات شاد اختصاص دهند. ناگفته پيداست كه با افزايش ميزان تمركز روي حوادث ، اثر بخشي روش «خيال پردازي » افزايش مي يابد. يافته هاي تحقيقي نشان داده است كه چنان چه اين روش هم زمان توسط دو نفر، يا به ويژه دو دوست اجراء شود، و هر يك از آنان حوادث مثبت خود را براي ديگري نقل كند. ميزان تاثير آن به شدت افزايش مي يابد.

       روش « بازخورد » نيز يكي از روش هاي ايجاد نشاط است . در اين روش به آزمودني ها گفته مي شود كه عملكرد آنان در يك آزمون يا در يك تكليف مطلوب و رضايت بخش بوده است. در خارج از آزمايشگاه نيز اثر بخشي اين روش تائيد شده است. مثلاً ، ارائه باز خورد مثبت پيرامون يك امتحان يا يك فعاليت موفقيت آميز مي تواند فرد را به وجد بياورد.

   روش « تعامل اجتماعي » نيز به اين ترتيب اجراء مي شود كه آزمودني با يك فرد بشاش و خنده رو يا شاد ملاقات مي كند، يا شرايط به گونه اي تدبير مي شود كه آزمودني به يك فرد نيازمند كمك مالی كند. بررسي ها نشان داده است كه سهم اين روش در ايجاد شادي حدود 27/. است. شاختر[9] و دیگران ( 1998 ) در يك آزمايش كلاسيك براي ايجاد خُلق مثبت از يك همدست شيدا استفاده كرده اند. بررسي آنها نشان داده است كه شاد بودن فرد مورد ملاقات در تعامل اجتماعي ميزان نشاط را افزايش مي دهد.

     « بيان چهره اي » يكي ديگر از روش هاي ايجاد شادي و نشاط است. اين روش، كه بيانگر بازخورد چهره اي است، در آزمايش هاي مختلف مورد بررسي قرار گرفته است. در یکی از آزمايش ها خود از آزمودني ها خواسته شده است تا حالات چهره اي خود را بر اساس هيجانات مثبت مشخص سازند. مشخص شده است كه روش « بيان چهره اي » در ايجاد نشاط موثر است، اما اثر آن كمتر از ساير روش ها است.

   مطالب مندرج در سطور بالا ، كه حاصل يافته هاي آزمايشگاهي بود نشان داد كه هر يك از روش هاي مختلف قادرند حالتي از شادي و نشاط را در آزمودني ها پديد آورد.

     هم چنين تجارب مختلف نشان داده است كه 10 دقيقه پياده روي با سرعت، تاثير مثبتي بر خلق دارد و تاثير آن حداقل 2 ساعت استمرار مي يابد. آشكار است كه تاثير پياده روي بيشتر مدت زمان بيشتري، حتي 1 تا 2 روز ، استمرار مي ياد. بنابراين ، پياده روي يكي از آسان ترين و اثر بخش ترين روش هاي ايجاد خلق مثبت است. يكي ديگر از روش هاي ايجاد نشاط استفاده از داروها است. فلوکستین و ساير داروهاي ضد افسردگي قادرند خلق مثبت را افزايش مي دهند.

   البته مطالعات انجام شده پيرامون افسردگي نشان داده است كه ايجاد و القاي خلق افسرده آسانتر از القاي خلق شاد است. ميانگين اثر روش هاي ايجاد خلق افسرده 53/. است حال آن كه ميانگين اثر روش هاي ايجاد خلق شاد 41/. است. در اين زمينه نيز موثرترين روش باز هم روش فيلم یا داستان است كه بيش و بعد از آن دو روش بيان اين كه در يك آزمون رو شده اند و نيز تصوير سازي و روش ولتن قرار دارند. دو روش ابراز چهره اي و هديه تاثير قابل توجهي در ايجاد خلق افسرده ندارند ( وسترمن و ديگران، 1996) .

البته از جريمه نيز براي تنبيه مردم استفاده مي شود و چنين روشي نيز تاثير منفي بر خلق دارد .

   نيازي به گفتن نيست كه همه مردم به يكسان تحت تاثير اين روشها قرار نمي گيرد بلكه برخي بيشتر و برخي كمتر تحت تاثير قرار مي گيرند . در مجموع افراد برونگرا بيش از افراد درونگرا تحت تاثير روشهاي ايجاد خلق مثبت قرارمي گيرند . در حالي كه «افراد عصبی» بيشتر تحت تاثير روش هاي ايجاد خلق منفي قرار مي گيرند . اين يافته تا حدودي با نشاط بودن افراد برونگرا و شاد نبودن افراد عصبی را تبيين مي كند.

حوادث مثبت زندگي

روش هاي كه از آنها به عنوان روش هاي ايجاد خلق مثبت سخن به ميان آمد؛ نه خيلي زيادند و نه اثرات آنها پايدار است. به همين سبب اينك به رويدادها و فعاليت هايي مي پردازيم كه به صورت طبيعي رخ مي دهند و اثرات بيشتري از خود بر جاي مي گذارند. حوادث استرس آور زندگي به عنوان مشهورترين عوامل موثر بر عدم نشاط و عدم سلامت جسمي و رواني شناخته شده اند. مطالعات گسترده اي پيرامون آنها صورت گرفته است. بنابراین، اين سئوال مطرح است كه « آيا اثرات حوادث مثبت زندگي، اثرات مشابهي بر جهات مختلف زندگي يكسان است؟ » در اينجا منظور از حوادث مثبت، ورزش، رويدادهاي اجتماعي، موفقيت، مورد تحسين قرار گرفتن در محل كار، شركت در مسجد و فعالیت های مذهبی، ملاقات با گروه هاي تفريحي، و روابط زناشویی و ارتباط های خانوادگی است اين گونه رويدادها با رويدادها ي استرس آميز ، كه اغلب اتفاقي ، ناخواسته وغير منتظره اند ، تفاوت آشكاري دارند . گرچه برخي از رويدادهاي مثبت زندگي نظير دريافت هدايا ، دعوت شدن غير منتظره اند ، اما ، اينگونه حوادث مثبت زندگي محدودند و بسياري از حوادث مثبت زندگي يا برنامه ريزي شده اند و يا بخشي از فرايند زندگي طبيعي هستند.

خلاصه و نتیجه گیری

مطالب مندرج در این نوشتار را می توان در چند بند زیر خلاصه کرد و بر اساس آن رهنمودهاییبرای فزون سازی تراز نشاط و شادابی به دست داد.

1-   نشاط یک حالت خلقی است که اثراتی بر ساختار مغز آدمیان و نظام روانی آنان بر جای می گذارد. به عنوان مثال، نشاط موجب افزایش ترشح مواد اپیونی مغز می شود. این افزایش نیز از یک سو آستانه تحمل آدمیان را در برابر مسائل و مشکلات زندگی فزونی می بخشد و از سوی دیگر موجب تسکین درد و آلام جسمانی و روانی انسان می شود.

2-   نشاط موجب افزایش خوش بینی و خوش خلقی آدمیان می شود. خوش خلقی و خوش بینی نیز به نوبه خود سطح نشاط و شادابی را افزایش می دهند. هر دو نیز (یعنی نشاط و خوش بینی) آدمی را برای افزایش سطح تلاش و کوشش خود تهییج می کنند و در نتیجه احتمال موفقیت او را در ابعاد مختلف زندگی فردی و اجتماعی افزایش می دهند.

3-     نشاط و شادابی به سبب اثرات زیستی ، روانی و اجتماعی خود، احتمال ابتلا به انواع اختلالات روانی، به ویژه اضطراب و افسردگی، را کاهش می دهند. افراد مبتلا به این نوع اختلالات روانی نیز می توانند از فنون و روش های القائی خلق شاداب، سلامت روانی خود را اعاده نمایند.

4-     تحقیقات مختلف آشکار ساخته اند که آدمیان به صورت آگاهانه و از پیش تدبیر شده می توانند نشاط و شادابی خود را افزایش دهند.

5-   تجارب و پزوهش ها نمایان ساخته اند که با بهره گیری از فنون و روش های مختلف می توان سطح نشاط و شادابی خود را افزایش داد. برخی از آن روش ها را می توان در قالب رهنمود های زیر ارائه داد.

1-5- تعاملات خود را افزایش دهید. با فعالیت های اجتماعی، نشست و برخاست با افراد مختلف می توان میزان خلقی خود را بالا ببرید.

2-5- از تعامل با افراد آزرده خو، ملال آور، افسرده خو و بهانه گیر بپرهیزید. زیرا، خلق به شدت از اصل سرایت پیروی می کند؛ در نتیجه بدخلقی و افسرده خویی دیگران ممکن است ما را نیز کژ خلق و بد اخلاق سازد.

3-5- از گرفتن و دادن هدیه غفلت ننمایید.

4-5- روزانه بخشی از دقت خویش را صرف فعالیت های لذت بخش، مهییج، جالب و مورد علاقه سازید.

5-5- از شنیدن موسیقی شادی بخش و وجد انگیز غفلت ننمائید.

6-5- با تماشای طبیعت و اندیشیدن به شگفتی های آفرینش پیوسته خلق خود را شاداب سازید.

7-5- بخشی از وقت خویش را صرف مطالعه کتاب های مورد علاقه خود سازید. رمان های مشهور ایران و جهان از جمله منابع ارزشمندی هستند که لذت و شادابی عمیق نصیب آدم می سازند.

8-5- بوی خوش نیز یکی از منابع شادابی است. پیوسته بکوشید بوی خوشی از شما به مشام برسد.

9-5- نیایش و عبادت عمیق و ژرف نیز نشاط پایداری نصیب آدم می کند.

10-5- از هر وقتی برای خندیدن استفاده کنید. خنده شفای دل و آرام بخش جان و روان است.

منابع:

-Compton, w .c. eta.(1996).Factor structure of mental health. Journal of personality and social psychology, 71, 406 – 413.

– argyle ,m. (2001). The psychology of happiness. Boston : megvaw-hill.

– Heady- wearing, m .(1998).mental health and happiness . social health ,15, 131 – 142.

– wester man,l. etal.(1996). Depression and happiness. Psychology today , 200 371 -383.

– Gerrads – heese. (1999). Happiness': how we can progress it?. Journal of psychology, 31, 515,522.

– Cater , L.M.(2005). Social psychology . Boston: mcgraw-hill.

– shakhter , C.T. (1998). Happiness and successful . journal of management , 10, 210- 231.

