مهارت های ارتباطی
Communication skills
ارتباط مناسب در دوستی و خانواده
دکتر جلال مرادی
مرکز روانشناسی و مشاوره راز منا
صوتی
https://t.me/razmosaver/6256

اموزش مهارت های اجتماعی
Social skills training
دکتر جلال مرادی
مرکز روانشناسی و مشاوره راز منا
صوتی
https://t.me/razmosaver/6254

اموزش مدیریت استرس
Stress management training
دکتر جلال مرادی
مرکز روانشناسی و مشاوره راز منا
صوتی
https://t.me/razmosaver/6242

اموزش مدیریت اضطراب
Anxiety management training
دکتر جلال مرادی
مرکز روانشناسی و مشاوره راز منا
صوتی

https://t.me/razmosaver/6238

اموزش بیانگری
دکتر جلال مرادی
مرکز روانشناسی و مشاوره راز منا
صوتی

https://t.me/razmosaver/6231

آگاهی اموزی
دکتر جلال مرادی
مرکز روانشناسی و مشاوره راز منا
صوتی
https://t.me/razmosaver/6228

ویروس های ذهنی و راه های مقابله با ان
دکتر جلال مرادی
مرکز روانشناسی و مشاوره راز منا
صوتی
https://t.me/razmosaver/6099

با بالا رفتن سن، در افراد تغییرات جسمی و روحی ایجاد می شود و این امر کاملا طبیعی است. در این مقاله نکاتی را مطرح می کنیم که افراد با پا گذاشتن به سن، کم کم آنها را تجربه خواهند کرد.

دانش و مهارت زیاد

دوران پیری از چند جهت سالهای طلایی زندگی نامیده می شود. پیر شدن مزایای خودش را دارد. برای نمونه، شما به خوبی آنچه را که یادگرفته اید استفاده می کنید. این مسئله هوش کریستال نامیده میشود، و با گذشت زمان بهتر میشود، حتی زمانی که شما ۶۵ یا ۷۰ سال سن دارید.

مهربان شدن

با این همه، معلوم میشود که میتوانید پیرمرد یا پیرزن بد خلقی شوید یا نه. همان طور که سن شما بالا میرود، حداقل در سن ۶۰ سالگی، احتمالا دوست داشتنی تر خواهید شد. همچنین به احتمال زیاد شادتر میشوید و کمتر تمایل دارید عصبانی شوید. دانشمندان کشف نکرده اند دقیقا به چه دلیلی این اتفاق رخ میدهد، اما چندین نظریه دارند. افراد مسن تر بهتر میتوانند احساسات خود را کنترل کنند، و تمرکز بیشتری در مورد چگونگی استفاده از زندگی خود دارند.

ارتباط خوب با دیگران

در ۴۰ سالگی بیش از هر زمان دیگر در زندگی، خود را با احساسات افراد دیگر هماهنگ میکنید، این بصیرت در مورد چگونگی تفکر و احساس دیگران، زندگی با عزیزان را آسانتر می کند و همچنین به شما کمک میکند بهتر با همکاران خود همراه شوید.

تغییر طعم و مزه

با افزایش سن، داروها، بیماری (سرماخوردگی، آنفولانزا، بیماری لثه، و غیره) و آلرژی همگی می توانند احساس شما را نسبت به بو و طعم تغییر دهند. و این مسئله می تواند بر رژیم غذایی و سلامت شما تاثیر بگذارد. اگر فکر میکنید غذایی نیاز به ادویه دارد، مقداری روغن زیتون و سبزیجاتی مانند رزماری و آویشن، سیر، پیاز، فلفل، و یا خردل را امتحان کنید. فقط از نمک پرهیز کنید.

تغییر رشد موها

در طول زمان مو بر روی سر شما شروع به کم شدن میکند، اما می تواند در عجیب ترین مکان ها خود را نشان دهد. موهای بلندی در بینی و گوش های افراد مسن دیده میشود. زنان مسن تر ممکن است متوجه موهای ریز روی چانه خود شوند. این ها همه ناشی از تغییر در هورمون های ما هستند.

برخیز و بدرخش

۶۰ سالگی فرصت خوبی برای شماست که تبدیل به شخصی سحر خیز شوید که همیشه می خواستید. الگوهای خواب ما می توانند با بالا رفتن سن تغییر کنند، بنابراین افراد مسن زودتر میخوابند و زودتر از خواب برمی خیزند. و به نظر می رسد این دوران برای انجام تمرین بدنی خوب باشد. مطالعه ای نشان داد حتی اگر افراد بالای ۶۵ سال در طول شب بیدار باشند، اکثر آنها اذعان دارند که به طور منظم خواب خوب شبانه دارند.

خداحافظ میگرن

هنگامی که به سن ۷۰ سال میرسید، آن دسته از میگرن هایی که بخش بزرگی از زندگی شما را تحت الشعاع قرار میدادند، از بین میروند. تنها ۱۰ درصد از زنان و ۵٪ از مردان بالای ۷۰ سال اظهار دارند که هنوز دچار میگرن میشوند. خبر بهتر: حتی اگر شما میگرن داشته باشید، ممکن است در واقع با سردرد همراه نباشد. همانطور که سن بالاتر میرود میگرن به جای سردرد به صورت اختلال بینایی یا حسی خود را نشان خواهد داد.

شغل روزانه خود را از دست ندهید

بازنشستگی پیش از موعد ممکن است برای سلامتی شما خوب نباشد، مگر اینکه شغل دوم سرگرم کننده داشته باشید. مطالعه ای تحت عنوان “پروژه طول عمر” نشان داد افرادی که سخت مشغول کار هستند از طولانی تر شدن عمر خود لذت میبرند. همراهی با دوستان خوب و داشتن یک ازدواج خوب، برای لذت بردن از زندگی اهمیت بسزایی دارند.

ترس، دوست شما نیست

با بالا رفتن سن ممکن است در مورد شکستن استخوان ها نگرانی داشته باشید. اما اگر از افتادن واهمه داشته باشید بیشتر احتمال دارد بیفتید. مطالعه ای نشان داد حدود یک سوم از بزرگسالان بالای ۶۵ سال این ترس را دارند. این ترس قابل درک است، چرا که افتادن و سقوط جزو علل منجر به صدمات برای افراد مسن می باشد.

اعتماد به نفس

مطالعات نشان میدهند، با افزایش سن عزت نفس اوج میگیرد و با ثروت، تحصیلات، سلامت خوب و اشتغال افزایش می یابد. اما بعد از ۶۰ سالگی این روند تنزل می یابد. این کاهش ممکن است بدین دلیل باشد که افراد کم کم مشکلات مربوط به سلامتی را تجربه میکنند و حس جدیدی نسبت به هدف خود پس از بازنشستگی پیدا میکنند. با افزایش طول عمر، سبک زندگی سالمتر، و کار کردن در دوران پیری، میتوانیم این تغییرات را ببینیم.

استرس کمتر

به گفته انجمن روانشناسی آمریکا در گزارش ارزیابی استرس سالانه امریکا، افراد در سن کودکی و افراد مسن استرس کمتری از همتایان جوان تر خود را گزارش کردند. این بدان معنی نیست، که استرس از بین میرود. مشکلات سلامتی و مشکلات مادی به وجود خواهند آمد. اما، به گفته انجمن روانشناسی آمریکا، ۹ نفر از ۱۰ نفر فرد مسن اظهار دارند که به اندازه کافی میتوانند استرس را مدیریت کنند.

کوتاه شدن قد

هر چقدر عمر شما طولانی تر میشود، قد شما کوتاه تر میشود. با

الا رفتن سن فضای بین استخوان ها در ستون فقرات شما – که مهره نامیده می شوند – به هم نزدیک تر میشوند. بنابراین با افزایش سن حدود ۲٫۵ سانتی متر قد شما کوتاه تر میشود.

قدرت در رای دهی

افراد مسن در امریکا در رای گیری ها گروه مهمی محسوب میشوند. افراد ۶۰ سال و بالاتر از آن بیش از هر گروه سنی دیگری تمایل به رای دادن دارند. این روزها، آنها جزو رای دهندگان اصلی در آمریکا به شمار می روند. این به معنی قدرت رای دهی بیشتر در موضوعاتی که برای گروه سنی شما حائز اهمیت هستند مانند شبکه بهداشت و درمان و امنیت اجتماعی، می باشد.

منبع:راستینه

برنامه : اینجا شب نیست

رادیو جوان : سلامت روان

دکتر جلال مرادی
صوتی
بخش اول
https://t.me/razmosaver/5986

بخش دوم
https://t.me/razmosaver/5987

بخش سوم
https://t.me/razmosaver/5988

نقاط ضعف شما اهمیت ندارند.

نقاط ضعفتان را بپذیرید ولی نگران آنها نباشید. تنها نقاط قوت شما هستند که اهمیت دارند. روی آنها تمرکز کنید و آنها را پرورش دهید.
WHO

اعضا خانواده مهمترین آدم های زندگی شما هستند.

این ها تنها افرادی هستند که به شما اهمیت می دهند. رفتار خوبی با آنها داشته باشید و قدردان حمایت هایشان باشید.
WHO

هر عشقی به سرانجام نمی رسد.

آماده باشید که دلتان بشکند و غصه بخورید. سخت است اما واقعیت است.
WHO

دوستان آنلاین شما دوستان واقعی نیستند.
متاسفانه حقیقت دارد. بسیاری از این دوستان اصلا اهمیتی برای مشکلات شما قایل نیستند و وقتی به کمک آنها نیاز دارید در دسترس نخواهند بود.
WHO

زندگی خیلی وقت است شروع شده است.
در زندگی چیزی به نام دور آزمایشی وجود ندارد. تصمیمات شما سرنوشت ساز هستند و راهی برای برگشت و تصحیح آنها وجود ندارد.
WHO

مهارتهای کلیدی دهگانه در افق ۲۰۲۰
مهارت قضاوت
دکتر جلال مرادی
مرکز روانشناسی و مشاوره راز
صوتی
https://t.me/razmosaver/5589

استرس امتحان
امتحان
فشار – فرسودگی
دکتر جلال مرادی
مرکز روانشناسی و مشاوره راز
صوتی
https://t.me/razmosaver/5461

چرا این رابطه بیمار را ادامه می‌دهید؟

شاید هیچ کس به اندازه خود شما این مسأله را درک نکند که چقدر رابطه‌ای که در آن قرار گرفته‌اید بیمار و پر مسأله است. بارها تصمیم به جدایی و ترک خانه گرفته‌اید اما نتوانسته‌اید قدمی تغییر ایجاد کنید و پای حرف خودتان بایستید. گویا در یک چرخه معیوب تهدید، تنش، درگیری و تلاش دوباره برای ادامه زندگی گیر افتاده‌اید و نمی‌توانید قدمی برای بهبود آن بردارید. واقعیت این است که بی‌عملی یا ناتوانی در گرفتن یک تصمیم درست فقط باعث می‌شود که دچار افسردگی و احساس ناامنی، تنهایی و بی‌ثباتی شوید.
یک ارتباط اجباری بدون عشق، دلبستگی و حمایت را ادامه می‌دهید بدون آنکه بتوانید رهایش کنید.
چرا خودتان را مجبور می‌کنید این رابطه را همچنان حفظ کنید درحالی که سلامت روانی و جسمی شما و همسرتان را به خطر می‌اندازد؟
دلایل زیادی وجود دارند اما بسیاری از این دلایل انگیزه‌هایی جدی برای حفظ حیات این رابطه نیستند. نخستین گام برای اینکه موقعیت خودتان را بهتر درک کنید این است که بفهمید «چرا» نمی‌توانید رها کنید در حالی که انگیزه‌های بهتری برای پایان یک رابطه بیمار و شروع یک زندگی بهتر برایتان وجود دارد.

یکی از دلایل ادامه رابطه می‌تواند این باشد که احساس می‌کنید پیر شده‌اید و اگر این ارتباط را تمام کنید ممکن نیست فرد مناسب دیگری پیدا کنید. زمان برایتان سریع می‌گذرد و فرصت‌هایتان محدود است. حتی ممکن است خیال کنید کنار آمدن با مشکلات همین زندگی بهتر از شروع کردن یک رابطه تازه با یک فرد جدید است.هیچ کدام از این دلایل برای ماندن در ارتباطی که از اساس ویران است دلایل منطقی و خوبی نیستند. رابطه زناشویی خراب با افزایش سن بهتر نمی‌شود. علاوه بر این یکی از دلایل رایج و مهم ماندن در رابطه ترس از تنهایی است. اغلب افراد نمی‌دانند که شدت و میزان درد تنهایی بسیار کمتر از درد تنش‌ها و نگرانی‌ها و اضطراب‌های شما در کنار یک شریک بد است. دلیل عمده‌ای که بسیاری از زن‌ها را وادار به حفظ رابطه بیمار می‌کند مشکلات عرفی و تبعات نامطلوب جدایی است، جدایی شما برایتان دردسرهای اجتماعی زیادی خواهد داشت. واقعیت این است که با جدایی محدودیت‌های زیادی برایتان فراهم می‌شود که عادلانه و بحق نیستند اما شما باید همه چیز را بسنجید.