[1]Compton

[2]Argyle

1-Heady-wearing

1-Vallten

[5]- westerman

1-Gerrads- Hesse

3-Frost-green

1-Carter

بیشتر افراد دوست دارند در سال جدید ظاهر خود را تغییر دهند؛ اما آیا بهتر نیست به جای ظاهر، ذهن خود را تغییر دهیم؟ تغییر ذهن می‌تواند به اندازه تغییر ظاهری اهمیت داشته باشد؛ اما برای این کار تغییر تفکراتمان کافی نیست، بلکه باید لغاتی را که در زندگی روزمره به کار می‌بریم نیز تغییر دهیم. نحوه صحبت و گفتگوی ما با دیگران و خودمان، تأثیر زیادی بر روی ما دارد. در نتیجه زمان آن فرا رسیده که به مکالمات خود بیشتر توجه کنیم. در ادامه 15 عبارت به شما یادآوری می‌شود که طرز تفکر، احساس و رفتار شما را تغییر خواهند داد.

“لطفاً”
یک لغت کوچک که رفتار اجتماعی مهمی محسوب می‌شود. ما واقعاً به این لغت نیاز داریم. رفتار خوب مزایای زیادی به همراه دارد، از افزایش ارتباطات اجتماعی گرفته تا پشت سر گذاشتن موانع در زندگی. به این موضوع فکر کنید؛ آیا زمانی که فردی تقاضایی را به طور مؤدبانه مطرح می‌کند، تمایل بیشتری برای انجام آن کار ندارید؟ این قدرت کلمه “لطفاً” است.

“متشکرم”
طبق تحقیق دانشگاه Binghamton تنها یک‌سوم افراد مورد تحسین قرار گرفتن را می‌پذیرند. بر کسی پنهان نیست که بیشتر ما، زمانی که مورد تحسین قرار می‌گیریم، سختگیر می‌شویم. استفاده از کلمه “متشکرم” نه تنها از فردی که از شما تحسین کرده، قدردانی می‌کند، بلکه به شما کمک می‌کند تا تحسین‌ها و تعریف‌های آن فرد در مورد خودتان را باور کنید.

“آیا کمکی از دست من برمی‌آید؟”
اگر فردی که دوستش دارید، دچار مشکلاتی شده، گاهی بهترین روش برای حمایت از وی، پیشنهاد کمک کردن به وی است. اگر واقعاً می‌خواهید به کسی کمک کنید، باید از وی بپرسید که چه کمکی می‌توانید برای حل مشکلش انجام دهید. این کار باعث می‌شود که افراد شرایط و مشکلات خود را برای شما بازگو کنند و علت آن را توضیح دهند. کمک به دیگران تنها برای آن‌ها مفید نیست. بلکه به شما نیز کمک می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد کمک به دیگران باعث افزایش رضایت از خود و حس هدفمندی را به همراه دارد. همچنین کمک داوطلبانه به دیگران باعث افزایش طول عمر می‌شود.

“آیا می‌توانید به من کمک کنید؟”
درخواست کمک از دیگران دشوار است. با این حال، هیچ مشکلی نیست که بپذیرید شما به کمی کمک نیاز دارید. در واقع این کار باعث تغییر شما می‌شود. افراد همیشه نگران هستند که درخواست کمک از دیگران، آن‌ها را احمق نشان دهد؛ اما در یک تحقیق مشخص شده است گرفتن مشاوره می‌تواند شما را لایق‌تر نشان دهد.

“خیلی سرم شلوغ است”
این جمله بسیار مهم است. این جمله را به خاطر بسپارید و سریعاً از یاد ببرید. افراد فکر می‌کنند در زندگی در حال مسابقه هستند؛ اما در واقع مسابقه‌ای جز آنچه خودمان برای خود تعیین می‌کنیم، وجود ندارد. پس این جمله را در سال جدید به کار نبرید.

“شب‌به‌خیر”
این جمله به اندازه زمانی که آن را استفاده می‌کنید، اهمیت ندارد. زمانی که خسته شدید، این عبارت را به کار ببرید. اغلب اوقات یکی از چیزهایی که ما نادیده می‌گیریم، خواب است. طبق یک تحقیق جدید، بیش از نیمی از آمریکایی‌ها اظهار می‌کنند که حداقل به 8 ساعت خواب نیاز دارند؛ اما تقریباً سه‌چهارم افراد کمتر از 8 ساعت در شبانه‌روز می‌خوابند.

“نمی‌خواهم”
طبق یک تحقیق که در نشریه Journal of Consumer Research منتشر شد، افرادی که از جملاتی مانند “من کلوچه نمی‌خورم” استفاده می‌کنند، کنترل بیشتری بر روی خود دارند. همچنین این افراد نسبت به افرادی که از جمله “من نمی‌توانم کلوچه بخورم” استفاده می‌کنند، تغییرات رفتاری مثبت‌تری دارند.

“متأسفم یا ببخشید”
قبول اشتباه معمولاً دشوار است؛ اما با این کار می‌توانید زندگی و روابط خود را بهبود بخشید. تحقیقات نشان می‌دهند، بار گناه می‌تواند باعث ناامیدی شود. در نتیجه بار گناه خود را با عذرخواهی سبک کنید.

“نه”
شما همه کاری را می‌توانید انجام دهید؛ اما نه هر کاری را. گاهی اوقات اگر گیج شده‌اید یا می‌خواهید صدمه نخورید، بهتر است “نه” بگویید. گاهی اوقات بهترین روش برای تکمیل یک پروژه، پایان دادن به آن است. این بدین معنی نیست که من نیازهای دیگر خود را نادیده می‌گیرم؛ اما بدین معنی است که زمانی که کاری را انجام می‌دهم، با تمام وجود انجام می‌دهم. گاهی بهتر است به چیزهای خوب “نه” بگوییم.

“خیلی خوشحالم که …”
تحقیقات نشان دادند ابراز خوشحالی می‌تواند ما را خوشحال‌تر و سالم‌تر کند.

“اشکالی ندارد”
همیشه همه چیز بر وفق مراد پیش نمی‌رود. پذیرفتن زندگی همان‌طور که پیش می‌رود، به جای نگرانی در مورد آن‌طور که باید باشد، باعث حس آزادی و رهایی می‌شود. ایجاد استرس در مورد چیزهای کوچک می‌تواند تأثیر منفی بر روی زندگی و بدن ما بگذارد.

“بزن بریم”
آخرین باری که یک مسافرت ماجراجویانه کوتاه داشتید، چه زمانی بود؟ آمار و ارقام نشان می‌دهند تجربیات جدید جزو مهم‌ترین کارهای زندگی است؛ اما ما به ندرت طبیعت‌گردی می‌کنیم. همچنین تحقیقات نشان می‌دهند تجربیات جدید باعث افزایش خوشحالی افراد می‌شود. پس شاید یک مسافرت کوتاه برایتان خوب باشد.

“برای پیامتان از شما متشکرم. در حال حاضر در دفتر کار نیستم”
از نظر فنی شما این جمله را نمی‌گویید، بلکه پیام صوتی تلفن شما این جملات را می‌گوید. با این حال، این جملات بسیار مهم هستند. افراد معمولاً در روزهای تعطیل استرس دارند. بهتر است برای یک مسافرت برنامه‌ریزی کنید و اجازه دهید که منشی تلفنی شما در دفتر کار بماند و به تماس‌ها پاسخ دهد. در سال جدید زمانی را به خودتان اختصاص دهید.

“نفس بکش”
این جمله احتمالاً یکی از اصلی‌ترین و مهم‌ترین جملاتی است که در سال جدید باید به خود بگویید. اختصاص زمانی برای نفس کشیدن، زندگی در همان لحظه خاص و رهایی از استرس برای سلامتی روحی شما بسیار مهم است. اگر افکار نگران‌کننده مجدداً به سراغتان آمدند، به خود یادآوری کنید که باید استراحت کنید. شما با این کار احساس بهتری خواهید داشت.

در این باره فکر کنید: هرآنچه ما انجام می دهیم از یک اندیشه آغاز می شود. هر عمل، هر کلمه، هر ابداع از تجسم های ما بوجود آمده است. توانایی دیدن چیزها قبل از اینکه رخ دهند ما را قادر می سازد تا رویاهای خود را دنبال کنیم و در نهایت آنها را انجام دهیم. در واقع، تجسم بهتر آینده ای که به دنبالش هستیم، شانس ما را در تحقق آن افزایش می دهد.

آموزش ذهن، آموزش جسم است

مغز نمی تواند بین یک اقدام واقعی با یک اقدام ذهنی تفاوتی را دریابد. تحقیقاتی که در این باره انجام شده نشان می دهد که تفکر درباره یک اقدام، حتی اگر بدن ما در حالت استراحت باشد، منجر به تحریک و فعالیت رشته های عصبی مرتبط در مغز می شود به گونه ای که واقعاً آن کارها را انجام داده اید.

برای تجربه بهتر این موضوع، این تمرین را انجام دهید: سعی کنید که در دهان خود بزاق (آب دهان) تولید کنید. کار خیلی سختی است.حال تجسم کنید که یک آلوی نرم ورسیده، ترش و آبدار در دهان خود دارید و با زبان خود، آن را به این طرف و آن طرف دهان خود می اندازید. در این حالت به سادگی، بزاق دهان تولید می شود

این هم یک خبر خوب: آموزش های ذهنی می تواند تقریباً تمام مهارت های ما را بهبود داده و سرعت ما را در رسیدن به هدف افزایش دهد

به عنوان مثال، بسیاری از روانشناسان ، تمرین های ذهنی را برای هر نوع کاری توصیه می کنند. اینها معمولاً اجتماعی یا مرتبط با کار هستند: برای افزایش اعتماد به نفس، برگزاری روان یک جلسه یا مصاحبه یا افزایش کارایی روزانه. بیشترین تشویق برای استفاده از تصور در مورد ورزشکاران اعمال می شود تا بتوانند تکنیک های کاری شان را بالابرده و تشویق به فعالیت و پیشرفت بیشتر شوند. در مصاحبه ای که با قهرمان های رتبه اول المپیک، مشخص شد که بسیاری از آنان از تجسم استفاده کردند، نه تنها در انجام تکنیک های ورزشی بلکه برای بوجودآوردن احساس برنده شدن

5 تکنیک کاربردی جهت تجسم

این تکنیک ها از ساده به پیچیده، مرتب شده اند. زمانی سراغ تمرین بعدی شوید که در تمرین اول به اندازه کافی مهارت کسب کرده اید. هیچ عجله ای نیست. هر چقدر که خواستید روی یک تکنیک بمانید

تکنیک اول:

عکسی را انتخاب کنید و روی آنالیز و تحلیل آن زمان بگذارید. هرچقدر می توانید، جزئیات آن را به خاطر بسپارید. سپس چشمانتان را ببندید و سعی کنید که این تصویر را در ذهنتان تجسم کنید. سعی کنید که تصویر ذهنی شما هرچه بیشتر این موارد را داشته باشد: رنگ ها، پرندگان در آسمان، چروک های روی صورت و هرآنچه که در تصویر اصلی هست. چشمانتان را باز کنید و ببینید که چه جزئیاتی را از قلم انداخته اید. این کار را تا جایی ادامه دهید که بتوانید تصویر اصلی را به خوبی مجسم کنید

تکنیک دوم:

در این تکنیک به صورت سه بعدی کار می کنیم. حالا یک شی کوچکی را برداید مثلاً کلید یا قلمتان را. مجدداً آن را آنالیز کرده و به خاطر بسپارید. زمان بگیرید.