بجز اینها ممکن است ترک همسرتان شما را دچار احساس گناه کند. شما می‌خواهید این ارتباط را تمام کنید و می‌دانید ادامه آن برای هیچ‌کدام از شما درست نیست اما عواطف شما نسبت به همین فردی که درکنارش خوشحال نیستید سد راه شماست. او از دست خواهد رفت و شما نمی‌خواهید به او آسیبی بزنید؛ حتی فراتر از این ممکن است نگران باشید او نتواند فرد دیگری را برای زندگیش پیدا کند. ممکن است افسرده باشد یا به خاطر اختلال روانی خاصی که دارد خودکشی کند. اگرچه این دلایل برای بازسازی رابطه و تلاش شما برای بهتر کردن شرایط زندگی هردوی شما منطقی هستند اما اگر امیدی برای بهبود رابطه وجود ندارد و اوضاع بدتراز قبل می‌شود نمی‌توانید آنها را دلایل موجهی بدانید.
از سوی دیگر اگرچه ارتباط شما از جنبه‌های مختلفی پرمسأله است اما از جنبه دیگری کار شما را راحت کرده است. اگرچه او شما را تحقیر می‌کند، اعتیاد دارد، گاهی کتک کاری می‌کند، بارها به شما خیانت کرده اما پولدار است، پدر یا مادر فرزندانتان است و به همین دلیل نمی‌خواهید این شرایط را تغییر بدهید. واقعیت اما این است که آسیب‌های روحی ناشی از این ارتباط هرگز با منافع آن برابری نمی‌کند و تنها خود شما می‌توانید صادقانه به چنین چیزی جواب بدهید.
در نهایت این تصمیمی است که باید بگیرید. به خودتان فکر کنید و صادقانه شرایط را ارزیابی کنید تا انگیزه‌های واقعی تری برای ادامه رابطه پیدا کنید. اگر ضعف شما در تصمیم‌گیری است باید یاد بگیرید به ترس‌هایتان غلبه کنید تا جلوی اشتباه های بیشتر را بگیرید.

چگونه متوجه افسردگی همسرمان شویم؟

انزوا؛ سکوت سنگین و تمایل به تنهایی
از جمله مواردی که نشان دهنده بروز افسردگی در یکی از زوجین است می توان زیاد شدن زمان خواب و تماشای بیش از حد تلویزیون و بی علاقگی برای شرکت در فعالیت های اجتماعی و بودن با اعضای خانواده را نام برد.

بی حوصلگی برای شرکت در مهمانی ها و بودن در کنار بچه ها از جمله نشانه های خطرناک ابتلا به افسرگی است.

خستگی؛ این حالت حتی با خواب هم برطرف نمی شود
یکی دیگر از نشانه های ابتلا به افسردگی احساس خستگی شدید است. این حالت خستگی روحی است و حتی با خواب زیاد یا تغذیه مناسب هم برطرف نمی شود و اگر همسرتان به شدت دچار خستگی است و علت بیماری یا مسیر یا محل کار یا مطالعه بیش از حد دروس را ندارد به احتمال قوی دچار افسرگی شده است.

بی توجهی به ظاهر و شلختگی ناگهانی
یکی از نشانه های بالقوه افسردگی بی توجهی به وضع ظاهری، پوشیدن البسه چروک، اصلاح نکردن صورت بویژه در آقایان، پوشیدن لباس‌های نامناسب در فصول سال به طور مثال پوشیدن لباس های نازک در زمستان، عدم رسیدگی به موهای سر و شانه نکرد کردن آنها در خانم ها و پوشیدن لباس هایی با رنگ های تیره و مشکی است.

سردی عاطفی؛ نتیجه افسردگی پنهان
افسردگی با تغییر در هورمون های بدن باعث می شود تا فرد دچار احساس سرد مزاجی و بی احساسی شود. این امر بویژه در زندگی عاطفی زن و شوهر به سرعت خود را نشان می دهد و می تواند باعث سردی و به تدریج بروز مواردی چون خیانت یا میل به طلاق شود.

عادت های عجیب و غریب در انتخاب غذا
و در نهایت تغییر در عادت غذا خوردن نیز یکی دیگر از موارد ابتلای همسر به افسردگی است. این بیماری روانی در برخی افراد باعث بی اشتهایی یا برعکس پراشتهایی در افراد می شود.

افراد مبتلا به افسردگی معمولا به خوردن خوراکی های شیرین و پرچرب و ناسالم علاقه دارند و از خوردن مواد غذایی سالم برای بدن پرهیز می کنند.

در صورتی که همسر شما هر کدام از این علائم را دارد با او صحبت کنید تا بتوانید مشکل را برطرف کند و در صورت ناتوانی در حل مشکل از متخصص کمک بگیرید.

هفت قدم برای رسیدن به شادی

هفت قدم برای رسیدن به شادی

تصویری

https://t.me/razmosaver/4670

اشنایی و دوستی در فضای مجازی
مصاحبه با رادیو ایران
برنامه خانه و خانواده
دکتر جلال مرادی
صوتی
بخش اول
https://telegram.me/razmosaver/4235
بخش دوم
https://telegram.me/razmosaver/4236

انسانهای خوب
خوشبختی را تعقیب نمی کنند
زندگی می کنند وخوشبختی
پاداش مهربانی صداقت
درستکاری و گذشت آنهاست …
خوب بودن را تمرین کنیم

سکوت خود را بشکن و با خود و دیگران وارد گفت و شنود شو

راز سلامت و چشمه ارامش را در درونت جاری کن
سکوت با خودمان تحت حاکمیت انزجار شدیدی است که از بی ارزشی برای روحمان، گریبان خودمان را گرفته است؛ آنچنان زبون که شایستگی ندارد چیزی درباره اش گفته شود.

باید سکوت با خودمان را بشکنیم؛ اگر می خواهیم شکستن سکوت با دیگران را بیازماییم.

اصلا حق نداریم که از خودمان نفرت داشته باشیم. هیچ حقی برای سکوت افکارمان در مقابل روحمان نداریم.
 انسان سلام در فکر رفاه خودش است؛ برای خودش احترام قائل است؛ و با خودش با محبت برخورد می کند و دیگران به تقلید و تبعیت از او همین کار را خواهند کرد.

سکوت با دیگران فایده ای جز رنج دادن خودمان ندارد؛ زیرا هر کس سکوت شما را از دیدگاه خودش تعبیر می کند.

 سکوت باعث می شود جریان زندگی شما همانند برکه راکد پر از تعفن شود و سلامت ذهن را از بین خواهد برد.

 سکوت را بشکن و هیجان خود را ابراز کن ؛ زندگی جریان میابد.

چشمه ارامش تویی
خودت را باور کن

دکتر جلال مرادی

ﺩﺯﺩﯼ ﺍﻧﺮﮊﯼ روانی چیست؟

بسیاری از ما ﻭﻗﺘﯽ ﮐﻢ می آوریم ، درواقع دچار ﮐﻤﺒﻮﺩ ﺍﻧﺮﮊﯼ هستیم اما ﺑﻪ ﺟﺎﯼ ﺩﺭﯾﺎﻓﺖ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺗﻤﯿﺰ ﺍﺯ ﻏﺬﺍﻫﺎ،ﻃﺒﯿﻌﺖ،ﺩﺭﺧﺘﺎﻥ،نور ﺧﻮﺭﺷﯿﺪ، ﻭﺭﺯﺵ،ﻣﺪﯾﺘﯿﺸﻦ ﻭ غیره.. ناخودآگاه ﺩﺳﺖ ﺑﻪ ﺩﺯﺩﯼ ﺍﻧﺮﮊﯼ می زنیم ﻭ ﺍﺯ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ ﺍﻧﺮﮊﯼ می گیرﯾﻢ .

ﺭﺍﻫﻬﺎﯼ ﺩﺭﯾﺎﻓﺖ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﭘﺎﮎ ﺩﺭ ﻣﻮﺍﻗﻌﯽ ﮐﻪ ﮐﻤﺒﻮﺩ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺩﺍﺭﯾﻢ :
١ – ﺧﻮﺍﺏ کافی
٢ – غذاى ﺳﺎﻟﻢ ﻭ ﺗﺎﺯﻩ
٣ – ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ مناسب
۴ – ﺗﻔﺮﯾﺢ با دوستان
۵ – ﻣﺪﯾﺘﯿﺸﻦ یا ارام سازی جسمی و ذهنی
۶ – استفاده از ﻃﺒﯿﻌﺖ ، ﻧﻮﺭﺧﻮﺭﺷﯿﺪ ، ﮔﯿﺎﻫﺎﻥ ، ﺣﯿﻮﺍﻧﺎﺕ

ﺭﻭﺵ ﺩﺭﺳﺖ،ﮔﺮﻓﺘﻦ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﻣﻨﺎﺑﻊ ﻫﺴﺖ ﻭﻟﯽ ﮔﺎﻫﯽ ﺳﻌﯽ میکنیم با دزدی از دیگران ﺍﻧﺮﮊﯼ بگیریم.

معمولا ﭼﻬﺎﺭ ﻃﺮﯾﻖ ﺑﺮﺍﯼ ﺩﺯﺩﯼ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻫﺴﺖ و ﭼﻬﺎﺭ نوع ﺭﻓﺘﺎﺭ را شامل می شود :

١ – ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻇﺎﻟﻢ :
ﺍﯾﻦ ﺩﺳﺘﻪ ﺑﺎ تهدید و ﺍﺭﻋﺎﺏ ﻭ ﺩﺍﺩ ﻭ ﻓﺮﯾﺎﺩ ﻭ ﺗﺮساندن دیگران ﻭ رفتارهای پرخاشگرانه ﺍﺯ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ ﺍﻧﺮﮊﯼ میگیرﻧﺪ .

٢ – ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻣﻈﻠﻮﻡ :
ﺑﺎ ﻣﻈﻠﻮﻡ ﻧﻤﺎﯾﯽ ﻭ ﺩﺭﺩﻝ ﮐﺮﺩﻥ ﻭ گفتن ﺍﺯ ﻏﺼﻪ ها و ﮔﺮﻓﺘﺎﺭﯾﻬﺎی خود ، ﻣﺎ ﺭا ﻭﺍﺩﺍﺭ ﺑﻪ ﺩﻟﺴﻮﺯﯼ می کنند و در پایان می گویند : ﺳﺒﮏ ﺷﺪﻡ ﺑﺎ تو ﺣﺮﻑ ﺯﺩﻡ . هدف ﺍﯾن افراد ﺍﺯ ﺑﺎﺯﮔﻮ ﮐﺮﺩﻥ ﻣﺸﮑﻼﺕ، ﺭﺍﻫﻨﻤﺎﯾﯽ ﻭ ﮐﻤﮏ گرﻓﺘﻦ ﻧﯿﺴﺖ. زیرا ﺷﻤﺎ ﻫﺮچه بگویید ، آنها ﮐﺎﺭ ﺧﻮد را خواهند کرد و فقط می خوﺍهند ﮐﻤﺒﻮﺩ ﺍﻧﺮﮊی خود را ﺑﺎ ﺟﻠﺐ ﺩﻟﺴﻮﺯﯼ ﺷﻤﺎ ﺟﺒﺮﺍﻥ کنند .

٣ – ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻏﺮﻏﺮﻭ :
ﺑﺎ ﻧﻖ ﺯﺩﻥ ، ﺍﯾﺮﺍﺩﮔﯿﺮﯼ ، ﺑﻬﺎﻧﻪ ﮔﯿﺮﯼ ﻭ ﺗﻮﺟﯿﻪ ﮐﺮﺩﻥ ، ﺩﺯﺩﯼ ﺍﻧﺮﮊﯼ می کنند ﻭ ﺗﻌﺪﺍﺩ ﺍﯾﻦ ﺩﺳﺘﻪ ﻫﻢ نظیر ﺩﻭ گروه ﻗﺒﻠﯽ بسیار است.

۴ – ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻣﻨﺰﻭﯼ :
ﺍﯾﻨﻬﺎ ﻗﻮﯼ ﺗﺮﯾﻦ ﺩﺯﺩﺍﻥ ﺍﻧﺮﮊی هستند ﻭ معمولا ﺑﯿﺸﺘﺮﯾﻦ ﺁﺳﯿﺐ ﺭﻭ ﻣﯿﺘﻮانند ﺑﺰنند. ﻗﻬﺮ می کنندﻭ سکوت می کنند ﻭ ﻧﺎﺧﻮﺩﺁﮔﺎﻩ می خواهند ﺑﺎ ﺍﯾﻨﮑﺎﺭ ﺗﻮﺟﻪ ﻣﺎ ﺭﺍ ﺟﻠﺐ کنند ﻭ ﺍﺯ ﻣﺎ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺑﮕﯿﺮند.

مرکز روانشناسی و مشاوره راز

 ۱- نصیحت تکراری

۲- تذکر مداوم
۳- سرزنش
۴- منت گذاشتن
۵- مقایسه کردن
۶- جر و بحث کردن
۷- برچسب منفی زدن
۸- پیش بینی منفی کردن
۹- گله و شکایت مدام
۱۰- متهم کردن

لبخند، بوی خوش عطر، هوش و شاید هم اندامی زیبا. فکر می‌کنید کدامیک برای مردان جذاب‌تر است؟ کدامیک از این خصوصیات در خانم‌ها باعث می‌شود مردی شیفته زنی شده و هیچوقت او را رها نکند؟ اگر بگویم هیچکدام از اینها چه؟ شاید این خصوصیات در ابتدای کار مردی را به سمت زنی بکشانند اما برای نگه داشتن او در یک رابطه طولانی‌مدت و بادوام کافی نیستند.

جالب است بدانید که مردها به دنبال خصوصیاتی عمیق‌تر، اساسی‌تر و پایدارتر هستند که بنا به دلایلی زن‌ها تصمیم می‌گیرند در خود نشان ندهند. حداقل در ابتدای رابطه و گاهی اوقات هم خیلی دیر این خصوصیات خود را نشان می‌دهند. در ادامه به هفت خصوصیت خانم‌ها که مردان را شیفته می‌کند اشاره کرده و به توضیح دقیق‌ آنها می‌پردازیم.

۱٫ شوخ‌طبعی

باید بتوانید با هم دیوانه‌بازی کنید. کار و زندگی فوق‌العاده استرس‌زا است! همسرتان تنها کسی است که درمقابل او باید سلاحتان را زمین بیندازید. چه خانه باشید و چه بیرون، درست وقت‌هایی که کسی نگاهتان نمی‌کند، وقت مسخره رقصیدن‌ها، حرف زدن با صداهای عجیب و غریب و وقت این است که خودتان باشید. اگر می‌خواهید همسرتان احساس کند که می‌تواند با شما تفریح کند، شما هم نباید از تفریح کردن با او بترسید. حتی اگر از اینکه مسخره به نظر برسید نباید بترسید. از اینکه خودتان را رها کنید، از چارچوب همیشگی‌تان بیرون بیایید و بلند بلند بخندید نترسید.

۲٫ اعتماد به نفس

زنی که اعتماد به نفس داشته باشد ارزش خود را می‌داند. به خود افتخار می‌کند و این از حرکات و ظاهرش پیداست. او به دنبال تایید گرفتن از مردها نیست. خودش می‌داند که فوق‌العاده است. او می‌داند که مردی که بتواند با او باشد فوق‌العاده خوش‌شانس است چون او این توانایی را دارد که بیشتر از هر زن دیگری او را خوشحال کند.

واقعیت این است که مردها دوست دارند فکر کنند که جایزه را برده‌اند. دوست دارند احساس کنند که خوش‌شانس‌ترین مرد هستند. درست همانطور که دوست دارند شما به آنها افتخار کنید، او هم می‌خواهد به شما افتخار کند. اگر شما خودتان به خودتان اعتماد نداشته باشید و از خوب بودن خودتان مطمئن نباشید، چرا او باید چنین حسی داشته باشد؟ چه بخاطر ظاهرتان باشد، چه هوشتان، چه موفقیت‌هایتان، چه احترامی که دیگران به شما می‌گذارند، کارتان یا هر خصوصیت خوب دیگر شما، همسرتان دوست دارد به شما پز بدهد. می‌خواهد بداند که می‌تواند با اطمینان شما را به خانه پیش مادرش بیاورد و یا به دوستانش معرفی کند و یا حتی در جلسات کاری خارج از محل کار شما را با خود پیش رئیسش ببرد چون شما باعث می‌شوید که او خوب به نظر برسد.

۳٫ استقلال

سرتان شلوغ است، از پس کارهای خودتان برمی‌آیید و خودمختارید. علایق خاص خودتان را دارید، فردی جذاب هستید. برای بحث‌های باکیفیت و جدی حرف‌های زیادی برای گفتن دارید. برای خودتان زندگی دارید و عاشقش هستید. این خصیصه شما او را به چالش می‌کشد اما شما برایش یک چالش نیستید، شما بهترین نوع خودتان هستید و به او انگیزه می‌دهید که او هم بهترین خودش باشد. چه کارتان باشد که عاشقش هستید و چه سرگرمی‌های جالب و خلاقانه‌ای برای خودتان داشته باشید، مهم این است که به او نیازی نداشته باشید. برای اینکه خلائی در زندگی‌تان پر شود یا خوشحال شوید به او نیاز ندارید.

خودتان بدون او به اندازه کافی کامل و راضی هستید. بااینکه ممکن است حسابی سرتان شلوغ باشد و درگیر زندگی خودتان باشید، اما نباید برای گذاشتن قرار ملاقات با او هم زیاد سخت بگیرید. در هر حال باید علاقه‌تان به بودن با نامزدتان را نشان دهید. برای دیدن او باید مشتاق به نظر برسید. مردها دوست دارند حس کنند که زن‌ها آنها را می‌خواهند، آن هم زنی خاص مثل شما! پس وقتی او را دیدید، حضور کامل داشته باشید. لبخند بزنید و خود جذاب و فوق‌العاده‌تان باشید.

۴٫ قدرت

آیا وقتی دچار ضعف می‌شود، می توانید صاف بایستید؟ یا اینکه شما هم زودتر از او خم شده و می‌شکنید؟ اگر لازم باشد می‌توانید از عهده مخارج خودتان برآیید؟ این قدرت‌ها مقداری از فشار را از روی دوش او برمی‌دارد و باعث می‌شود خودش بخواهد که برای شما قوی باشد نه اینکه مجبور باشد!

آیا در ارزش‌ها و اعتقاداتتان قوی هستید؟ یا اینکه خیلی راحت تحت‌تاثیر قرار می‌گیرید؟ کی هستید؟ به چه چیزهایی اعتقاد دارید؟ آیا سر اعتقاداتان هستید؟ آیا او می‌تواند به حرف‌هایی که می‌زنید اعتماد کند؟ آیا اعمال و رفتارتان مطابق با حرف‌هایتان هست؟ زنی که اعتقاداتی پابرجا داشته باشد، باعث امنیت مرد زندگی‌اش است. احساس امنیت یکی از مهمترین عناصر در ایجاد حس اعتماد در مردهاست. این حس باعث می‌شود بتواند دریچه دلش را به طور کامل برایتان باز کند.

۵٫ آسیب‌پذیری

منظورمان درمانده بودن نیست. آسیب‌پذیری این است که خود واقعی‌تان باشید. نشان دادن ضعف‌هایتان شاید خلاف قدرت باشد اما قدرت واقعی در توانایی شما برای نشان دادن آسیب‌پذیری‌تان نهفته است. نشان دادن شکنندگی‌تان، نقاط دردتان، ناامنی‌ها و حتی آشکار کردن کارهایی که قبلاً انجام داده‌اید و از‌ آن پشیمانید، قدرت زیادی می‌خواهد.

به همسرتان نشان دهید که چقدر دوستش دارید. بگویید که چقدر دیوانه‌اش هستید. اجازه بدهید بفهمد که قبلاً هیچوقت چنین حسی را تجربه نکرده‌اید. آسیب‌پذیری احساسی شما باعث اعتماد بیشتر او نسبت به احساس شما می‌شود و درنتیجه موجب می‌شود خود او هم از نظر احساسی درمقابل شما آسیب‌پذیر باشد.

۶٫ زنانگی

زنانگی هم مربوط به ظاهر شماست و هم رفتارتان. زن بودن یعنی زیبایی، ظرافت، لطافت، مهربانی و قسمت شیرین وجودتان که مردها فاقد آنها هستند را در آغوش بکشید. زن باشید! پیراهن‌های زیبا بپوشید، رژلب بزنید و خوشبو باشید. برای زیبا کردن ظاهرتان وقت بگذارید و از آن لذت ببرید. این کار به خودتان هم حسی فوق‌العاده خواهد داد.

مهربان باشید. یکی از خصوصیات زنانگی که مردها معمولاً ندارند، میل طبیعی شما به مراقبت کردن است. البته می‌توانید در عین حال آسیب‌پذیر بوده و به همسرتان نشان دهید که به او نیاز دارید اما می‌توانید از او هم مراقبت کنید. هرچقدر هم که قوی، مردانه و مستقل باشد، همه مردها دوست دارند که کسی از‌ آنها مراقبت کند. اینکه نشان دهید چنین توانایی دارید باعث می‌شود سلاح خودش را در کنار شما زمین بیندازد و در کنارتان احساس امنیت کند. وقتی مردی ضعف از خود نشان می‌دهد و اجازه می‌دهد بخش آسیب‌پذیر او را ببینید، به شما قدرت خواهد داد. منظور این نیست که رابطه مثل یک مسابقه یا بازی است، همه اینها برای ایجاد یک رابطه بادوام و ایجاد احساس امنیت و آرامش برای دو طرف است.

۷٫ شادی

آیا فرد شادی هستید؟ آیا از زندگیتان، کارتان، اهدافتان و وضعیتتان راضی هستید؟ یا آن فرد ناراضی هستید که مدام در حال شکایت از زندگی‌اش است؟ هیچ مردی قرار نیست شما را خوشحال کند. این کار مردها نیست. زنی که شاد باشد و این شادی را نشان دهد برای مردها بسیار مطلوب است چون مردها دوست دارند در پایان روز خسته‌کننده‌ای که داشته‌اند شما خوشحالشان کنید. آنها دوست دارند بتوانند کنار شما جلو تلویزیون بنشینند و یا شب‌ها که کنارتان می‌خوابند کاملاً شاد و راضی باشند. همسرتان می‌خواهد لبخند شما به او گرمای زندگی دهد و در کنار شما احساس آرامش کند.

فایل صوتی

هفت خصوصیت خانم ها که هر مردی را شیفته خود می کند.

دکتر جلال مرادی
مرکز روانشناسی و مشاوره راز

مارتین ای. پی. “مارتی” سلیگمن (به انگلیسی: Martin E. P. “Marty” Seligman) (متولد ۱۲ آگوست ۱۹۴۲) روانشناس آمریکایی، استاد دانشگاه و نویسنده کتاب‌های خودیاری است. نظریه او با نام درماندگی آموخته‌شده به طور گسترده‌ای میان دانشمندان و روانشناسان بالینی مطرح است.
ایشان بر همین اساس راه کار رهایی از درماندگی و رسیدن به دیدگاه مثبت را توانایی هایی ذکر کرده اند که پرداختن به ان ، منجر به رشد و موفقیت خواهد شد.

روان‌شناسی مثبت

این زمینه خاص از روان‌شناسی بر موفقیت انسان تمرکز دارد. در حالی که بسیاری دیگر از شاخه‌های روان‌شناسی بر رفتارهای نابهنجار و دارای اختلال تمرکز می‌نمایند، روان‌شناسی مثبت تمرکزش بر کمک به افراد برای شادشدن و ارضاء بیشتر است. روان‌شناسان این مکتب، در مقابل DSM که نظام طبقه‌بندی اختلالات روان‌شناختی بیماران است، یک نظام طبقه‌بندی به نام CSV را به وجود آورده‌اند که توانایی‌های آدم‌ها را گروه‌بندی می‌کند.

آن‌ها ۶ گروه از توانایی‌های آدمی را در این نظام، مشخص کرده‌اند:

۱ ـ خرد و دانایی: شامل خلاقیت، کنجکاوی، باز و پذیرا بودن در مقابل تجارب جدید، عشق به یادگیری و وسعت نظر
۲ ـ شجاعت: شامل خودباوری، پایداری، کمال و سر زندگی
۳ ـ تنوع‌دوستی: شامل عشق، مهربانی و هوش اجتماعی
۴ ـ عدالت‌جویی: شامل رعایت حقوق شهروندی، بی‌طرفی و رهبری
۵ – اعتدال: شامل بخشش و دلسوزی، فروتنی و آزرم، احتیاط و نظم بخشیدن به عملکرد خود
۶ ـ تعالی: شاملِ دانستن ارزش زیبایی‌ها و شگفتی‌ها، قدرشناسی، امیدواری، شوخ‌طبعی و معنویت

روان‌شناسى مثبت يکى از جديدترين شاخه‌هاى روان‌شناسى است. اين زمينه خاص از روان‌شناسى بر موفقيت انسان تمرکز دارد. در حالى که بسيارى ديگر از شاخه‌هاى روان‌شناسى بر رفتارهاى نابهنجار و داراى اختلال تمرکز می‌نمايند، روان‌شناسى مثبت تمرکزش بر کمک به افراد براى شادشدن و ارضاء بيشتر است.
مارتين سليگمن و ميهالى سيکزِنت ميهالى، روان‌شناسى مثبت را چنين توصيف می‌کنند: «ما معتقديم که روان‌شناسى عملکرد مثبت انسان پديد خواهد آمد و مورد پذيرش علمى قرار خواهد گرفت و سهم مؤثرى در رشد و شکوفايى افراد، خانواده‌ها و اجتماعات خواهد داشت.»
ظرف ١٠ سال گذشته، توجه عمومى به روان‌شناسى مثبت افزايش يافته است. امروزه، افراد بيشتر و بيشترى به جستجوى اطلاعات در زمينه اين که چگونه می‌توانند رضايت‌مندى بيشترى در زندگى کسب کنند و به حداکثر توانايی‌هاى بالقوه خود دست يابند، می‌پردازند. در سال ٢٠٠٦، واحد درسى روان‌شناسى مثبت در دانشگاه هاروارد، محبوب‌ترين کلاس دانشگاه شد. براى درک بهتر رشته روان‌شناسى مثبت، ضرورى است که ابتدا به يادگيرى تاريخچه، نظريه‌هاى عمده و کاربردهاى آن بپردازيم.