حالا چشمانتان را ببندید و آن شی را در ذهن خود مجسم کنید. چالش این تمرین، چرخاندن شی در ذهن است. تمام جزئیات را ببینید اما از تمام زوایا. اگر راحت هستید، محیط اطراف آن را هم به تجسم بکشید. آن را روی یک میز خیالی بگذارید. بر آن کمی نور بتابانید و سایه آن شی را به تصویر بکشید

تکنیک سوم:

این تکنیک بر اساس تکنیک دوم ساخته می شود. برای برخی از افراد سخت است اما برخی هم آن را راحت یاد می گیرند. در این جا همان شکل کوچک را تجسم کنید اما با چشمان باز. آن را در دنیای واقعی ببینید، درست در جلوی خودتان. مجدداً آن را حرکت دهید، بچرخانید و با آن بازی کنید. ببنید که چگونه جلوی دیگر اشیائی که پیش رویتان است قرار می گیرد. تجسم کنید که روی کی بردتان است، سایه آن را روی موس ببینید یا با آن به فنجان چای خود ضربه بزنید.

تکنیک چهارم:

در این مرحله، شما را به داخل تصویر می بریم. یک محل زیبا را تجسم کنید. من دوست دارم که ساحل مورد علاقه ام را به مجسم کنم. حال خود را در آن منظره ببینید. مهم است که خود را در آن جا ببینید نه اینکه درباره آن فکر کنید.

دیگر حس های خود را هم به میدان بکشید. چه صدایی را می شنوید؟ آیا صدای حرکت برگ ها در اثر باد را می شنوید؟ آیا صدای گفتگوی مردم در پشت سر خود را می شنوید؟ با احساس لامسه چطورید؟ آیا شن هایی که بر روی آن ایستاده اید را احساس می کنید؟ با بوییدن چطورید؟ آیامی توانید خوردن یک بستنی را تجسم کنید و احساس کنید که از گلوی شما پایین می رود؟

مجدداً مطمئن شوید که در صحنه هستید نه اینکه فقط درباره اش فکر می کنید. این فیلم ذهنی را هرچه با وضوح و جزئیات بیشتر ببینید.

تکنیک پنجم:

در آخرین تکنیک، قصد داریم که چیزهایی کمی زنده تر ایجاد کنیم. تصویر تمرین قبل را تجسم کنید. حالا شروع کنید در حرکت و گذر از میان چیزها. صخره ای را بگیرید. روی یک نیمکت بنشینید. در آب بدوید. روی شن ها بقلتید.

حال ا کس دیگری را هم اضافه کنید. معشوق خود را تصور کنید که با هم در حال رقص هستید. یا دوستتان را تصور کنید که در حال گفتگو با او هستید. تصور کنید که وقتی برایش جوکی تعریف می کنید، می خندد. حال تصور کنید که روی شانه شما می زند. چه احساسی خواهید داشت؟

جزئیات و واقع گرایی

علت اینکه بر جزئیات و واقع گرایی تاکید می کنیم این است که بدون آنها، تمرین اثربخش نیست. اگر من از تو بپرسم که خود را حال انجام کار مطلوبت تجسم کن (حال در یک جلسه یا یک کار ورزشی) شما احتمالاً خودت را می بینی که مستقیماً در حال اجرای کار هستی. شما به خوبی و در عین خونسردی کارتان را انجام می دهید. این احساس خوبی دارد و باعث انگیزه می شود اما در واقع چنین کاری اتلاف وقت است

واقع گرایی، مهم ترین جنبه تجسم است. سربازان باید در تمرین هایشان، همان شرایطی را داشته باشند که در میدان واقعی مبارزه با آن روبرو هستند. تمرین صرف با بازی های کامپیوتری یا در میدان های پینت بال، کافی نیست

تمرین های ذهنی نیز چنین هستند. هرچیز تا آنجا که می تواند باید واقعی باشد. من یک بوکسور آماتور بودم و برای موفقیت، تجسم می کردم. اولین فیلم های ذهنی ام، مانند محمد علی، ضربه می زدم. اما واقعیت به زودی مشتی بر صورتم زد، در اولین مبارزه با یک حریف واقعی، از پا در آمدم

تا آن زمان، تجسم های من کاملاٌ فانتزی بود، مانند ساختن قصری در هوا. من داشتم وقتم را تلف می کردم. اما از زمانی که تجسم را به صورت درستی انجام دادم، متوجه شدم که تمام خطاهای خود را مرتکب می شوم، حتی در تمرین های ذهنی. قلبم تندتر می زد، مشت هایم گره می شد و همان ترس واقعی بر من مستولی می شد. تمام این ها در حالی بود که فقط روی نیمکت نشسته بودم

آیا این بدین معنی بود که شکست خوردم؟ نه معنی اش این بود که پیروز شدم. از آن زمان به بعد، تمرین های ذهنی من، در خدمتم بود. چون تمام ضعف ها و ترس ها در رینگ ذهنی من بود و هرپیشرفتی که در آن داشتم در جهان واقعی هم به تحقق می پیوست

به کارگیری تجسم در اهداف

تجسم ابزار قدرتمندی است که شما را در تحقق اهدافتان یاری می دهد. برای استفاده از تجسم در تحقق اهداف به نکات زیر توجه کنید

به جنبه مثبت کار تمرکز کنید. یک خطای عمومی این است که به جنبه منفی هدفتان تمرکز کنید. مثلاً کسی که می خواهد لاغر شود عکس افرادی با شکم های چاق را در اتاقش بزند و فکر کند که این کار او را تشویق می کند. با تمرکز بر چاقی، فرد تنها چاق تر می شود. باید فرد خود را لاغر تصور کند

آن را داشته باشید، نه آنکه آن را بخواهید. به چیزهایی فکر کنید که واقعاً آن را می خواهید. حال، آیا شما آن را دارید؟ احتمالاً نه. اغلب اوقات خواستن در خلاف داشتن است. بنابراین هنگام تجسم، درباره داشتن چیزی فکر نکنید، خود را در وضعیتی ببینید که آن را دارید

استمرار داشته باشید. شما باید برای اینکار سخت کوش باشید. ذهن شما مانند یک عضله است، همانند عضلات بدن تان. ورزشکاران بدنسازی، اندازه تمرین هایشان را کم نمی کنند و هر روز دو دقیقه مدت زمان تمرین هایشان را افزایش می دهند. آنها برای کسب هدفشان سخت می کوشند. هدف خود را ، دغدغه خود کنید و پی در پی به آن بپردازید

دقیق باشید. بسیاری از افراد، اهداف مبهم دارند. آنها به صورت مبهم می خواهند که ثروتمند شوند یا به جای خوبی سفر کنند. کجا؟ در این باره خیلی فکر نکرده اند. مانند کسی که به فروشگاهی می رود تا یک چیز مبهم بخرد. هیچ اتفاقی نمی افتد. شما باید هدف مشخصی داشته باشید: من میخواهم به سوپر مارکت بروم تا یک شامپو و مسواک بخرم. هدف شما نیز مانند این است. تا آنجا که می توانید جزئیات هدف خود را معلوم کنید: دقیقاً چقدر پول می خواهید، از یک جلسه انتظار چه خروجی هایی را دارید و مواردی از این دست

تغییر از کودکی به بزرگسالی زمان بسیار خطرناکی برای نوجوانان در جامعه ماست. بچه ها از سالهای اول برنامه های تلویزیون و ماهواره و فیلم هایی را نگاه میکنند که تاکید بر این دارد که “جذبه جنسی” یک ویژگی شخصی است که افراد باید تا می توانند در ارتقاء آن بکوشند. نوجوانان در خطر هستند—چه از ایدز و چه از بیماری های دیگری که با رابطه جنسی منتقل می شود.

مضامین جنسی به طور مداوم درمعرض کودکان ونوجوانان قرار می گیرد و این بر فعالیت و باورهای جنسی آنها تاثیر می گذارد. واقعیت این است که کودکان و نوجوانان در معرض بمبارانی از  مضامین و پیام های جنسی قرار دارند:

·در سال 2003، 83 درصد از اپیزودهای 20 برنامه تلویزیونی برتر ویژه نوجوانان در ماهواره حاوی برخی مضامین جنسی بوده که در 20 درصد آن رابطه جنسی دیده می شده است.

· 42 درصد از آهنگ های پرفروش در سال 1999 مضامین جنسی در خود داشته که در 19 درصد آنها رابطه جنسی به خوبی بیان شده است.

اغلب قسمت اعظم ناراحتی‌هایی که ما از دیگران داریم زاییده ذهن ما و تعبیری است که بر روی حرف‌های آن‌ها می‌گذاریم چرا که نمی‌توانیم اطرافیان خود را وادار کنیم که مثل ما فکر کنند و بر طبق خواسته ما سخن بگویند. اما زمانی که شنونده یا مخاطب مکالمه‌‌ای هستیم با ارزیابی و تحلیل بیش از حد حرف‌ها، زندگی را برای خود دشوارتر می‌کنیم.

آموختن فنون تعاملات اجتماعی و این که صحت مکالمات را از زبان بدن فرد مخاطب و واکنش‌های چشمی او دریابیم قاعدتا ایده‌ای مفید در روابط روزمره است، اما افراط و زیاده روی در استفاده کردن از این ترفندها می‌تواند آسیب‌رسان باشد. در واقع این که همواره به دنبال حقیقت پشت پرده باشیم و مانند کاراگاهی در جمع متهمین به دنبال روابط و رازهای فاش نشده بگردیم، لذت روابط اجتماعی را از ما خواهد گرفت. در این مقاله دستورالعمل‌های ساده‌ای را مرور می‌کنیم که مانع از افراط ما در این زمینه خواهد شد.