تاريخچه روان‌شناسى مثبت
سليگمن در سال ٢٠٠٥ چنين نوشته است: «پيش از جنگ جهانى دوم، روان‌شناسى سه مأموريت مشخص داشت: درمان بيماری‌هاى ذهنى و روانى، پربارتر کردن و ارضاءکننده‌تر نمودن زندگى تمام افراد، و کشف و پرورش استعدادهاى برتر.» امّا کوته زمانى پس از جنگ جهانى دوم، تمرکز اوليه روان‌شناسى معطوف نخستين مأموريت شد: درمان بيماری‌هاى روانى و رفتارهاى نابهنجار. در خلال دهه ١٩٥٠، متفکران انسان‌گرا نظير کارل راجرز، اريک فروم و آبراهام مزلو با توسعة نظريه‌هايى که بر شادى، رضايت‌مندى و جنبه‌هاى مثبت طبيعت انسان تأکيد داشت، به تجديد و از سرگيرى علاقه‌مندى به دو زمينه ديگر کمک کردند.

در سال ١٩٨٨، سليگمن به عنوان رئيس انجمن روان‌شناسى آمريکا برگزيده شد و روان‌شناسى مثبت موضوع اصلى دورة او گشت. امروزه از سليگمن به عنوان پدر روان‌شناسى مثبت معاصر ياد می‌شود. در سال ٢٠٠٢، نخستين کنفرانس بين‌المللى درباره روان‌شناسى مثبت برگزار شد. در سال ٢٠٠٩، نخستين کنگره جهانى روان‌شناسى مثبت در فيلادلفيا تشکيل گرديد و سخنرانان کليدى آن، مارتين سليگمن و فيليپ زيمباردو بودند.

افراد مهم در روان‌شناسى مثبت
• مارتين سليگمن
• ميهالى سيکزِنت ميهالى
• کريستوفر پترسون
• کارول دِوِک
• دانيل گيلبرت
• کنون شلدون
• آلبرت بندورا
• سي‌آر اسنايدر
• فيليپ زيمباردو
 مباحث عمده در روان‌شناسى مثبت
برخى از موضوعات و مباحث عمده و مورد توجه در روان‌شناسى مثبت عبارتند از
: • شادى
• خوش‌بينى
• مراقبت و توجه
• شرافت و پاکدامنى
• شخصيت قوى
• اميد
• تفکر مثبت
• انعطاف‌پذيرى
 يافته‌هاى پژوهشى در روان‌شناسى مثبت
برخى از مهم‌ترين يافته‌ها در روان‌شناسى مثبت عبارتند از:
• مردم عموماً شاد هستند
• پول لزوماً بهزيستى به همراه نمي‌آورد امّا خرج کردن پول براى ديگران می‌تواند افراد را خوشحال‌تر کند.
• برخى از بهترين روش‌ها براى مبارزه با نااميدى و شکست عبارتند از داشتن روابط اجتماعى قوى و شخصيت قوى.
• کار می‌تواند عامل مهمى براى بهزيستى باشد، به ويژه هنگامى که افراد بتوانند درگير کارى هدفمند و معنی‌دار باشند.
• با وجودى که شادى تحت تأثير عوامل ژنتيکى است، امّا مردم می‌توانند با ايجاد و توسعه خوش‌بينى، قدرشناسى و نوع دوستى ياد بگيرند که شادتر باشند.

 کاربردهاى روان‌شناسى مثبت
روان‌شناسى مثبت کاربردهاى متنوع و گسترده‌اى در زمينه‌هاى آموزش، درمان، خوديارى، مديريت استرس و مسائل محيط کار دارد. با به کارگيرى راهبردهاى برآمده از روان‌شناسى مثبت، آموزگاران، مربيان، درمانگران و کارفرمايان می‌توانند در ديگران انگيزه به وجود آورند و به افراد کمک کنند تا نقاط قوت شخصى خود را بهتر درک کنند و پرورش دهند.
 درک روان‌شناسى مثبت
کريستوفر پترسون، نويسنده کتاب «مقدمات روان‌شناسى مثبت» و استاد دانشگاه ميشيگان، در مقاله‌اى که در سال ٢٠٠٨ در مجله «روان‌شناسى امروز» به چاپ رسيده گفته است همانقدر که اهميت دارد بدانيم که روان‌شناسى مثبت چيست، همانقدر هم اهميت دارد که درک کنيم روان‌شناسى مثبت چه چيزى نيست.

او می‌نويسد: «روان‌شناسى مثبت … فراخوانى است براى علم و تجربه روان‌شناختى که همانقدر که به ضعف‌ها می‌پردازد به نقاط قوت هم بپردازد، همانقدر که به اصلاح و ترميم بدترين چيزها در زندگى علاقه‌مند است به ساختن بهترين چيزها نيز علاقه نشان دهد و همانقدر که به بهبود آسيب‌ها می‌انديشد به پربارتر کردن زندگى افراد طبيعى و عادى هم بينديشد.»
او البته يادآور می‌شود که روان‌شناسى مثبت نبايد از مسايل واقعى که مردم با آن درگير هستند و مورد توجه ساير حوزه‌هاى روان‌شناسى است، غافل گردد. او می‌افزايد: «ارزش روان‌شناسى مثبت، تکميل و توسعه روان‌شناسى مسأله- محور که در دهه‌هاى اخير غالب بوده است، می‌باشد.»

جلال مرادی

روان شناس بالینی

فقدان ، رویدادهایی از قطع رابطه  گرفته تا جدایی و مرگ عزیزان را شامل می شود. با توجه به اینکه از دست دادن عزیز ناراحت کننده است، پذیرفتن آنها به عنوان مسائل واقعی و طی فرایند سوگواری به نحوی مناسب، بسیار کمک کننده خواهد بود.

مهارت مقابله ای  1: فقدان را به عنوان تجربه که ارزش سوگواری دارد، بپذیرید.

مقابله با فقدان سوگ به معنای متمرکز شدن بر آن و برگرداندن آن به حالت اول نیست. باید ما یاد بگیریم که فرایند سوگواری را طی کنیم (لیندمن   1944). سوگ فرایندی فعال است که در جریان آن احساسات گوناگونی را تجربه می کنید. پس زمانی را به انجام تکالیف خاص، اختصاص دهید.

مهارت مقابله ای  2: تجربه سوگ را بپذیرید و برای طی کردن مراحل سوگواری آماده باشید.

تجربه سوگ فقدان، بر احساسات، جسم و افکار و رفتار شما تاثیر می گذارد.

در حین سوگ امکان دارد:

 تجربه های احساسی همچون غمگینی( قبل پذیرش مرگ عزیز )، خشم (احساس ناکامی و برخی مواقع خشم نسبت به خود و دیگران )، احساس گناه (ناتوانی نسبت به کنترل این فقدان)، اضطراب(در خصوص این که نتوانید سوگ را تحمل کنید) ، تنهایی( احساسی پیچیده مرکب از غمگینی و اضطراب)، خستگی (احساس خستگی و فرسودگی)، شوک (به دلیل ناگهانی و غیر منتظره بودن)، و تسکین و آرامش (تجربه ای توام با غمگینی و تسکین خاطر ورهایی) را به دنبال داشته باشد.

نباید وجود توام این نوع احساسات متفاوت ، باعث احساس گناه یا نگرانی در شما شود.

واکنش های جسمی : احساساتی که بعد از فقدان به انسان دست می هد به طور معمول بر جسم او نیز تاثیر می گذارد. این واکنش ها عبارتند از: احساس خالی بودن معده، سفتی عضلات ، حساسیت زیاد به صدا،  تنگی نفس، ضعف عضلات ، خشکی دهان و ضعف عمومی و… .

افکار:  احتمالاً افکاری به ذهن شما خطور می کند و از این که متوجه می شوید  دیگران نیز چنین افکاری دارند ممکن است تعجب کنید.

این افکار شامل: ناباوری (عدم پذیرش واقعیت)، سردرگمی (احساس گیجی و آشفتگی)، اشتغال ذهن (آرزوی بازگشت به گذشته)، خیال پردازی (پرداختن به خصوصیات خوب رفتاری فرد و بازگشت به گذشته) ؛ می باشد.

رفتار: تجربه سوگ بر برخی رفتار ها نیز تاثیر می گذارد. اگر بتوانید این تغییرات رفتاری را پیش بینی کنید ، دیگر نگرانی شما افزایش نخواهد داد.

خواب(اختلال در خواب)، خورد و خوراک (پرخوری یا بی اشتهایی)، گوشه گیری اجتماعی (خلوت کردن با افکار و احساسات خود)، رویا دیدن ، فعالیت (احساس بی تفاوتی ، بی حالی و بیقراری و بی حوصلگی) ، گریه کردن ( در حضور جمع  یا به تنهایی) ، از جمله این رفتار هاست که شناخت آنها برای گذر از سوگ مفید خواهد بود.

 مهارت مقابله ای  3 : مراحل سوگ را تکالیفی در نظر بگیرید که مسئولیت انجام آن با شماست.

مراحل سوگ عبارتند از:

مرحله 1 ـ شوک ، ناباوری و کرخی: در این مرحله بهت زده می شوید و پذیرش فقدان برایتان می شود، بنابراین وسوسه می شوید که آ نرا انکار کنید، نگرانی فوری شما این است که احساسات دردناک خود را فرو بنشانید.   

مرحله 2 ـ آرزو و جستجو کردن: می پرسید چرا؟ خشمگین هستید و گاهی نیز به این انتظار غیر واقع بینانه که همه چیز درست می شود، تکیه می کنید.

مرحله 3 ـ درماندگی و آشفتگی:  درمانده می شوید و امیدی برای بهتر شدن کارها ندارید.

مرحله 4 ـ پذیرش و سازمان یافتگی: امید های کذب را کنار گذاشته  و فقدان را به عنوان یک واقعیت می پذیرید. در این هنگام سعی خواهید کرد به روال عادی زندگی برگردید.

مرحله 5 ـ کسب هویت جدید: خود را با شیوه جدید تطبیق می دهید.

عبور از این مراحل منوط به انجام تکالیف سوگ می باشد و فرد بایستی این مراحل و تکالیف را به خوبی انجام دهد تا بتواند با زندگی جدید خود را تطبیق نماید.

مهارت مقابله ای  4: برای تکالیف خود وقت کافی بگذارید.

تکلیف 1 ـ پذیرش واقعیت فقدان

تکلیف 2ـ تجربه کردن ناراحتی و سوگ

تکلیف 3ـ سازگاری با زندگی تازه

تکلیف 4 ـ ادامه زندگی

مهارت مقابله ای  5: افکار وسواسی خود را کنترل کنید.

حذف افکار و تصورات ذهنی غیر واقع بینانه و نپرداختن بیش از حد به افکار و مشغله های ذهنی می تواند در کنترل ذهن و رسیدن به مرحله سازگاری مفید باشد.

مهارت مقابله ای 6ـ از لزوم توجه به سوگ حل نشده و سلب شده آگاه باشید.

1ـ فقدان سوگ: احساس سوگواری و داغداری وجود ندارد. ممکن است فرد در مرحله شوک و بهت باقی مانده و یا به طور کامل مساله را انکار می کند.

2ـ سوگ بازداری شده: فرد به دلایلی محتاط عمل کند و هرگز تمام مراحل سوگواری را به طور کامل طی نمی کند.

3ـ سوگ تاخیری: فرایند به مدت طولانی به تاخیر می افتد.

4ـ سوگ متعارض: واکنش ناموزونی است که در آن هیجانات خاص بر زندگی فرد مسلط می شوند و فرایند سوگواری تکمیل نمی شود.( احساس خشم و گناه)

5ـ سوگ مزمن: شخص به راحتی فقدان را می پذیرد اما هرگز فرایند سوگواری را شروع نمی کند. (عوارض: افسردگی، وحشت زدگی و کنارگیری ).

6ـ سوگ غیر منتظره : واکنش تکان دهنده چنان شدید است که شروع فرایند سوگواری برای فرد دشوار می گردد.

به طور کلی سه عامل می تواند بر فرآیند سوگواری تاثیر گذار باشد.

1- ماهیت رابطه با فرد از دست رفته ، 2- ناگهانی بودن فقدان و 3- قدرت سیستم حمایتی .

 کشف این سه عامل و بررسی منطقی آنها می تواند فرد را در گذر از مرحله سوگواری یاری رساند یا نا آگاهی در شناخت این عوامل باعث عدم موفقیت در سوگواری خواهد شد.

منابع :

– ال کینکه، کریس. ترجمه: محمد خانی ، شهرام . (1388). مجموعه کامل مهارت های زندگی . نشر تهران. رسانه تخصصی.

دکتر محمد حسین الیاسی

مدرس و استاد دانشگاه

مقدمه

تحقیق و کاوش روشمند پیرامون پیش نیازهای سلامت روانی و موفقیت اجتماعی ، دیر زمانی است که کلید زده شده است. محققان در تلاش های عملی خود عوامل مختلفی را یافته اند که هر یک سهم و نقش مهمی در پیش بینی سلامت (اعم از سلامت جسمی و روانی) افراد و موفقیت آنان ( اعم از موفقیت های تحصیلی، شغلی، خانوادگی و نظیر آن) دارند.

لیکن پژوهشگران در استمرار تحقیقات خود در پی کشف عامل یگانه ای بر آمده اند که به تنهایی قادر است بخش عمده سلامت، رضایت، خشنودی و موفقیت آدم ها را تبیین کند. سرانجام آنها آن عامل را شناسایی و مورد تحلیل قرار دادند.

عامل معجزه گر چیزی نیست جز « نشاط». آری نشاط است که با تاثیر ژرف و عمیقی که بر ساختار مغز آدمیان بر جـا می گذارد؛ آنان را به سوی کامیابی و سلامت سوق می دهد و ناخرسندی و بیماری را از آنان دور می سازد. در نوشتاری که در پی می آید این عامل معجزه گر روانی به اختصار مورد بحث قرار می گیرد و بر اساس یافته های پژوهشی راهکارهایی ارائه خواهد شد که با بکارگیری آنها می توان نشاط و شادابی خود را فزونی بخشید و سلامت و کامیابی را احساس نمایید.

تعریف نشاط

در زبان روان شناسي منظور از نشاط يك حالت هيجاني مثبت است كه با شاخص هايي نظير:

–         توازن عاطفي ،

–         رضايت از كيفيت زندگي ،

–         خوش بيني ،

–         شادابي رواني ،

–         احساس سلامت ،

–         احساس كفايت و كار آمدي ( كامپتون[1] و ديگران ، 1996 ) .

مشخص مي شود . يا به تعبير آرجایل[2] ( 2001 ) نشاط يك حالت روان شناختي است كه با ويژگيها يي نظير پذيرش خود ، روابط مثبت با ديگران ، احساس تفوق بر محيط ، احساس رشد شخصي و احساس شادكامي واميد مشخص مي شود .

عوامل موثر بر نشاط و شادکامی

آرجایل ( 2001 ) مهمترين عوامل موثر برنشاط را چنين فهرست كرده اند :

1-روابط اجتماعي . به باور آرجایل ( 2001 ) بودن با ديگران و برخورداري از روابط عاري از تعارض و كشمكش با ديگران، سطح خرسندي دروني و نشاط و شادابي را افزايش مي دهد.

به اعتقاد او، گسسته شدن روابط اجتماعي ، به ويژه در نوجواني بيش از هر چيز سطح نشاط را تقليل مي دهد

2- تلاش و جديت. بررسيهاي مختلف ( براي مثال آرجایل، 2001 ) نشان داده است كه فعاليت و تلاش مستمر، به ويژه در امور و مشاغل و تكاليف مورد علاقه ايجاد و افزايش سطح شادابي مي شود. به باور او زماني كه انجام يك تكليف يا فعاليت معين منجر به موفقيت بزرگ بيش از پيش ، سطح نشاط را افزايش مي دهد .

3-تفريحات . دست يازيدن به فعاليت هاي مفرح ، نظير رفتن به تماشاي يك منظره زيبا ، گردش با دوستان ، ورزش و جز آن ، همانند فعاليت ، مي توان نشاط را افزايش دهد .

4-سلامت جسمي و رواني. گرچه نشاط سطح سلامت جسمي ورواني را فزوني مي بخشد ، اما سلامت جسمي و رواني نيز مي توان بر سطح نشاط بيفزايند .

5-شخصيت . تحقيقات مختلف نشان داده اند كه ميزان نشاط شخصيت هاي برونگرا ، سازگار وباز بيش از شخصيت هاي درونگرا و دگم و ناسازگار است. همچنين ، آنها نشان داده اند كه افراد مبتلا به اختلالات شخصيت ( به ويژه شخصيت هاي پارانوئيد ، وسواسي ، اسكيزوئيد واجتنابي ) كمتر از ديگران احساس نشاط مي كنند .

6-پول و طبقه اقتصادي اجتماعي . به سبب فراهم ساختن شرايط زندگي مطلوبتر و تسهيل بهره گيري از تفريحات نشاط آور ، قادرند بر سطح نشاط افراد بيفزائيد.

هدي و رينگ [3]( 1998 ) در تحقيقي جامع رابطه « نشاط با رضايت از زندگی » ،« اضطراب » و « افسردگي » ، و نيز رابطه اين ويژگي ها را با يكديگر، مورد مطالعه قرار دادند. نتایج مطالعه آنان نشان داد که از یک سو بین نشاط و رضایت از زندگی همبستگی مثبت و معنی داری وجود دارد. از سوی دیگر بین نشاط و افسردگی همبستگی معنی دار معکوس وجود دارد. یعنی با افزایش نشاط هم بر سطح رضایت از زندگی افزوده می شود و هم از میزان افسردگی و اضطراب کاسته می شود.

اهميت شادي و نشاط در افزايش سطح سلامت و عملكرد افراد موجب شده است تا محققان در پي شناسايي و معرفي روش هاي افزايش سطح نشاط بر آيند. در سطوري كه در پي مي آيد برخي از آن روش ها معرفي مي شوند .

روش هاي افزايش شادي و نشاط

براي افزايش نشاط از روش هاي مختلفي استفاده شده است. اولين روشي كه به صورت گسترده از آن استفاد شده است روشي است كه توسط ولتن[4] ( 1998 ) ابداع شده است .در اين روش ، از آزمودني ها خواسته مي شود تا جملاتي آهسته و سپس با صداي بلند بخوانند و بعد از آن سعي كنند تا آن حالت خلقي را تجربه كنند . در اوايل از آزمودني ها مي خواستند تا 60 جمله از اين نوع جملات را بخوانند، ولي بعدها تعداد جملات به 25 جمله كاهش يافت. و سترمن[5] و ديگران ( 1996 ) در يك فرا تحليل ، 46 مطالعه صورت گرفته با روش ولتن را مورد بررسي قرار دادند . آنها دريافتند كه ميزان تاثير اين روش در تغيير خلق 38/. است (جدول زير را ببيند ) .

جدول 1 : اثرات روشهاي مختلف در القاي خلق شاد

                        منبع : وسترمن و ديگران ( 1966 )

گراردز – هس[6] (1999 ) در يك فرا تحليل ديگر ميزان تاثير ولتن در تغيير خلق ازمودنيها را 67/. گزارش نمودند . اما ، تحقیقات دیگر مدت تغيير خلق ناشي از روش ولتن را كوتاه ، بين 10 تا 15 دقيقه ، گزارش نموده اند(فرست و گرين [7] 1982 ) . بنابراين ، از اين يافته ها مي توان نتيجه گرفت كه روش ولتن تنها توصيف هايي پيرامون هيجانات مورد انتظار آزمودنيها ارائه دهد ، به همين سبب تغيير ات ظاهري در خلق آنها را بايد به « ويژگيهاي موقعيت » نسبت داد .با وجوداين ، محققان دريافته اند كه روش ولتن در يك « فهرست صفات » به نتايجي متفاوت از شيوه القای خلق منجر مي شود. وستر من و ديگران ( 1966 ) نيز معتقد ند كه روش اخير تغييراتي را نيز در رفتار آزمودني ها ايجاد مي كند .

   روش هاي متعدد ديگر القاي خلق در آزمايشگاه مورد مطالعه قرار گرفته اند . ميانگين اثر برخي از آن روشها در جدول2 درج شده است . همانگونه كه داده هاي مندرج در جدول نشان مي دهد اثر بخش ترين روشي كه تاكنون شناسايي شده است « فيلم / داستان » است .در اين روش يك فيلم هيجان بر انگيز براي آزمودني ها نمايش داده مي شود ، يا از آن خواسته مي شود يك داستان هيجان برانگيز را مطالعه كنند . همچنين در برخي شرايط از آنان خواسته مي شود در حين تماشا فيلم يا مطالعه داستان درگير موضوع شوند وسعي كنند خود را درحالت هيجاني قهرمان ، يا قهرمانان داستان قرار دهند. اين القا ميزان تاثير فيلم یا داستان را در ايجاد خلق شاد از 53/.- به 73/. افزايش داده است .فيلمهايي كه براي آزمودني ها نمايش داده مي شود معمولاً حاوي چند سكانس بسيار خنده دار كمدي و سرگرم كننده است. بررسي هاي فرا تحليل گراردز ـ هس ( 1999 ) بيانگر اثر بخشي بسيار زياد روش فيلم / داستان در القاي خلق است .

اثر بخشي استفاده از موسيقي در ايجاد نشاط نيز در مطالعات مختلف مورد تائيد قرار گرفته است . گرچه اثر بخشي آن به طور متوسط 32/. بوده است استفاده گاهي تا 82/. نيز افزاش مي يابد . برخی محققان توانسته اند با استفاده از موسيقي شاد، ميزان هيجانات مثبت آزمودني ها را افزايش دهد، و با استفاده از موسيقي غمگين در آنان ايجاد افسردگي كند.

اما، بررسي ها (براي مثال كارتر [8] وديگران 2005) نشان داده است كه هر يك از قطعات موسيقي تاثير خاص و متفاوتي را در هر يك از آزمودني ها ايجاد مي كند .

   يكي ديگر از روش هاي اثر بخش ايجاد نشاط دادن « هديه » است . به ويژه دادن غير منتظره يك هديه، اعم از يك بسته شكلات، يك نوشابه يا يك سكه مي تواند تا ميزان 38/. ايجاد شادي كند، آشكار است كه هديه هاي بزرگتر نشاط بيشتري را ايجاد مي كنند.

     در روش «خيال پردازي » از آزمودني ها خواسته مي شود مدت زمان معيني را، مثلاً 20 دقيقه را ، به ياد آوري ابعاد و جزئيات حوادث و خاطرات شاد اختصاص دهند. ناگفته پيداست كه با افزايش ميزان تمركز روي حوادث ، اثر بخشي روش «خيال پردازي » افزايش مي يابد. يافته هاي تحقيقي نشان داده است كه چنان چه اين روش هم زمان توسط دو نفر، يا به ويژه دو دوست اجراء شود، و هر يك از آنان حوادث مثبت خود را براي ديگري نقل كند. ميزان تاثير آن به شدت افزايش مي يابد.

       روش « بازخورد » نيز يكي از روش هاي ايجاد نشاط است . در اين روش به آزمودني ها گفته مي شود كه عملكرد آنان در يك آزمون يا در يك تكليف مطلوب و رضايت بخش بوده است. در خارج از آزمايشگاه نيز اثر بخشي اين روش تائيد شده است. مثلاً ، ارائه باز خورد مثبت پيرامون يك امتحان يا يك فعاليت موفقيت آميز مي تواند فرد را به وجد بياورد.

   روش « تعامل اجتماعي » نيز به اين ترتيب اجراء مي شود كه آزمودني با يك فرد بشاش و خنده رو يا شاد ملاقات مي كند، يا شرايط به گونه اي تدبير مي شود كه آزمودني به يك فرد نيازمند كمك مالی كند. بررسي ها نشان داده است كه سهم اين روش در ايجاد شادي حدود 27/. است. شاختر[9] و دیگران ( 1998 ) در يك آزمايش كلاسيك براي ايجاد خُلق مثبت از يك همدست شيدا استفاده كرده اند. بررسي آنها نشان داده است كه شاد بودن فرد مورد ملاقات در تعامل اجتماعي ميزان نشاط را افزايش مي دهد.

     « بيان چهره اي » يكي ديگر از روش هاي ايجاد شادي و نشاط است. اين روش، كه بيانگر بازخورد چهره اي است، در آزمايش هاي مختلف مورد بررسي قرار گرفته است. در یکی از آزمايش ها خود از آزمودني ها خواسته شده است تا حالات چهره اي خود را بر اساس هيجانات مثبت مشخص سازند. مشخص شده است كه روش « بيان چهره اي » در ايجاد نشاط موثر است، اما اثر آن كمتر از ساير روش ها است.

   مطالب مندرج در سطور بالا ، كه حاصل يافته هاي آزمايشگاهي بود نشان داد كه هر يك از روش هاي مختلف قادرند حالتي از شادي و نشاط را در آزمودني ها پديد آورد.