توجه خود را به لحظه معطوف کنیم

در مکالمات معمول گاه تمایل افراد بر این است که اشارت و نشانه‌ها و در واقع کلید واژه‌ها را دنبال کنند و به دنبال سرنخ‌هایی برای یافتن حقیقت بگردند و این تا جایی پیش می‌رود که دیگر صحبت مخاطب را نمی‌شنوند و در یک «حقیقت مجازی» که برای خود ساخته‌اند سیر می‌کنند. این افراد اغلب پس از گذشت زمان و دور شدن از موضوع بحث و فرد مخاطب، نظر به شدت متفاوتی در خصوص موضوع مکالمه دارند.

 برای آن که تمرکز خود را بر روی مکالمه حفظ کنیم و به دنبال رازهای نهان کلمات نگردیم، وال استریت ژورنال تکنیکی را با نام Rasa معرفی می‌کند. اساس این تکنیک مشارکت در مکالمه است. در حقیقت زمانی که ما در مکالمه‌ای خاموش هستیم، زمان لازم را داریم که درذهن خود داستان‌سرایی کنیم. بنابراین بهتر است بحث را به صورت مشارکتی دنبال کنیم. حتی استفاده از لغاتی شبیه «آه»، «عجب»، «اوهوم»، «واقعا!» و یا پرسیدن سوالات مرتبط به ما کمک می‌کند که در مکالمه باقی بمانیم.

در فکر حرکت بعدی نباشیم

ممکن است مکالمات برای ما شبیه یک بازی شطرنج یا چیزی از این دست باشد و ما در طول مکالمه با مخاطب مشغول چیدمان برنامه خود و آماده کردن واکنش مناسب برای حرکت‌های بعدی و توطئه‌های احتمالی باشیم. شاید این برنامه‌ریزی در نگاه اول حرکتی هوشمندانه و منطقی به نظر برسد اما پرداختن بیش از حد به آن محل انتقاد خواهد بود.

ما چک لیستی از موارد دلخواه و مورد رضایت خود را در ذهن‌مان آماده کرده‌ایم و مدام بررسی می‌کنیم که آیا موارد مطروحه خواسته‌های ما را پوشش می‌دهد یا خیر و البته نتایج این آنالیزهای گام به گام در نهایت کارگشا نخواهد بود. بنابراین شاید تنها راه حل موجود آن باشد که ذهن خود را متوقف کنیم و نگذاریم به سراغ یافتن پاسخ بعدی و واکنش بعدی برود. به عبارت ساده‌تر برای مشکلی که به وجود نیامده و یا حمله‌ای که صورت نگرفته است به دنبال راه حل نباشیم.

گاهی بپذیریم که افراد منظور پنهانی از حرف‌های خود ندارند

در نظر بگیرید که با دوست خود در حال تماشای یک فیلم علمی تخیلی هستید، اگر او مدام به شما یادآوری کند که همه سکانس‌ها جلوه‌های ویژه است و در واقعیت امکان‌پذیر نیست این اتفاقات رخ دهد، مطمئنا لذت تماشای فیلم را از شما خواهد گرفت.

تجربیات ما از زندگی و آموختن شیوه‌هایی برای پنهان سازی حقایق و نمایش آن چه که دلخواه ما است، به مرور این نگرش را در ما به وجود می‌آورد که در پس هر زیبایی و یا کلام شیرین و دلنشینی، واقعیتی زمخت و آزاردهنده پنهان است. بنابراین زمان زیادی را صرف می‌کنیم تا مکالمات را دوباره و چندباره به یاد بیاوریم، منظور مستقیم را رها می‌کنیم و کلمات را برای یافتن فرضیه یا حقیقتی پنهان جستجو می‌کنیم و به طرزی شگفت‌آور ذهن خلاق‌مان اغلب دست خالی باز نمی‌گردد و فرضیه‌ای را پیدا کرده و آن را به اثبات می‌رساند.

تا زمانی که خود ما از پنهان کاری و سیاست‌های کلامی برای رسیدن به اهداف‌مان استفاده می‌کنیم، نمی‌توانیم به طور کل منکر این پنهان‌کاری شویم و همه مکالمات را صادقانه برداشت کنیم. اما باید بپذیریم که گاهی هم افراد دقیقا همان گونه که می‌گویند هستند و ماسکی بر روی صورت‌شان نیست.

جس لمبرت در سایت Medium می‌گوید:

«من در ذهن‌ام همه مکالمات را دوباره مرور می‌کنم و دوباره تن صدا و دیالوگ برقرار شده را تحلیل می‌کنم. آیا ضعیف برخورد کرده‌ام؟ آیا به حالت چهره‌شان به درستی توجه کردم؟ آه خدای من، حتما فکر می‌کنند من احمق هستم! و با در نظر گرفتن شخصیت درونگرایی که دارم و این که ناخودآگاه حس می‌کنم در تعاملات اجتماعی ضعیف هستم، تنها زندگی را برای خودم سخت‌تر و لذت آن را کمتر می‌کنم.»

تنها راه مبارزه با این عادت این است که این تحلیل‌ها را متوقف کنیم، در مکالمات شرکت فعال‌تری داشته باشیم و به سادگی بپذیریم که منظور مخاطب ما دقیقا همان چیزی است که می‌گوید. اگر توجه بیشتری به خرج بدهیم، شیوه ارتباط برقرار کردن افراد را یاد می‌گیریم و راحت‌تر می‌توانیم در مکالمات شرکت کنیم. البته بدون آنالیز بیش از حد آن‌ها!

تعادل را برقرار کنیم

قرار نیست زودباور باشیم و ساده لوح جلوه کنیم. تمام ترفندهایی که در گفتن و شنیدن مکالمه در طی سال‌ها آموخته‌ایم قابل استفاده و مفید هستند. اما در یک گفتگوی معمولی و دوستانه می‌توانیم آنالیز زبان بدن را نادیده بگیریم. در نقطه مقابل در یک بحث و یا یک قرار کاری توجه به زبان بدن فرد مخاطب می‌تواند برای ما بسیار با اهمیت باشد.

در نهایت در نظر داشته باشیم که مغروق در داستان سازی خود نشویم. همه ما می‌دانیم که متاسفانه دروغ گفته می‌شود و تشخیص حقیقت از دروغ بسیار با اهمیت است، اما نگذاریم که به قانون مکالمات ما تبدیل شود.

مهم آن است که ما دانش کافی را داشته باشیم تا بتوانیم در موقع لزوم از آن استفاده کنیم.

شما با چه روش هایی به کودکتان ابراز علاقه می کنید؟ همه ما گاهی آنقدر سرمان با چیزهای مختلف مشغول است که یادمان می رود برای چیزهای مهم زندگی، مانند ابراز علاقه به فرزندان، وقت بگذاریم. اما نگران نباشید، حتی اگر شما وقت کافی برای این کار ندارید، ما به شما راههای ساده ای را نشان می دهیم که معنی “دوستت دارم” می دهد.

1. برای فرزندتان یادداشت بگذارید

گذاشتن یک نوشته کوتاه در ظرف غذای کودکتان یا کیف مدرسه او می تواند ایده خوبی باشد. برای کودکان بزرگ تر که دوست ندارند هم کلاسی هایشان از این که مادرش به او نامه ای داده باخبر شوند، می توانید یادداشت را در اتاق خواب او بگذارید.

2. زمانی که به او سلام یا با او خداحافظی می کنید، در آغوشش بگیرید

آیا می دانید که گاهی عمل ما انسان ها از کلام مان تاثیرگذارتر است؟ شاید شما این کار را هر روز بدون فکر انجام دهید، یا اینکه چون والدین تان این رفتار را با شما نمی کردند، شما نیز از انجام آن امتناع می کنید اما به یاد داشته باشید که همین عمل به ظاهر کوچک، معنی بسیاری برای کودکان دارد.

3. با هم شام بخورید

تحقیقات نشان می دهد کودکانی که در کنار والدین خود شام می خورند نسبت به دیگران از اعتماد به نفس بیشتری برخوردارند و نمره های بهتری در مدرسه می گیرند. زمان شام بهترین موقعیت برای دور هم جمع شدن و صحبت کردن درباره مسائلی است که در طول روز اتفاق افتاده. اگر فرصت این کار را برای شام ندارید، وعده دیگری مانند صبحانه یا اسنک یا حتی عصرانه را در نظر بگیرید.

4. با هم کتاب بخوانید

شاید این کار را زمانی که کودکتان کوچک تر بود انجام می دادید، اما رشد و سواد کودک تان بدین معنی نیست که شما باید از این کار دست بکشید.

5. با کودکتان بازی کنید

با کودکتان بازی کنید، هر بازی از درست کردن لگو گرفته تا قایم باشک. حتی زمانی که وقت بازی کردن ندارید، یک موسیقی شاد بگذارید و از او بخواهید تا با آن ورزش کند در حالی که شما کارهایتان را انجام می دهید. پدر یا مادر بودن به شما این فرصت را می دهد تا با کودکتان سرگرم باشید و خوش بگذرانید پس تا جایی که می توانید از این فرصت استفاده کنید.

6. سیاست داشته باشید اما با عشق و منطق

سیاست تربیت کودک به معنی تنبیه کردن او نیست بلکه نشان دادن روشی برای تصمیم گیری درست است. شما با این روش عشق خود را به کودکتان نشان خواهید داد. زمانی که شما با مهربانی با او درباره این که چه رفتاری درست و چه رفتاری اشتباه است صحبت می کنید، در واقع نشان می دهید که او تا چه اندازه او برایتان مهم است.

7. به کودکتان بگویید که چرا دوستش دارید

هر روز یکی از خصوصیات خوب کودکتان را به او گوشزد کنید. آیا از این که او به موقع تکالیفش را انجام می دهد، خوشحال هستید؟ یا این که او به خوبی مشکلاتش را با دوستان و خواهر یا برادرش حل می کند؟ این نکات مثبت کوچک را به خاطر بسپارید و هر روز یکی از آنها را بازگو و از کودکتان تشکر کنید.

8. با هم بخندید

تاثیر خنده را در زندگی تان از یاد نبرید. شما می توانید عادات روزانه را برای خودتان تبدیل به زمانی خاص کنید. به عنوان مثال هنگام خوردن صبحانه، برای هم جوک تعریف کنید یا آخر هفته ها کنار هم دراز بکشید و داستان های خنده دار بگویید.