     هم چنين تجارب مختلف نشان داده است كه 10 دقيقه پياده روي با سرعت، تاثير مثبتي بر خلق دارد و تاثير آن حداقل 2 ساعت استمرار مي يابد. آشكار است كه تاثير پياده روي بيشتر مدت زمان بيشتري، حتي 1 تا 2 روز ، استمرار مي ياد. بنابراين ، پياده روي يكي از آسان ترين و اثر بخش ترين روش هاي ايجاد خلق مثبت است. يكي ديگر از روش هاي ايجاد نشاط استفاده از داروها است. فلوکستین و ساير داروهاي ضد افسردگي قادرند خلق مثبت را افزايش مي دهند.

   البته مطالعات انجام شده پيرامون افسردگي نشان داده است كه ايجاد و القاي خلق افسرده آسانتر از القاي خلق شاد است. ميانگين اثر روش هاي ايجاد خلق افسرده 53/. است حال آن كه ميانگين اثر روش هاي ايجاد خلق شاد 41/. است. در اين زمينه نيز موثرترين روش باز هم روش فيلم یا داستان است كه بيش و بعد از آن دو روش بيان اين كه در يك آزمون رو شده اند و نيز تصوير سازي و روش ولتن قرار دارند. دو روش ابراز چهره اي و هديه تاثير قابل توجهي در ايجاد خلق افسرده ندارند ( وسترمن و ديگران، 1996) .

البته از جريمه نيز براي تنبيه مردم استفاده مي شود و چنين روشي نيز تاثير منفي بر خلق دارد .

   نيازي به گفتن نيست كه همه مردم به يكسان تحت تاثير اين روشها قرار نمي گيرد بلكه برخي بيشتر و برخي كمتر تحت تاثير قرار مي گيرند . در مجموع افراد برونگرا بيش از افراد درونگرا تحت تاثير روشهاي ايجاد خلق مثبت قرارمي گيرند . در حالي كه «افراد عصبی» بيشتر تحت تاثير روش هاي ايجاد خلق منفي قرار مي گيرند . اين يافته تا حدودي با نشاط بودن افراد برونگرا و شاد نبودن افراد عصبی را تبيين مي كند.

حوادث مثبت زندگي

روش هاي كه از آنها به عنوان روش هاي ايجاد خلق مثبت سخن به ميان آمد؛ نه خيلي زيادند و نه اثرات آنها پايدار است. به همين سبب اينك به رويدادها و فعاليت هايي مي پردازيم كه به صورت طبيعي رخ مي دهند و اثرات بيشتري از خود بر جاي مي گذارند. حوادث استرس آور زندگي به عنوان مشهورترين عوامل موثر بر عدم نشاط و عدم سلامت جسمي و رواني شناخته شده اند. مطالعات گسترده اي پيرامون آنها صورت گرفته است. بنابراین، اين سئوال مطرح است كه « آيا اثرات حوادث مثبت زندگي، اثرات مشابهي بر جهات مختلف زندگي يكسان است؟ » در اينجا منظور از حوادث مثبت، ورزش، رويدادهاي اجتماعي، موفقيت، مورد تحسين قرار گرفتن در محل كار، شركت در مسجد و فعالیت های مذهبی، ملاقات با گروه هاي تفريحي، و روابط زناشویی و ارتباط های خانوادگی است اين گونه رويدادها با رويدادها ي استرس آميز ، كه اغلب اتفاقي ، ناخواسته وغير منتظره اند ، تفاوت آشكاري دارند . گرچه برخي از رويدادهاي مثبت زندگي نظير دريافت هدايا ، دعوت شدن غير منتظره اند ، اما ، اينگونه حوادث مثبت زندگي محدودند و بسياري از حوادث مثبت زندگي يا برنامه ريزي شده اند و يا بخشي از فرايند زندگي طبيعي هستند.

خلاصه و نتیجه گیری

مطالب مندرج در این نوشتار را می توان در چند بند زیر خلاصه کرد و بر اساس آن رهنمودهاییبرای فزون سازی تراز نشاط و شادابی به دست داد.

1-   نشاط یک حالت خلقی است که اثراتی بر ساختار مغز آدمیان و نظام روانی آنان بر جای می گذارد. به عنوان مثال، نشاط موجب افزایش ترشح مواد اپیونی مغز می شود. این افزایش نیز از یک سو آستانه تحمل آدمیان را در برابر مسائل و مشکلات زندگی فزونی می بخشد و از سوی دیگر موجب تسکین درد و آلام جسمانی و روانی انسان می شود.

2-   نشاط موجب افزایش خوش بینی و خوش خلقی آدمیان می شود. خوش خلقی و خوش بینی نیز به نوبه خود سطح نشاط و شادابی را افزایش می دهند. هر دو نیز (یعنی نشاط و خوش بینی) آدمی را برای افزایش سطح تلاش و کوشش خود تهییج می کنند و در نتیجه احتمال موفقیت او را در ابعاد مختلف زندگی فردی و اجتماعی افزایش می دهند.

3-     نشاط و شادابی به سبب اثرات زیستی ، روانی و اجتماعی خود، احتمال ابتلا به انواع اختلالات روانی، به ویژه اضطراب و افسردگی، را کاهش می دهند. افراد مبتلا به این نوع اختلالات روانی نیز می توانند از فنون و روش های القائی خلق شاداب، سلامت روانی خود را اعاده نمایند.

4-     تحقیقات مختلف آشکار ساخته اند که آدمیان به صورت آگاهانه و از پیش تدبیر شده می توانند نشاط و شادابی خود را افزایش دهند.

5-   تجارب و پزوهش ها نمایان ساخته اند که با بهره گیری از فنون و روش های مختلف می توان سطح نشاط و شادابی خود را افزایش داد. برخی از آن روش ها را می توان در قالب رهنمود های زیر ارائه داد.

1-5- تعاملات خود را افزایش دهید. با فعالیت های اجتماعی، نشست و برخاست با افراد مختلف می توان میزان خلقی خود را بالا ببرید.

2-5- از تعامل با افراد آزرده خو، ملال آور، افسرده خو و بهانه گیر بپرهیزید. زیرا، خلق به شدت از اصل سرایت پیروی می کند؛ در نتیجه بدخلقی و افسرده خویی دیگران ممکن است ما را نیز کژ خلق و بد اخلاق سازد.

3-5- از گرفتن و دادن هدیه غفلت ننمایید.

4-5- روزانه بخشی از دقت خویش را صرف فعالیت های لذت بخش، مهییج، جالب و مورد علاقه سازید.

5-5- از شنیدن موسیقی شادی بخش و وجد انگیز غفلت ننمائید.

6-5- با تماشای طبیعت و اندیشیدن به شگفتی های آفرینش پیوسته خلق خود را شاداب سازید.

7-5- بخشی از وقت خویش را صرف مطالعه کتاب های مورد علاقه خود سازید. رمان های مشهور ایران و جهان از جمله منابع ارزشمندی هستند که لذت و شادابی عمیق نصیب آدم می سازند.

8-5- بوی خوش نیز یکی از منابع شادابی است. پیوسته بکوشید بوی خوشی از شما به مشام برسد.

9-5- نیایش و عبادت عمیق و ژرف نیز نشاط پایداری نصیب آدم می کند.

10-5- از هر وقتی برای خندیدن استفاده کنید. خنده شفای دل و آرام بخش جان و روان است.

منابع:

-Compton, w .c. eta.(1996).Factor structure of mental health. Journal of personality and social psychology, 71, 406 – 413.

– argyle ,m. (2001). The psychology of happiness. Boston : megvaw-hill.

– Heady- wearing, m .(1998).mental health and happiness . social health ,15, 131 – 142.

– wester man,l. etal.(1996). Depression and happiness. Psychology today , 200 371 -383.

– Gerrads – heese. (1999). Happiness': how we can progress it?. Journal of psychology, 31, 515,522.

– Cater , L.M.(2005). Social psychology . Boston: mcgraw-hill.

– shakhter , C.T. (1998). Happiness and successful . journal of management , 10, 210- 231.

[1]Compton

[2]Argyle

1-Heady-wearing

1-Vallten

[5]- westerman

1-Gerrads- Hesse

3-Frost-green

1-Carter

زندگی انسان همواره پر از فراز و نشیبه

یک نفر برای بهتر زیستن تلاش می کند؛ یک نفر نیاز به یک ارتباط عاطفی امن دارد، یکی زندگی شغلی اش کسالت اور شده، یکی با همسر یا فرزند و یا همکار خود دچار مشکل شده است.

انسان ها موجودات اجتماعی هستند و برای بقا نیاز دارند با خودشان و کسانی که با آنها زندگی می کنند و نیز محیطی که در آن مشغول تحصیل یا کار هستند ارتباط خوبی برقرار نمایند.

اگر این ارتباط خوب ایجاد شود؛ فرد احساسی توام با سرزندگی و امیدواری خواهد داشت ولی اگر این چرخه بنا به دلایل فردی، یا دخالت دیگران یا مشکلات محیطی دچار مشکل شود. فرد توان رسیدگی به امور خود را به مرور زمان از دست می دهد و آنگاه زمانی به خود می آید و یا دیگران متوجه رفتارهای غیر عادی ایشان می شوند که بسیاری از مشکلات حاشیه ای دور ایشان را گرفته و به سختی می توان مساله اصلی یا بیماری اصلی را تشخیص و اقدام درمانی مناسب را انجام داد.

پیشنهاد بنده این است در صورتی که در ابتدای یک مساله یا ارتباط عاطفی یا برنامه ریزی شغلی یا زندگی هستید با مشورت و یا راهنمایی مشاور یا به تناسب نیاز روانشناس مناسب و یا متخصص های دیگر با توجه به نیاز خود اسان ترین راه و بهترین راه حل را به دست اورید.

زندگی به قدری کوتاه و ارزشمند است که ما همواره باید تلاش کنیم رشد رو به جلوی خود را حفظ کنیم و از سکون و افتادن در فکر یا سیکل معیوب پرهیز نماییم.

از خوانندگان محترم درخواستم این است که در صورتی که دوستان یا آشنایانی دارید که روند عادی زندگی شان دچار تغییر شده و یا اینکه در ابتدای یک تصمیم گیری مهم دچار ابهام هستند سریع با راهنمایی آنها به متخصصین مورد نیاز در ایجاد زندگی شاداب و هدیه سلامتی به آنها پیش قدم شوند.

دکتر اروین د.یالوم، روان درمانگر می گوید:

در طول کار با بیماران سرطانی لاعلاج ، متوجه شده ام که بسیاری از آنان، بحران و خطری را که از سر می گذرانند ، فرصتی می بینند برای تغییر.

دگرگونی های تکان دهنده و تحولات درونی ای را گزارش می کنند که جز  با عبارت” رشد فردی “قابل وصف نیست:

*تنظیم دوباره اولویت های زندگی : ناچیز شمردن مسایل کم اهمیت

* احساس رهایی: دیگر می توانند کارهایی را که دوست نداشته اند انجام ندهند.

*افزایش درک زندگی در زمان حال به جای آنکه زندگی کردن را به آینده موکول کنند.

* قدر دانی پرشور از بدیهیات زندگی: تغییر فصل،

نسیم ، برگ ریزان، کریسمس و مانند اینها

* ارتباط عمیق تر با عزیزانشان نسبت به دوران پیش از بروز بحران

* ترس های بین فردی کمتر ، نگرانی کمتر بابت طرد شدن، تمایل بیشتر به پذیرش خطر نسبت به دوران  پیش از بروز بحران”

از کتاب روان درمانی اگزیستانسیال، دکتر اروین د. یالوم

شاد زندگی کنید

ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺭﻭﺷﻬﺎﯼ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﺫﻫﻦ , ﺷﺎﺩ ﺯﯾﺴﺘﻦ ﻣﯿﺒﺎﺷﺪ , ﮐﻪ ﭘﻨﺞ ﺭﻭﺵ ﺩﺍﺭﺩ ﮐﻪ ﺍﺑﺘﺪﺍ ﺑﺎﯾﺪ ﺗﻌﺮﯾﻒ ﺩﺭﺳﺘﯽ ﺍﺯ ﺷﺎﺩ ﺑﻮﺩﻥ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﻢ ,ﻣﻤﮑﻨﻪ ﺑﺮﺍﯼ ﺧﯿﻠﯽ ﻫﺎ ﺍﻓﮑﺎﺭﯼ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻣﻮﺳﯿﻘﯽ ﻭ ..ﺩﺭ ﺫﻫﻦ ﺟﺎﺭﯼ ﺷﻮﺩ ,ﺩﺭ ﺣﺎﻟﯽ ﮐﻪ ﺷﺎﺩ ﺑﻮﺩﻥ ﯾﻌﻨﯽ ﻟﺬﺕ ﺑﺮﺩﻥ ﺍﺯ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﻫﺎ …

۱ _ ﺍﮔﻪ ﭼﯿﺰﯼ ﺭﺍ ﺩﻭﺳﺖ ﺩﺍﺭﯾﺪ ﺍﺯ ﺍآن ﻟﺬﺕ ﺑﺒﺮﯾﺪ

۲_ ﺍﮔﻪ ﭼﯿﺰﯼ ﺭﺍ ﺩﻭﺳﺖ ﻧﺪﺍﺭﯾﺪ ﺍﺯ آن ﺩﻭﺭﯼ ﮐﻨﯿﺪ

۳ _ ﺍﮔﻪ ﭼﯿﺰﯼ ﺭﺍ ﺩﻭﺳﺖ ﻧﺪﺍﺭﯾﺪ ﻭ نمی توانید ﺍﺯ آن ﺩﻭﺭﯼ ﮐﻨﯿﺪ , آن ﺭﺍ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺩﻫﯿﺪ

۴ _ ﺍﮔﻪ ﭼﯿﺰﯼ ﺭﺍ ﺩﻭﺳﺖ ﻧﺪﺍﺭﯾﺪ , ﻧﻤﯿﺘﻮﺍﻧﯿﺪ ﺍﺯ آن ﺩﻭﺭﯼ ﮐﻨﯿﺪ,ﻭ ﻧﻤﯿﺘﻮﺍﻧﯿﺪ آن ﺭﺍ ﺗﻐﯿﯿﺮ دﻫﯿﺪ , آن ﺭﺍ ﺑﭙﺬﯾﺮﯾﺪ

۵ _ ﺑﺎ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺩﺍﺩﻥ نگرﺷﺘﺎﻥ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﭼﯿﺰﻩ ﺍﯾﯽ ﮐﻪ ﺍﻧﻬﺎ ﺭﺍ ﺩﻭﺳﺖ ﻧﻤﯿﺪﺍﺭﯾﺪ ﺍﻧﻬﺎ ﺭﺍ ﺑﭙﺬﯾﺮﯾﺪ

ﺩﺭ ﺍﺻﻞ ﺍﺭﺯﺵ ﻫﺮ ﭼﯿﺰﯼ ﺑﺴﺘﮕﯽ ﺑﻪ ﻧﮕﺮﺵ ﺷﻤﺎ ﺩﺍﺭﺩ ﻭ ﻫﯿﭻ ﭼﯿﺰ ﻣﻄﻠﻘﯽ ﻭﺟﻮﺩ ﻧﺪﺍﺭﺩ

ﺣﺎﻟﻢ ﺧﻮﺏ ﺍﺳﺖ ﭼﻮﻥ،

ﺻﺒﺢ ﺑﻪ ﻣﺤﺾ ﭼﺸﻢ ﮔﺸﻮﺩﻥ،

ﺑﻪ ﺧﺪﺍ ﺳﻼﻡ ﮐﺮﺩﻡ

ﺣﺎﻟﻢ ﺧﻮﺏ ﺍﺳﺖ،

ﭼﻮﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﻫﻤﻪ ﺳﻌﺎﺩﺕ ﺭﺍ ﺁﺭﺯﻭ ﮐﺮﺩﻡ

ﺣﺎﻟﻢ ﺧﻮﺏ ﺍﺳﺖ،

ﭼﻮﻥ ﻓﻘﻂ ﺑﻪ ﺧﺪﺍﻭﻧﺪ،ﺩﻝ ﺑﺴﺘﻪ ﺍﻡ

ﻭ ﻣﯽ ﺩﺍﻧﻢ ﺍﮔﺮ ﺧﺪﺍ ﺑﺨﻮﺍﻫﺪ ﺍﺯ ﺭﺍﻫﯽ ﻣﯽ ﺑﺨﺸﺪ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺗﺼﻮﺭﺕ ﻫﻢ ﻧﻤﯽ ﮔﻨﺠﺪ

ﺣﺎﻟﻢ ﺧﻮﺏ ﺍﺳﺖ،

ﺯﯾﺮﺍ ﺁﻧﭽﻪ ﺧﻮﺍﻫﻢ ﺷﺪ،ﺣﺎﺻﻞ ﺗﺠﺴﻢ ﻭ ﺑﺎﻭﺭﻫﺎﯼ ﻣﻦ ﺍﺳﺖ

ﻭ ﻣﻦ ﺧﯿﺮ ﻣﺤﺾ،ﺛﺮﻭﺗﯽ ﻻﯾﺰﺍﻝ،ﺳﻼﻣﺘﯽ ﻭ ﻋﺸﻖ ﻏﯿﺮ ﻣﺸﺮﻭﻁ ﺭﺍ ﺑﺮﺍﯼ ﻫﻤﮕﺎﻥ ﻭ ﺧﻮﺩﻡ ﻃﺎﻟﺒﻢ،

ﭘﺲ ﭼﺮﺍ ﺑﺘﺮﺳﻢ ….

ﻣﻦ ﺩﺭ ﺑﺮﮐﺖ ﻭ ﺍﻣﻨﯿﺘﻢ …..

ﺑﻴﺎﻳﻴﺪ ﺍﻣﺮﻭﺯ ﺳﭙﺎﺳﮕﺰﺍﺭﺑﺎﺷﯿﻢ ….

ﺍﻣﺮﻭﺯ ﻣﻌﺠﺰﻩ ﺍﻡ ﺭﺍ ﺩﺭﯾﺎﻓﺖ ﻣﻴﻜﻨﻢ

ﭘﺮﻭﺭﺩﮔﺎﺭﺍ ﺳﭙﺎﺱ ….

ﺑﺎﺭ ﺩﻳﮕﺮ ﻫﺴﺘﯽ ﻧﻮﺍﺯﺷﻢ ﮐﺮﺩ

ﺳﭙﺎﺱ ﻛﻪ ﺩﻳﺮﻭﺯ ﻣﺮﺩﻡ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﻭ ﺯﺑﺎﻧﻢ ﺩﺭ ﺁﺭﺍﻣﺶ ﺑﻮﺩﻧﺪ ..

کلمهء خیانت واژهء تقریبا” درشت و  وحشتناکی است که خیلی از ما ها از شنیدنش میترسیم و به نوعی نسبت به این واژه واکنش بدی نشان میدهیم.

یکی از نشانه های شروع خیانت قرار گرفتن فردی جدید در موقعیتی ناجور بر سر راه طرف مقابلمونه که ممکنه اون فرد دوست- همکار- همکلاسی و ….. باشه

در ادامه راه کارهایی اساسی برای جلوگیری از خیانت را با هم میخوانیم

شناخت انواع خیانت و راه کارهایی برای جلوگیری از آن

چکار کنم همسرم بهم خیانت نکنه

آیا می دانید که ۵۵-۶۵ درصد از مردان و ۴۵-۵۵ درصد از زنان خیانت می کنند؟ ممکن است فکر کنید بیشتر خیانت ها به دلیل نیاز جنسی است، اما حقیقت چیز دیگری است.

دلیل اصلی خیانت عدم ارتباط عاطفی به علت فعل و انفعالات منفی بین زوجین است. بنابراین اگر شما می خواهید از رابطه تان محافظت کنید نیاز به مهارت دارید.

برای اینکه همسرتان به یک رابطه پنهانی وارد شود، نه‌تنها عشق میان شما، بلکه وجود فرزندان یا داشتن یک زندگی به ظاهر آرام هم کافی نیست.

۳ نوع خیانت و یا رابطه پنهانی وجود دارد:

    خیانت عشقی:

    یک رابطه پنهانی میباشد که در آن یک پیوند احساسی و جنسی صمیمانه میان یک فرد متاهل با فرد دیگری که همسر قانونی وی نمیباشد برقرار میگردد.

    خیانت جنسی:

    یک رابطه پنهانی میباشد که در آن یک فرد متاهل با فرد دیگری که همسر قانونی وی نمیباشد رابطه جنسی برقرار میکند. در این نوع رابطه عنصر علاقه و یا وابستگی احساسی وجود ندارد.

    خیانت اینترنتی ( و نیز تلفنی):

    شامل گفتگو و تبادل تصاویر و مشخصات یک فرد متاهل با فرد دیگری که همسر قانونی وی نمیباشد از طریق اینترنت و چت. محتوای گفتگوها و تبادل تصاویر و مشخصات عموما در رابطه با مسایل جنسی و صمیمانه میباشد.

انواع رابطه عشقی خیانت آمیز

رابطه عشقی کورکورانه:

در این نوع رابطه پنهانی فرد به نوعی به عشق اعتیاد دارد. وی به احساسی که در هنگام عاشق شدن به وی دست میدهد که همان افزایش ترشح آمفیتامین در بدنش میباشد اعتیاد دارد. که معمولا فرد را غیر منطقی و شیفته میگرداند. یک شهوت کورکورانه نسبت به یک فرد میباشد که در آن عشق بصورت وسواسی، غیر واقعی، آتشین و بی پروا نمود پیدا میکند. این نوع رابطه عشقی میتواند از چند هفته تا چندین سال بطول انجامد. اما پس از گذشت زمان هر دو فرد پی میبرند که آنطور که تصور میکردند یکدیگر را نمیشناسند و با یکدیگر سازگاری و تفاهم ندارند. در این نوع رابطه فرد از همسر و یا شریک پیشین خود معمولا جدا میگردد.

رابطه عشقی تفننی:

این نوع رابطه پنهانی بر مبنای دوستی، تفاهم و مراقبت دو جانبه از یکدیگر شکل میگیرد. این نوع رابطه به نوعی گریختن از وظایف، مسئولیتها و فشارهای زندگی روزمره و پناه آوردن به یک فرد جدید میباشد. در این نوع رابطه دو فرد بطور قابل ملاحظه ای احساساتی میباشند و ممکن است که با هم رابطه جنسی برقرار کنند و یا هیچگونه رابطه جنسی با یکدیگر نداشته باشند. دو فرد در این نوع رابطه بسیار محرم یکدیگر بوده و رازدار میباشند. میتواند سالها بطول انجامد و یا حتی مادام العمر ادامه یابد.

رابطه عشقی مقطعی:

این نوع رابطه پنهانی در دوران تغییر و تحول و عبور از یک مقطع به مقطع دیگر زندگی فرد به وقوع می پیوندد. میان دو فردی که خواهان تجارب غیر جدی، سرگرم کننده و افزایش دهنده عزت نفس میباشند. بیشتر در هنگام رویدادهای مثبت مانند ارتقاء مقام، ترفیع، پاداش، یافتن شغل جدید توسط همسر، فرزند دار شدن و یا نقل مکان به یک خانه جدید حادث میگردد. در زمان موفقیت در فرد نوعی احساس شایستگی و کفایت پدید می آید که در فرد توقع یک پاداش ویژه را ایجاد میکند.این حالت در زمانهای ناخوشایند نیز میتواند به وقوع بپیوندد. زمانی که فرد خواهان فردی است که قادر باشد ناکامی، شکست و ناراحتی وی را درک کرده و تسلی خاطر و پشتیبان وی باشد. این نوع رابطه کلا زود گذر میباشد و عمرش کوتاه است. شاید کمتر از یک سال و بندرت زندگی مشترک فرد را نابود می کند.

انواع خیانت جنسی

رابطه جنسی رفاقتی:

در این نوع رابطه پنهانی دو فرد با یکدیگر رابطه جنسی داشته و از یکدیگر مانند دو دوست مراقبت میکنند. با اینحال زیاد با یکدیگر صحبت نمیکنند. آنها با یکدیگر خوش بوده و با یکدیگر بودن لذت میبرند. آنها میپندارند که این نوع رابطه پنهانی نه تنها هیچ لطمه ای به زندگی مشترک با همسرشان نمیزند بلکه تاثیر مثبتی نیز بروی آن میگذارد. این نوع رابطه ممکن است سالها بطول انجامد. این رابطه عزت نفس، حس پذیرش، هیجان، خیالپردازی، لذت، شیطنت، اشتیاق وارضای تمایلات جنسی فرد را برآورده میسازد.

رابطه جنسی ماجراجویانه:

در این رابطه پنهانی نیز رابطه جنسی وجود دارد. یک رابطه مفرح و شیطنت آمیز میباشد. دو فرد برخی اوقات تصور میکنند کودک بوده و طرف مقابلشان اسباب بازی میباشد که

رتبه بندی دانش مندان برای هوش مختلف است . از این میان می توان به هوش اجتماعی و هوش تحصیلی و غیره اشاره نمود  اما اصطلاح جدیدی میان کارشناسان امور جنسی کم کم رواج پیدا کرده است  وآن هوش جنسی است.

ایان کرینر یکی از کارشناسان مسایل جنسی می گوید  : هوش جنسی به معنای توانایی انجام اعمال جنسی نیست بلکه توانایی  خو گرفتن فرد با وضعیت هایی است  که با آن رو برو می شود و توانایی تغییر وضعیت های نامناسب به وضعیتی  سرگرم کننده و تجربه ای زیبا است . کرینر در مقاله ای در این باره می گوید : معادله ی ساده ای در این زمینه وجود دارد که بر سه عنصربرای رسیدن به هوش جنسی تکیه دارد.که عبارتند از  اطلاعات صحیح، و مهارت های عاطفی، و نیز دانش شناخت بدن .کرینر یادآورمی شود که : گام نخست برای رسیدن به هوش جنسی بدست آورد ن اطلاعات  صحیح است . زیرا اکثر مردم برای بدست آوردن مهارت جنسی از منابع اشتباهی استفاده می کنند . اودر این باره اضافه می کند : منبع اصلی برای برخی از مردم  تماشای فیلم های سکس است که همه آن حرکات نمایش است .  وباید اطلاعات درست را از طریق مشاوره های حرفه ای از افراد با تجربه بدست آورد .