9. تمام توجه خود را به کودکتان دهید

کودکان از این که والدین تمام توجه خود را به آنها نمی دهند، ناراحت می شوند. بنابراین زمانی که می خواهید با کودکتان صحبت کنید تلفن و چیزهای دیگری که حواس شما را پرت می کند، کنار بگذارید. البته گاهی شما مجبورید شام درست کنید یا به کودک کوچک تر خود رسیدگی کنید اما باید زمانی همه آنها را متوقف، به کودکتان نگاه کنید و به حرف هایش گوش دهید، حتی برای چند دقیقه.

مهم نیست شیوه ابراز علاقه شما چگونه است، اما انجام روزانه آنها را از یاد نبرید. زیرا روزی می رسد که شما قبل از آن که فکرش را بکنید، می بینید که کودکتان آنقدر بزرگ شده که خانه را ترک کند. بنابراین از همراهی با کودکتان در هر لحظه از زندگی لذت ببرید.

بسياري از افراد در رويارويي با مسائل زندگي فاقد توانايي‌هاي لازم هستند و همين امر آنان را در مواجه با مشكلات و مسائل روزمره زندگي ناتوان و آسيب‌پذير ساخته است. بسياري از اين مشكلات و اختلافات ريشه‌هاي رواني – اجتماعي دارند. انسان‌ها براي مقابله سازگارانه با موقعيت‌هاي تنش‌زا و كشمكش‌هاي زندگي نياز به آموختن برخي مهارت‌ها دارند. يكي از موثرترين برنامه‌هايي كه به افراد كمك مي‌كند تا زندگي بهتر و سالم‌تري داشته باشند، برنامه‌ي آموزش مهارت‌هاي زندگي است. آموزش مهارت‌هاي زندگي در ايران از سال 1377 شروع شده است . هدف از آموزش اين مهارت‌ها كمك به افراد در جهت شناخت هر چه بهتر خود ، كنترل هيجانات و استرس و حل كردن هرچه بهتر مسائل و مشكلات است. در سايه‌ي تامين چنين اهدافي ، توانايي‌هاي رواني-  اجتماعي افراد  افزايش پيدا كرده و باعث مي‌شود كه افراد مسئوليت‌هاي مربوط به نقش اجتماعي خود را پذيرفته و بدون صدمه زدن به خود و ديگران با چالش‌ها و مشكلات زندگي روبرو شده و انتخاب‌ها و رفتارهاي سالمي‌ در سرتاسر زندگي داشته باشند.

همرا با ارتقاء سطح بهداشت رواني، انگيزه‌هاي افراد در مراقبت از خود و ديگران ، پيشگيري‌از بيماري‌هاي رواني و مشكلات رفتاري افزايش مي‌يابد . يادگيري مهارت‌ها ، تنها يك ياديگري نيست ، بلكه افراد علاوه بر دانش و اطلاعاتي كه بدست مي‌آورند، نگرش‌ها و ارزش ها‌ نيز تحت تاثير قرار گرفته و اين مهارت‌ها را در موقعيت‌هاي واقعي زندگي بكار مي‌گيرد .

علاوه بر مهارت های زندگی ، آموزش مهارت های زناشویی و تحکیم خانواده نیز نقش به سزایی در کاهش تنش های خانوادگی و افزایش زندگی زناشویی دارد.

شهرداری تهران در قالب برنامه های فرهنگی و اجتماعی خود اقدام با تاسیس خانه های های تسنیم و خانه های سلامت نموده است. مدیریت سلامت شهری از طریق سازماندهی شبکه مردمی برای مشارکت جدی در امر سلامت شهروندان سعی در افزایش سلامت آنها داشته است. این دیدگاه معقتد است، شهر سالم محصول تلاش شهروندانی است که در برآورد و تامین نیازهای اجتماعی خود همراهی نموده و در تمام مراحل تکوین شبکه خدمات شهری از سیاستگذاری و برنامه ریزی گرفته تا اجرا و نظارت نقش شایسته ای ایفا نمایند.

خانه های سلامت محله در واقع ستاد هماهنگ کننده و اجرایی پروژه محله سالم با استقرار در محله های شهر تهران به عنوان تسهیل گر ، سطح سلامت ساکنان محله را از طریق مشارکت همگانی و همکاریهای بین بخشی ارتقا می بخشند.

این کارگاه های با هدف افزایش رضایت زناشویی در قالب طرح همیار خانواده در سطح منطقه به صورت منظم در سرای محله ها برگزار خواهد شد.

جهت اطلاع از نحوه برگزاری کارگاه ها و نیز ثبت نام شهروندان عزیز می توانند از طریق مراجعه به سرای محله ها در منطقه 18 و یا تماس با شماره تلفن های 02166401634 -02166401646-02166401651 اطلاع کسب نمایند.

در این طرح که در 18 خانه سلامت منطقه 18 برگزار خواهد شد بیش از 70  نیروی متخصص به ارائه خدمات به شهروندان خواهند پرداخت.

لیست خدمات

1-آشنایی و پیشگیری از دخانیات و مواد
2- بهداشت خانواده
3- بهداشت و سلامت روان
4-پیشگیری از بیماری ها
5-تحرک و فعالیت های جسمانی
6-تغذیه و بهداشت مواد غذایی
7-خدمات مشاوره ای پزشکی
8-مدیریت بحران و پیشگیری از بروز حوادث

نشانی خانه های سلامت منطقه 18

برنامه های اجرایی خانه های سلامت منطقه 18

گزارش:

میزگرد علمی ـ پژوهشی با عنوان بررسی فرسودگی شغلی در پزشکان و روانشناسان حیطه اعتیاد

تاریخ :

18/02/1392

مدعوین:

آقای دکتر مرتضی غلامی

خلاصه جلسه:

 این نشست نتیجه یک طرح مطالعاتی  با عنوان "بررسی فرسودگی شغلی در پزشکان و روانشناسان حیطه اعتیاد" بود. در این تحقیق به مطالعه فرسودگی شغلی در متخصصان بهداشت و درمان فعال در حیطه اعتیاد و گروه گواه پرداخته است. این طرح به بررسی فرسودگی شغلی در پزشکان و روانشناسان درمانگر اعتیاد در مقایسه با پزشکان عمومی و روانشناسان شاغل در کلینیک های مشاوره در استان تهران پرداخته است.

فرضیه محقق این است که بین فرسودگی شغلی و میزان کار در روانشناسان و مشاوران در کلینیک های اعتیاد رابطه معنی داری وجود دارد.

جامعه آماری 501 نفر از پزشکان و روانشناسان تهران بوده اسند که به روش تصادفی گلوله برفی ، به پرسشنامه محقق ساخته و پرسشنامه ماسلاج ( که شامل 22 سوال و چهار مولفه: خستگی عاطفی، مسخ شخصیت، بی تفاوتی و درگیری) می شود پاسخ داده اند.

نتایج نشان داد که بین پزشکان فعال در حیطه اعتیاد و غیر اعتیاد تفاوتی وجود ندارد.

در مقایسه روانشناسان اعتیاد اعتیاد با روانشناسان غیر اعتیاد دچار فرسودگی بیشتری بودند. مولفه های مسخ شخصیت و درگیری از جمله تفاوت های بین این دو گروه بود.

این نتایج نشان داد که روانشناسان نسبت به پزشکان فرسوده تر بودند.

جلال مرادی

کارشناسی ارشد روانشناسی بالینی

همه روان شناسان پرورشي و متخصصان آموزشي معتقدند که توانايي هاي آفريننده و شيوه هاي فکري واگرا را مي توان به افراد، به ويژه به کودکان و نوجوانان، آموزش داد. ما اينجا به طور خلاصه به چند اصل کلي براي پرورش خلاقيت اشاره مي کنيم.

1. تجارب کودکان را به موقعيت هاي خاص محدود نکنيد.
سؤالاتي بپرسيد که با چرا و چگونه آغاز مي شوند، نه کجا و چه کسي و چه وقت. سؤال هايي طرح کنيد که داراي جواب هاي متعدد باشند. سؤال هايي که تنها يک جواب دارند منجر به تفکر همگرا مي شوند، سؤال هايي که جواب هاي متعددي را در يادگيرنده بر مي انگيزانند. شوق تفکر واگرا و آفرينندگي است.

2. براي طرح سؤال ها و انديشه هاي غير معمول و بديع ارزش قائل شويد.
از سؤال هاي غير معمول که از سوي دانش آموزان طرح مي شوندو شما از عهده جواب آنها بر ني آييد نهراسيد. به آنها کمک کنيد و با همکاري يکديگر به جستجو براي يافتن جواب اين سؤالات بپردازيد.

3. فرصت هايي براي خود آموزي و يادگيري اکتشافي در اختيار يادگيرندگان قرار دهيد.

4. نسبت به تفاوت هاي فردي يادگيرندگان با احترام برخورد کنيد.
 گورتزل (1962- Gortzel) پس از بررسي شرايط پرورشي 400 نفر از افراد برجسته قرن بيستم تأثير شرايط پرورشي آموزشگاه ها و روش آموزشي معلمان را بر رشد توانايي هاي خلاق در کودکان به گونه زير بيان داشته است. " معلماني که بيش از معلمان ديگر مورد احترام و علاقه افراد نخبه مورد مطالعه ما قرار داشتند، معلماني بودند که به اين افراد امکان مي دادند تا متناسب با توانايي هايشان پيش بروند. فرصت فعاليت کردن در موضوعات دلخواهشان را به آنها مي دادند و آنها را به تفکر وا مي داشتند و کتاب هاي مهيج به آنها معرفي مي کردند"

5. رفتارهاي آفريننده را براي کودکان سر مشق قرار دهيد.
يلون و نيستاين (1977) در اين مورد گفته اند: " دانش آموزان کلاس پنجم ابتدايي پس از مشاهده رفتارهاي خلاق نشان داده شده در يک فيلم يا از سوي معلم، رفتارهاي خلاق از خود نشان داده اند."

6. از روش ها و فنون ويژه بالا بردن سطح آفرينندگي استفاده کنيد.
معروف ترين اين روش ها روش بارش مغزي است. در اين روش معلم مسأله اي را به دانش آموزان مي دهد و از آنها مي خواهد تا هر چه راه حل براي مسأله به ذهنشان مي رسد بگويند. معلم دانش آموزان را براي دادن راه حل ها و اظهار نظرهاي مختلف تقويت مي کند ولي پيش از ارايه تمامي راه حل ها از سوي دانش آموزان، درباره آنها هيچ گونه اظهار نظري نمي نمايد.

روش آموزش ديگري که منجر به بالا بردن سطح فعاليت هاي خلاق يادگيرندگان مي شود، آموزش مهارت هاي پژوهشي (Research Skill) است. آموزش مهارت هاي پژوهشي به طرح و آزمودن فرضيه از سوي يادگيرندگان کمک مي کنند. روش هاي درست طرح فرضيه و آزمون فرضيه از سوي يادگيرندگان کمک مي کند. روش هاي درست طرح فرضيه و آزمون فرضيه به وسيله کودکان منجر به ايجاد طرز تفکر آفريننده در آنها مي شود.

علاوه بر روش هاي فوق روش مطالعه آفريننده (Creative Study) نيز روش موثري در آموزش خلاقيت است. تورنس و هارمون (1961) نشان داده اند که مي توان به کودکان آموزش داد تا مطالب را به طور آفريننده بخوانند. آنها در اين باره راهنمايي هاي زير را در اختيار دانش آموزان قرار داده اند:

وقتي که به خواندن مطالب يک کتاب مي پردازيد به مورد استفاده هاي مختلف اطلاعاتي که در آن کتاب به آنها بر مي خوريد بينديشيد. خيلي اهميت دارد به راههايي که مي توانيد اطلاعات خوانده شده را در زندگي شخصي و حرفه اي خود به کار ببنديد فکر کنيد.

تنها به اين سوال اکتفا نکنيد که مولف چه مي گويد؛ از خود بپرسيد که چگونه مي توانم آنچه را که نويسنده نوشته است، مورد استفاده قرار دهم. تنها به يک مورد اکتفا نکنيد تا آنجا که مي توانيد موارد استفاده هاي بيشتري را بيابيد و بعضي از آنها را براي مصارف آينده خود يادداشت کنيد. ممکن است مدتي وقت لازم باشد تا اين نوع مطالعه کردن را بياموزيد. با اين حال مأيوس نشويد بعد از دو سه روز خواهيد ديد که مي توانيد اين روش مطالعه را به راحتي به کار ببنديد.

تهيه و گردآوري: جلال مرادي

روانشناس بالینی

 

قضاوت در هر کاری...

این تصویر توسط یکی از مراجعان وبلاگ برایم ارسال شده است . تصویر به حدی گویا است که تحلیلی بر آن ننوشتم.

جلال مرادی

لطفا برای دیدن برنامه بر روی گزینه زیر کلیلک نمایید:

برنامه تصویری تجربه مقابله با سوگ (مرگ عزیزان)

لطفا کلیک نمایید:

پاسخ به سوال های شما از طریق روانشناسان و مشاوران

با تشکر از از همکاران سایت روان آگاهی ، عزیزیانی که قصد پرسش از متخصصان را دارند و می توانند به سایت روان آگاهی مراجعه نمایند .

فقدان ، رویدادهایی از قطع رابطه  گرفته تا جدایی و مرگ عزیزان را شامل می شود. با توجه به اینکه از دست دادن عزیز ناراحت کننده است، پذیرفتن آنها به عنوان مسائل واقعی و طی فرایند سوگواری به نحوی مناسب، بسیار کمک کننده خواهد بود.

وقتي با موقعيتي روبرو مي‌شويد كه نمي‌توانيد با اطلاعات و مهارت‌هايي كه در آن لحظه در اختيار داريد به آن موقعيت پاسخ دهيد، در واقع شما با مساله‌اي روبرو شده‌ايد که احتمال دارد منجر به تنش روانی و یا تنش بین فردی شود. البته بروز  مشكل يا سختي زندگي، چهره‌ي واقعي و منطقي زندگي است و هنر زندگي،  در توانايي مقابله با مسائل و حل كردن يا كنار آمدن با مشكلات مي‌باشد. سختي‌ها،  فرصتي به وجود مي‌آورند كه به رشد رواني- اجتماعي افراد كمك مي‌كند. لحظه‌اي به خودتان فكر كنيد، زماني كه مشكلي را حل مي‌كنيد، احساس رضايت داريد و برعكس زماني كه مشكل حل نشود ايجاد استرس كرده و ارتقاي سلامت رواني فرد را مسدود مي‌سازد... .

در داستان ها آمده است که : روزی مرد خسیسی که تمام عمرش را صرف مال اندوزی کرده بود و پول و داریی زیادی جمع کرده بود، قبل از مرگ به زنش گفت: من می خواهم تمامی اموالم رابه آن دنیا ببرم.

او از زنش قول گرفت که تمامی پول هایش را به همراهش در تابوت دفن کند. زن  نیز قول داد که چنین کند.

چند روز بعد مرد خسیس دار فانی را واداع کرد.

زن نیز قول داد که چنین کند. وقتی ماموران کفن و دفن مراسم مخصوص را بجاآوردند و می خواستند تابوت مرد را ببندند و ان را در قبر بگذارند، ناگهان همسرش گفت: صبر کنید. من باید به وصیت شوهر مرحومم عمل کنم. بگذارید من این صندوق را هم در تابوتش بگذارم.

دوستان آن مرحوم که از کار همسرش متعجب شده بودند به او گفتند آیا واقعا حماقت کردی و به وصیت آن مرحوم عمل کردی؟

زن گفت: من نمی توانستم بر خلاف قولم عمل کنم. همسرم از من خواسته بود که تمامی دارایی اش را در تابوتش بگذارم و من نیز چنین کردم. البته من تمامی دارایی هایش را جمع کردم و وجه آن را در حساب بانکی خودم ذخیره کردم. در مقابل چکی به همان مبلغ در وجه شوهرم نوشتم و آن را در تابوتش گذاشتم، تا اگر توانست آن را وصول کرده و تمامی مبلغ آن را خرج کند .

 تحلیل روانشناختی

برخی افراد برای احساس نا امنی که دارند سعی می کنند همه چیز را برای خود حفظ کنند در حالی که نمی دانند زمان و زندگی بهترین و گران قیمت ترین دارایی انسان است و بایستی از آن کمال استفاده را ببرند.

معمولاً برخی از افراد برای ایجاد امنیت روانی در خود دست به کارهایی می زنند که بیشترین آسیب را به خود و روابط بین فردی می زنند.

بدگمانی، حسادت، احساس مالکیت نسبت به افراد و همسر و فرزندان ، باعث از بین رفتن احساس آزادی و امنیت در اطرافیان خواهد شد و به مراتب روابط بین فردی را دچار اختلال خواهد کرد.

افراد بایستی سعی کنند تا به جای وابسته شدن به اشیاء و انسانی های دیگر احساس ارزشمندی و شایستگی را کسب نمایند و از موقعیت ها و دارایی های مادی و معنوی خود برای ایجاد همبستگی  بهره ببرند و در دیگران و خود احساس دلبستگی را ایجاد کنند . احساس مالکیت و وابستگی به اشیاء و افراد نه تنها عزت نفس فرد را کاهش می دهد بلکه به حاشیه امنیت و حریم خصوصی دیگران آسیب خواهد زد. و در نهایت فرد احساس تنهایی و عدم امنیت را بیشتر تجربه خواهد کرد.

برای ایجاد تغییر و احساس امنیت بهتر است از دوست داشتن خود احترام به خود شروع کنیم فردی که به خود احترام می گذارد به حریم خصوصی دیگران نیز احترام خواهد گذاشت در نتیجه  دوستان احساس آرامش و امنیت بیشتری را با او تجربه خواهند کرد.

بایستی توجه داشته باشیم بهترین سرمایه انسان زمان و سرمایه حمایت اجتماعی است فردی که از این دو اصل به نحو مطلوب بهره ببرد جزو ثروتمند ترین و خوشبخترین انسان ها است.

استرس ، به میزان فشار ناشی از قرار گرفتن در موقعیت های مختلف که بر انسان وارد می شود اطلاق می شود.

مرگ فرد محبوب، طلاق، جدايي، از دست دادن شغل، ازدواج، حاملگي، مشكلات جنسي، تغيير شغل، تصادف كردن، تغيير در وضعيت مالي، بيماري يا آسيب ديدگي خودتان، بيماري يا صدمه ديدن اعضاي خانواده، شروع مدرسه، ازدواج دختر يا پسر، سقط جنين، خيانت همسر، تغيير محل سكونت، از دست دادن دوست نزديك، نقض قانون، مورد تجاوز يا دستبرد قرار گرفتن، درگير شدن در دعاوي حقوقي، اضافه شدن عضو جديدي به خانواده و ... مصادیق بروز استرس بر انسان هستند.

مهارت هاي غير كلامي :( عملكرد  مطلوب )

مهری ملکی - روان شناسی بالینی

زبان بدن اساس عملكرد شخصي است از هنگامي كه به اين نكته واقف شده ايم  و ارتباط مهم بين جسم و ذهن پيدا شده است زمان زيادي نمي گذرد؛ زيرا شيوه اي كه به كمك آن شما از ارتباط غير كلامي استفاده  مي كنيد نحوه برخورد تان با مسائل در هر حوزه اي  از زندگي تان  را منعكس مي سازد

و بر آن تأثير مي گذارد .

درك زبان بدنتان به شما امكان مي دهد از واكنش هاي عاطفي و ذهني خود آگاه شويد. پيش از هر چيز مي توانيد از برداشتي كه درباره شيوه تفكر، يادگيري و نيز به خاطر سپاري خود داريد شروع كنيد.

مي توانيد به تجزيه و تحليل عواطف خود بپردازيد اين كه چه زماني اين عواطف به سراغتان مي آيند، چه احساسي در باره آنها داريد و اين عواطف چه ارزشي براي شما دارند. رفته رفته روي اين موضوع تمركز كنيد كه چگونه زبان بدن شما مي تواند منعكس كننده شخصيت شما باشد و چگونه بر نحوه  واكنش ديگران نسبت به شما تأثير مي گذارد .

همچنين مي توانيد به جاي آن كه عليه الگوهاي غير كلامي خود بپا خيزيد با به كار گيري درست آنها كارايي خود را در تمامي زمينه ها  افزايش دهيد. به جاي آن كه بي تفاوت از كنار نشانه هاي دروني و بيروني بدنتان بگذريد يا آن ها را ناديده بگيريد به تدريج به اين نشانه ها توجه كنيد و آن چه را مي گويند به كار گيريد.  براي مثال چنان چه عملكرد شما در حد انتظار نيست به جاي ناراحت شدن  بگذاريد  بدنتان  به شما بگويد چگونه از عهده حل مشكل بر آييد .

ذهن ما به هر سويي منعطف شود، بدن ما هم اغلب بدان سو كشيده مي شود ذهن ما هم تابع بدن ما است  و چنان چه به كاري دست مي زنيم افكار و احساسات ما نيز در خدمت بدن  قرار مي گيرند  (كوئيليام  1997 ).

ابراز خشم در زندگي زناشويي  با استفاده از  زبان بدن :

به جاي ناديده  گرفتن خشمتان، به آن توجه كنيد و آن را در درونتان  احساس كنيد  به اين معنا كه به طور دقيق احساسات  درونيتان را بشناسيد و  ببينيد چگونه شدت مي گيرند، آن گاه با قدرت و توانمندي، احساساتتان را بيان كنيد. با صدايي رسا و قاطعانه  صحبت كنيد  اجازه بدهيد حركاتتان  مقتدرانه  و كمي غلو آميز بنمايند.  بگذاريد حالات چهره شما درست آينه احساستان  باشد البته  به هيچ عنوان اجازه پرخاشگري به خود ندهيد. هنگام بحث و گفتگو ، روبروي  يكديگر در فضايي بزرگ  قرار  بگيريد اما در عين حال هرگز از تماس جسماني  غافل نشويد و ارتباط  چشمي را فراموش نكنيد.  از بحث و گفتگو امتناع نكنيد  و محل را ترك نكنيد . اگر به اين شيوه عمل كنيد و آن را ادامه دهيد ظرف مدت  كوتاهي  متوجه مي شويد كه اتفاق عجيبي مي افتد  انرژي  ناشي از خشم در بدنتان را آزاد مي كنيد و به احساسي بهتر  دست مي يابيد. شايد ديگر حرفي براي گفتن نداشته باشيد شايد هر دو از خنده روده بر  شويد يا شايد  خود را  در تخت خواب  ببينيد . اتفاقي كه براي  خيلي از  زوج ها مي افتد .

هر آنچه  اتفاق بيفتد، در هر حال در مورد خشمتان اقدامي كرده ايد  نه آن كه آن را زير فرش زده باشيد تا پنهان بماند  (كوئيليام 79 ) .

 كنترل خشم  :

وقتي احساس خشم  مي كنيد  در بدو امر به آن توجه  كنيد سپس سعي كنيد خشمتان را كاهش دهيد  تا مانع  از حمله كردن  شويد . برخي از افراد به هم  كوبيدن در و پرت كردن  فنجانها  را به  روي زمين  ترجيح مي دهند ، اما روش سازنده تر آن است كه  باغ را بيل بزنيد  يا فرش ها را بتكانيد. به طور حتم  در اين حالت، بدني  كه تحت فشار ناشي از  خشم است  نه تنها به شما كمك  مي كند  به احساس بهتري دست  بيابيد  بلكه  شما را  توانا تر مي سازد  تا به  آن چه اتفاق  افتاده است بينديشيد و از عهده  حل مشكلي  كه باعث  خشم  شده بر آييد .  

منبع:

-        کوئیلیام، سوزان. (1997). اسرار زبان بدن . ترجمه : ثریا شریفی(1388). ناشر: نشر نو اندیش.

 - یادداشت:

 از همکار محترم خانم مهری ملکی که این مطالب را برای  درج در کتاب و وبلاگ در اختیار این جانب قرار دادند . تشکر و قدر دانی می نمایم.

جلال مرادی

پرخاشگری رفتاری است که از خشم و عصبانیت نشأت می گیرد. این رفتار را می توان به دو گروه تقسیم کرد:

پرخاشگری خصمانه : رفتاری است که به منظور صدمه و آزار رساندن به دیگری یا دیگران ابراز می شود و هدف در آن صرفاً آزار رساندن است.

پرخاشگری وسیله ای: رفتاری است که فرد به وسیله آن خواستار به دست آوردن هدفی دیگر است و ابداً قصد حمله به دیگران یا اذیت کردن آن ها را ندارد البته در این میان ممکن است لطمه ایی نیز به کسی وارد شود.

هم چنین پرخاشگری ممکن است به یکی از دو صورت زیر باشد:

الف) پرخاشگری درونی: چنان چه جهت پرخاشگری به طرف درون باشد، کودک خشم را به درون خود می افکند و دچار خشم فرو خورده می شود. پیامد چنین عملی می تواند افسردگی نیز باشد. کودکان افسرده در واقع از دست خودشان عصبانی اند. خشم درونی، عصبانیت و نارضایتی از خود را به وجود می آورد. 

ب) پرخاشگری بیرونی: در خشم بیرونی، کودک ممکن است خشم خود را به صورت رفتارهایی از قبیل فریاد کشیدن، پا به زمین کوبیدن یا پرتاب کردن اشیاء بروز دهد.

ـ سن و نوع پرخاشگریبه ترتیب در کودک 2-3 ساله به صورت انداختن و پس گرفتن،  3-4 ساله کلامی،  5-6 ساله کناره گیری،  7-9 ساله نزاع و پرخاشگری می باشد.

ـ پرخاشگرى پسرها و دخترها تا حد زيادى با يكديگر متفاوت است . اغلب مردم انتظار دارند كه پسران شان بيشتر از دختران پرخاشگرى داشته باشند؛ به همين دليل پسران پرخاشگر يك تا سه ساله، بيشتر از دختران مورد توجه بزرگسالان قرار مى گيرند و به همين دليل در دوره پيش دبستانى، پسران خيلى بيشتر از دختران اهل ستيزه جويى و نزاع هستند. (اسرافیان    1389)

موضوع:  تاثیر نوع تربیت بر رضایت زناشویی خانواده

حیطه: روان شناسی خانواده

روان شناس: جلال مرادی

سوال:

1-    آیا فرزندان در چرخه رضایت زناشویی والدین نقش دارند؟

بله –  خانواده همانند یک سیستم است و هر سیستم شامل فرایند و تحولاتی است که نقش اعضای آن در طول زمان باعث تغییر در این سیستم خواهد شد. یکی از  پر کاربرد ترین مدل ها برای تعریف این تغییرات تقسیم بندی هشت مرحله است.

1-     دوران نامزدی یا آشنایی، 2- خانواده های بدون فرزند، 3- خانواده های دارای فرزند خردسال، 4- خانواده های دارای فرزند دبستانی، 5- خانواده های دارای فرزند نوجوان، 6- مرحله ترک خانه توسط فرزندان ، 8- خانواده های میانسال (آشیان خالی)، 9- خانواده های سالمند.

این سیستم معتقد است رابطه چرخه زندگی با رضایت زناشویی منحنی U شکل تبعیت می کند. 

2-    رضایت زناشویی را توصیف کنید؟

احساس ذهنی، خشنودی، و لذت تجربه شده در هریک از زوجین در  جنبه های مختلف زندگی

3-    عواملی در رابطه با فرزند ، که رضایت زناشویی را کاهش می دهند چه چیزهایی هستند؟

بی هماهنگی/عدم برنامه ریزی/ تولد ناخواسته / تربیت دوگانه/ بی توجهی به مادر/ بی توجهی به فرزند / بی توجهی به شوهر / عدم مدیریت هزینه/ برنامه های آینده  رضایت زناشویی را کاهش می دهد.

4-     مواردی که در تربیت فرزندان ضروری است کدام ها هستند؟

برنامه ریزی برای تولد/ سرمایه گذاری و پس از انداز/ مدیریت زمان و هزینه/ الگوی تربیتی تربیت صحیح / پرهیز از تصمیم گیری فردی / حمایت دو جانبه از همسر/ پیش بینی بحران ها و مشکلات متناسب با هر دوره سنی /  مشورت با افراد با تجربه و مشاوران مجرب

موضوع: مدیریت هزینه بر مبنای نیازهای اصلی خانواده

حیطه: روان شناسی خانواده

مهارت: نظارت مالی

مدرس: جلال مرادی (روان شناس بالینی)

سوال:

1-    نظارت مالی در خانواده  به چه معناست و چه اهمیتی دارد؟

2-    چه کسی مدیریت هزینه در منزل را انجام میدهد؟

3-    هزینه ها در خانواده به چند دسته تقسیم می شوند؟

4-    برای کنترل هزینه ها در منزل چه باید کرد؟

به دنبال سرعت گرفتن پیشرفت های اجتماعی، نیاز به تغییر در سبک های سنتی تربیت خانوادگی و اجتماعی هر چه بیشتر نمایان شد.

بسیاری از افراد در رویاروی با این تغییرات فاقد توانایی لازم هستند و همین امر آنان را در مواجه با مشکلات و مسائل و مسائل روزمره ناتوان و آسیب پذیر می کند.

انسان ها سال ها برای مقابله با مشکلات زندگی، مهارت های مختلفی را از اجتماع خود یاد می گرفتند؛ اما سرعت تکنولوژی منجر به بروز مشکلات سازگاری شده است. بنابراین یکی از موثرترین برنامه هایی که به افراد کمک می کند تا زندگی بهتر و سالم تری داشته باشند برنامه آموزش مهارت های زندگی و آموزش شهروندی است.

هدف از این آموزش ها، کمک به افراد در جهت شناخت هر چه بهتر خود، حقوق شهروندی، وظایف آنان در قبال دیگران و در نهایت کنترل هیجانات، استرس و حل کردن هر چه بهتر مسائل و مشکلات است.

بنابراین در اجتماع آموزش مهارت های زندگی و حقوق شهروندی می تواند در تغییر سبک زندگی و سلامت جامعه اهمیت به سزایی داشته باشد. ارائه آموزش ها به صورت فشرده در دوره های مختلف می تواند در انطباق پذیری افراد موثر و مفید باشد.

                                                                                                                    جلال مرادی

روان شناس بالینی 

افکار از آن چنان نیرویی برخوردارند که می توانند باعث خوشبختی یا تخریب انسان شوند. بنابراین باید به خود و فرزندانمان بیاموزیم که ما می توانیم افکارمان را تغییر دهیم تا در زندگی به موفقیت و خوشبختی دست یابیم.

1. باید بیاموزیم که ما می توانیم افکار مان را تحت کنترل بگیریم و آنها را تغییر دهیم.

 2. بسیاری از طـرز فکرهای منفی آن چنان بر ما مسلط شده اند که از وجود آنها آگاه نیستیم و تنها پی بردن به وجود آن، آغاز نگرش مثبت خواهد بود.

3. بدانیم که تغییر دادن خود و افکار خود، کار سختی است و باید برای آن وقت بگذاریم وتلاش کنیم.

4. برنامه ریزی نقطه آغاز تفکر مثبت است.

 5. خودنگری و تفکر در خویشتن، گام های ما را در راه تغییر دیگران، مستحکم می کند.

 6. لیستی از صفات مثبت خود تهیه کنید و روش های تقویت آنها را تمرین کنید.

 7. در هر جایی به جای کلمات منفی از کلمات مثبت استفاده کنید.

 8. از افراد منفی نگر، یا موقعیت هایی که باعث ایجاد افکار ناخوشایند و منفی می شوند دوری یا سعی کنیم کمتر با آنها برخورد کنیم.

 9. از تردید و دودلی دوری کرده و معیارهای تصمیم گیری را برای خود روشن کنیم.

10. هر روز صبح که از خواب بر می خیزیم با نگاه کردن به یک منظره، یک تابلوی زیبا، گفتن یک جمله مثبت، یا اسماء الله؛ روز خود را با نشاط و خوش بینی آغاز کنیم.

11. لیستی از افکار منفی خود در طی روز تهیه و سعی کنیم برای هر فکر منفی یک فکر مثبت معادل بیابیم تا به کمک آن بتوانیم به افکار منفی غلبه کنیم.

 12. به لحظات و خاطرات زیبا و خوش خود، فکر کنید و سعی کنید آنها را تکرار کنید.

13. به موفقیت های کوچک خود فکر کنید و این که در آن موقع چه کاری انجام داده اید.

 14. به ندای مثبت درون خود، بنگرید تا منشاء خوبی ها، شما را یاری دهد.

· غالباً در حال شکایت هستند و از کمبودها می نالند.

· مسئولیت مشکلات را به گردن دیگران می اندازند.

· برای این که شکست نخورند، دست به کاری نمی زنند.

· همه چیز را یک جا می خواهند، به عبارت دیگر از تلاش و کوشش، که برای رسیدن به هر هدفی لازم است لذت نمی برند.

· همه چیزدانا هستند و برای هر مساله ای از قبل راه حلی دارند.

· با هر کاری مخالفند، در عین حال خود نیز هیچ پیشنهادی ندارند.

 · موقع انتقاد پریشان و با شکست مأیوس می شوند.

· همیشه چشم شان به دیگران است برای همین حسود و آزمند هستند. 

· به دلیل توانایی ارتباط بالا، دوستان زیادی دارند.

· اغلب اوقات برای دیگران وقت دارند، چون در عین برنامه ریزی انعطاف پذیرند.

· اگر مدتی را با آنها سپری کنی، احساس خوب و انرژی مضاعف پیدا می کنی.

· از گذشته درس می گیرند، برای آینده برنامه دارند، ولی در حال زندگی می کنند.

· بیشتر به راه حل مشکل فکر می کنند تا به علت آن.

· مسئولیت خطاهای خود را می پذیرند و برای جبران آن کاری انجام می دهند.

· انتقاد و شکست را به فرصتی برای رشد خود تبدیل می کنند.

· از راهی که برای موفقیت در پیش گرفته اند، درست مثل هدف نهایی لذت می برند.

شما می توانید با استفاده از خود آرام سازی از پیش خود را برای مواجهه با موقعیت های اضطراب زا آماده کنید. فرض کنید از رئیس خود درخواست مرخصی یا افزایش حقوق کنید. در این صورت با استفاده از مهارت های خود آرام سازی در روز ملاقات بر اضطراب خود چیره شوید یا اینکه با استفاده از حساسیت زدایی منظم از پیش خود را برای مقابله با این موقعیت اضطراب زا آماده کنید. این تکنیک که توسط جوزف ولپی (1988) ابداع شده است، در بخش تمرین آورده شده است.

 تمرین: حساسیت زدایی

 « ابتدا فهرستی از رویدادهایی که به ملاقات با رئیس تان منتهی می شود، تهیه کنید. نمونه ای از این فهرست در (جدول1) نشان داده است...

معایب و مزایایی اجتناب[1] : همه ما اغلب در مواردی وسوسه می شویم که از طریق اجتناب کردن به مسائل و مشکلات زندگی واکنش نشان دهیم. نمونه هایی از پاسخ های اجتنابی عبارتند از ( اشمیت 1944):

·        انزوای اجتماعی[2] : « از نزدیک شدن به دیگران اجتناب می کنم ».

·        طفره رفتن[3] : « از کارهای خسته کننده و کسالت آور اجتناب می کنم».

·   اجتناب از ابراز هیجانات منفی[4] : « از موقعیت هایی که ممکن است مجبور شوم احساسات منفی خودم را بیان کنم اجتناب می کنم ».

·        اجتناب از تعارض: « از موقعیت هایی که باید تسلیم خواسته های دیگران شوم، اجتناب می کنم».

·   اجتناب از ارزیابی و رقابت: « از موقعیت هایی که عملکردم مورد ارزیابی قرار می گیرد و موجب شرمندگیم می شود، اجتناب می کنم ».

·        دوری عاطفی[5]: « از موقعیت هایی که لازم است به دیگران وابسته شوم، اجتناب می کنم».

·        اجتناب از کار و مسائل مالی: « از برخورد با مسائل مالی اجتناب می کنم».

اجتناب به معنای آن است که برای مقابله با مشکل دست به هیچ کار نزنم و به جای برخورد ریشه ای با مشکلات، وجود هر نوع مشکل را انکار کنیم و امیدوار باشیم که خود به خود حل و فصل می شوند. متاسفانه بسیاری از مشکلات زندگی خود به خود حل نمی شوند.

خود آرام سازی

خود آرام سازی یکی از مهارت هایی است که اهمیت به سزایی در کاهش اضطراب و افزایش مهارت افراد خواهد داشت. با توجه به اینکه اضطراب به احساس تنیدگی، نگرانی و بر انگیختگی عمومی در شما منجر می شود، منطقی است که اگر بتوانید خودتان را آرام کنید، راحت تر می توانید با اضطراب کنار بیایید. به دو طریق می توان از خود آرام سازی برای مقابله با اضطراب استفاده کرد: یکی از روش های موثر، متمرکز کردن توجه بر بدن خود است.

تنفس، ضربان قلب و سایر علایم بر انگیختگی بدنی مانند سفتی عضلات و تعرق کف دست خود را مورد توجه قرار دهید. هرگاه در بدن تان علائم اضطراب را مشاهده کردید وقت آن است که از مهارت خود آرام سازی استفاده کنید. به عنوان مثال، فرض کنید در حال سخنرانی یا انجام دادن کاری در مقابل یک جمعیت هستید که بدن تان علائم اضطراب را نشان می دهد، به جای این که وحشت کنید و کنترل خود را از دست بدهید به خودتان بگویید: « خوب، لازم است نفس عمیقی بکشیم و آرام باشم». مزیت استفاده از واکنش های بدنی به عنوان علامتی برای شروع خود آرام سازی این است که احساس می کنید در هر شرایطی آماده مقابله با اضطراب هستید. بدین ترتیب این مهارت مقابله ای، همه جا همراهتان خواهد بود. روان شناسان این کار را خودآرام سازی زنده[1] در زندگی روزانه می نامند ( دیفن بیکر، سویین 1985 ؛ گلد فراید 1971).

پاسخ آرام سازی از سه مولفه تشکیل شده است: محیط، بدن و ذهن ( بنسون1976؛ جاکبسون 1983؛ لپه 1982).

1-   محیط: فراگیری پاسخ آرام سازی در یک محیط آرام، آسان تر است. جایی را پیدا کنید که از مزاحم به دور باشد و خود را در وضعیت راحتی قرار دهید. با افزایش تسلط شما بر مهارت آرام سازی متوجه خواهید شد که می توانید در هر شرایطی، حتی در مکان های پر از مایه های حواس پرتی به آرامش برسید.

2-  بدن: وقتی شما عمل آرام سازی را انجام می دهید، بدنتان آرام می شود، تنفس و فشار خونتان کاهش می یابد، ضربان قلب تان کندتر می شود و ماهیچه ها و عضلات بدن تان کمتر تنیده است.

3-  ذهن: ذهنتان را آماده کنید تا در آرام سازی خود از این مهارت استفاده کنید. با تکرار یک کلمه جادویی «یک عدد یا آرام باش»، تجسم منظر خوش آیند، دنبال کردن یک برگ در جوی آب یا دنبال کردن مسیر یک رود خانه؛ احساس آرامش را در خود بیشتر کنید و افکارتان را از دنیای روزمره دور کنید.

 تمرین : آموزش آرام سازی عضلانی

افکار و احساسات خود را ثبت کنید.

هنگامی که شما دارید با اضطراب خود مقابله می کنید، یادداشت برداری روش خوبی است. اطلاعات زیر باید در یادداشت هایتان گنجانده شود: 1) تاریخ، ساعت، روز و موقعیتاضطراب زا؛ 2) درجه بندی میزان اضطراب خود بر اساس مقیاس1 (خفیف) تا 5 (شدید)؛ 3) ارزیابی های خود از موقعیت (چه چیزهایی به خود گفتید)؛ 4) مهارت مقابله ای که به کار بردید؛ 5) درجه بندی مجدد اضطراب خود را بر اساس همان مقیاس درجه ای (جدول 1) بنویسید.

 جدول 1 : نمونه ای از یاد داشت روزانه

تمرین: موقعیت های اضطراب زا را یاد داشت نموده و مورد بررسی قرار  دهید و سعی کنید آنها را بازنگری  کنید.

شـمـا تـا کــنون از طریق مقالات مختلف با مفاهیم واقعی ازدواج سـالـــم آشنا شده اید. ما نکاتی را به شما آموزش داده ایـم که اغلب زوج ها تصمیم دارند آنها را انجام دهند، امــا معمولاً هنگامیکه زمان عمل فرا می رسد در انجام آن شـکسـت مـی خـورند. صـرفاً بـاید عاشق شوید و عاشق
بـمانید. تنها چیزی که می تواند زندگی مشترک را از خطر نـابودی نجات دهد، همین است:

تجدید احساسات عاشقانه.

راهکار اصولی 1( بانک عشق)

راهکار اصولی 2(عادات و غرایز)

راهکار اصولی 3( مهمترین نیازهای احساسی )

راهکار اصولی 4( تکنیک توجه کامل)

راهکار اصولی 5( توجه به نیازهای عاطفی)

راهکار اصولی 6(صداقت عمقی و حقیقی)