کرینر در ادامه اشاره می کند که : مرحله ی دوم بر مهارت های عاطفی و توانایی بر قراری ارتباط صادقانه با همسر خود و باز گو نمودن احساسات و عواطف خود به او تکیه دارد .

اما گام سوم وپایانی بنا به گفته ی کرینر ، از طریق شناخت حقیقی از بدن چه بدن خود فرد یا شریک زندگی او صورت می گیرد . و توانایی خو گرفتن حتی با تغییرات جسمانی فرد مثل بالارفتن سن وتغییر در  اشیا ء و اموری که به وسیله آنها لذت می برد . است

کرینر در پایان بیان می کند که توانایی رسیدن به مرحله هوش جنسی  کار دشواری نیست وبا تمرین و تمرکز حسی بدست می آید .

اغلب قسمت اعظم ناراحتی‌هایی که ما از دیگران داریم زاییده ذهن ما و تعبیری است که بر روی حرف‌های آن‌ها می‌گذاریم چرا که نمی‌توانیم اطرافیان خود را وادار کنیم که مثل ما فکر کنند و بر طبق خواسته ما سخن بگویند. اما زمانی که شنونده یا مخاطب مکالمه‌‌ای هستیم با ارزیابی و تحلیل بیش از حد حرف‌ها، زندگی را برای خود دشوارتر می‌کنیم.

آموختن فنون تعاملات اجتماعی و این که صحت مکالمات را از زبان بدن فرد مخاطب و واکنش‌های چشمی او دریابیم قاعدتا ایده‌ای مفید در روابط روزمره است، اما افراط و زیاده روی در استفاده کردن از این ترفندها می‌تواند آسیب‌رسان باشد. در واقع این که همواره به دنبال حقیقت پشت پرده باشیم و مانند کاراگاهی در جمع متهمین به دنبال روابط و رازهای فاش نشده بگردیم، لذت روابط اجتماعی را از ما خواهد گرفت. در این مقاله دستورالعمل‌های ساده‌ای را مرور می‌کنیم که مانع از افراط ما در این زمینه خواهد شد.

توجه خود را به لحظه معطوف کنیم

در مکالمات معمول گاه تمایل افراد بر این است که اشارت و نشانه‌ها و در واقع کلید واژه‌ها را دنبال کنند و به دنبال سرنخ‌هایی برای یافتن حقیقت بگردند و این تا جایی پیش می‌رود که دیگر صحبت مخاطب را نمی‌شنوند و در یک «حقیقت مجازی» که برای خود ساخته‌اند سیر می‌کنند. این افراد اغلب پس از گذشت زمان و دور شدن از موضوع بحث و فرد مخاطب، نظر به شدت متفاوتی در خصوص موضوع مکالمه دارند.

 برای آن که تمرکز خود را بر روی مکالمه حفظ کنیم و به دنبال رازهای نهان کلمات نگردیم، وال استریت ژورنال تکنیکی را با نام Rasa معرفی می‌کند. اساس این تکنیک مشارکت در مکالمه است. در حقیقت زمانی که ما در مکالمه‌ای خاموش هستیم، زمان لازم را داریم که درذهن خود داستان‌سرایی کنیم. بنابراین بهتر است بحث را به صورت مشارکتی دنبال کنیم. حتی استفاده از لغاتی شبیه «آه»، «عجب»، «اوهوم»، «واقعا!» و یا پرسیدن سوالات مرتبط به ما کمک می‌کند که در مکالمه باقی بمانیم.

در فکر حرکت بعدی نباشیم

ممکن است مکالمات برای ما شبیه یک بازی شطرنج یا چیزی از این دست باشد و ما در طول مکالمه با مخاطب مشغول چیدمان برنامه خود و آماده کردن واکنش مناسب برای حرکت‌های بعدی و توطئه‌های احتمالی باشیم. شاید این برنامه‌ریزی در نگاه اول حرکتی هوشمندانه و منطقی به نظر برسد اما پرداختن بیش از حد به آن محل انتقاد خواهد بود.

ما چک لیستی از موارد دلخواه و مورد رضایت خود را در ذهن‌مان آماده کرده‌ایم و مدام بررسی می‌کنیم که آیا موارد مطروحه خواسته‌های ما را پوشش می‌دهد یا خیر و البته نتایج این آنالیزهای گام به گام در نهایت کارگشا نخواهد بود. بنابراین شاید تنها راه حل موجود آن باشد که ذهن خود را متوقف کنیم و نگذاریم به سراغ یافتن پاسخ بعدی و واکنش بعدی برود. به عبارت ساده‌تر برای مشکلی که به وجود نیامده و یا حمله‌ای که صورت نگرفته است به دنبال راه حل نباشیم.

گاهی بپذیریم که افراد منظور پنهانی از حرف‌های خود ندارند

در نظر بگیرید که با دوست خود در حال تماشای یک فیلم علمی تخیلی هستید، اگر او مدام به شما یادآوری کند که همه سکانس‌ها جلوه‌های ویژه است و در واقعیت امکان‌پذیر نیست این اتفاقات رخ دهد، مطمئنا لذت تماشای فیلم را از شما خواهد گرفت.

تجربیات ما از زندگی و آموختن شیوه‌هایی برای پنهان سازی حقایق و نمایش آن چه که دلخواه ما است، به مرور این نگرش را در ما به وجود می‌آورد که در پس هر زیبایی و یا کلام شیرین و دلنشینی، واقعیتی زمخت و آزاردهنده پنهان است. بنابراین زمان زیادی را صرف می‌کنیم تا مکالمات را دوباره و چندباره به یاد بیاوریم، منظور مستقیم را رها می‌کنیم و کلمات را برای یافتن فرضیه یا حقیقتی پنهان جستجو می‌کنیم و به طرزی شگفت‌آور ذهن خلاق‌مان اغلب دست خالی باز نمی‌گردد و فرضیه‌ای را پیدا کرده و آن را به اثبات می‌رساند.

تا زمانی که خود ما از پنهان کاری و سیاست‌های کلامی برای رسیدن به اهداف‌مان استفاده می‌کنیم، نمی‌توانیم به طور کل منکر این پنهان‌کاری شویم و همه مکالمات را صادقانه برداشت کنیم. اما باید بپذیریم که گاهی هم افراد دقیقا همان گونه که می‌گویند هستند و ماسکی بر روی صورت‌شان نیست.

جس لمبرت در سایت Medium می‌گوید:

«من در ذهن‌ام همه مکالمات را دوباره مرور می‌کنم و دوباره تن صدا و دیالوگ برقرار شده را تحلیل می‌کنم. آیا ضعیف برخورد کرده‌ام؟ آیا به حالت چهره‌شان به درستی توجه کردم؟ آه خدای من، حتما فکر می‌کنند من احمق هستم! و با در نظر گرفتن شخصیت درونگرایی که دارم و این که ناخودآگاه حس می‌کنم در تعاملات اجتماعی ضعیف هستم، تنها زندگی را برای خودم سخت‌تر و لذت آن را کمتر می‌کنم.»

تنها راه مبارزه با این عادت این است که این تحلیل‌ها را متوقف کنیم، در مکالمات شرکت فعال‌تری داشته باشیم و به سادگی بپذیریم که منظور مخاطب ما دقیقا همان چیزی است که می‌گوید. اگر توجه بیشتری به خرج بدهیم، شیوه ارتباط برقرار کردن افراد را یاد می‌گیریم و راحت‌تر می‌توانیم در مکالمات شرکت کنیم. البته بدون آنالیز بیش از حد آن‌ها!

تعادل را برقرار کنیم

قرار نیست زودباور باشیم و ساده لوح جلوه کنیم. تمام ترفندهایی که در گفتن و شنیدن مکالمه در طی سال‌ها آموخته‌ایم قابل استفاده و مفید هستند. اما در یک گفتگوی معمولی و دوستانه می‌توانیم آنالیز زبان بدن را نادیده بگیریم. در نقطه مقابل در یک بحث و یا یک قرار کاری توجه به زبان بدن فرد مخاطب می‌تواند برای ما بسیار با اهمیت باشد.

در نهایت در نظر داشته باشیم که مغروق در داستان سازی خود نشویم. همه ما می‌دانیم که متاسفانه دروغ گفته می‌شود و تشخیص حقیقت از دروغ بسیار با اهمیت است، اما نگذاریم که به قانون مکالمات ما تبدیل شود.

مهم آن است که ما دانش کافی را داشته باشیم تا بتوانیم در موقع لزوم از آن استفاده کنیم.

وقتی توقعات و انتظارات غیرمنطقی از دیگران داشته باشیم یا به طور مداوم آنها را زیر میکروسکوپ قرار دهیم، فقط خودمان را اذیت کرده ایم. البته همه ما نیازمند این هستیم که نیازهای اصلی و ابتدایی مان در روابط برآورده شود، نیازهایی مثل احترام، اما اگر بخواهید روی چیز دیگری جز این حساب کنید، فقط ناامید خواهید شد.

یادتان باشد که در مسیر زندگی، هر کس در جایگاهی متفاوت با دیگری است، همانطور که حرف ها و رفتارهای او منعکس کننده آن است. اگر بخواهید رابطه ای موفق تر و شادتر داشته باشید خیلی مهم است که این چیزها را از دیگران توقع نداشته باشید:

1. توقع نداشته باشید که همه کارها را طبق استانداردهای شما “درست” انجام دهند.

اخلاقیات آدمها براساس عوامل مختلف با هم متفاوت است، عواملی مثل تربیت، فرهنگ، اعتقادات معنوی و از این قبیل. بعنوان مثال، در بعضی کشورهای آسیایی، گوشت سگ خورده میشود و در این هیچ اشکالی دیده نمی شود چون برایشان به صورت فرهنگ درآمده است. یا ممکن است شما اهل فحش دادن نباشید اما دوستتان مدام اینکار را میکند. این باعث نمی شود آدم بد یا خوبی باشد البته ممکن است طبق استاندارد بعضی ها اینکار خوب نباشد اما اینکه توقع داشته باشید آنطور که استاندارد شماست رفتار کنند، فقط باعث ناامیدی شما خواهد شد. فقط سعی کنید که خودتان به استانداردهای خودتان پایبند باشید و اجازه بدهید دیگران هم استانداردهای خودشان را برای زندگی داشته باشند.

2. توقع نداشته باشید که کامل باشند.

اگر نقص ها را کمال ببینید هیچوقت ناامید نخواهید شد. اما خیلی ها هنوز وقتی دیگران اشتباه می کنند به آنها سخت می گیرند و با همین روش برخورد روابطشان از بین می رود. این وسواس برای کامل بودن موجب افسردگی، اضطراب، بیماریهای مزمن و خطر اقدام به خودکشی میشود. اجازه بدهید دیگران اشتباه کنند و از اشتباهاتشان درس بگیرند. به این فکر کنید که اگر هیچکس اشتباه نمی کرد دنیا واقعاً چه شکلی می شد. همه ما ربات هایی سرد و بیاحساس بودیم که هیچ لذتی را در زندگی تجربه نمی کردیم.

3. توقع نداشته باشید که با همه حرف هایتان موافق باشند.

حتی بهترین دوست ها در همه چیز با هم هم عقیده نیستند، پس اگر دیگران با چیزی که میگویید مخالفت کردند یا دیدگاهی متفاوت داشتند، ناراحت نشوید. اگر قرار بود همه آدمهای دنیا یک جور فکر کنند، دنیا جای خسته کننده ای میشد. دیدگاه ها و اعتقادات متفاوت و خاص ما باعث میشود دنیا رشد کند. تصور کنید اگر با استفاده از سوخت فسیلی برای راه انداختن ماشین هایمان، خانهها یا هر چیز دیگر موافق بودید چه بلایی سرمان می آمد. اگر این اختلافات عقیده ای نبود امروز ماشین ها برقی و انرژی خورشیدی نداشتیم.

4. توقع نداشته باشید که فکرتان را بخوانند.

بعضی ها بینش قوی تری دارند اما خیلی ها قادر به فهمیدن احساس یا نگاه شما نیستند. اینکه شما نسبت به احساس دیگران حساس تر هستید به این معنی نیست که بقیه هم باید همه چیز را از نگاه شما بخوانند. همه دوست ندارند روانشناس باشند، به همین دلیل خودتان را خیلی روشن و واضح ابراز کنید تا دیگران مجبور نشوند که فکر و احساستان را حدس بزنند! گفتگوی صادقانه و آزاد روابط مستحکم تری میسازد.

5. توقع نداشته باشید که هر بار زمین خوردید، بلندتان کنند.

البته دوستان و خانواده خوب وقتی نیاز داشته باشید به کمک شما می آیند اما برای پاک کردن خاک روی لباستان از آنها توقع نداشته باشید. آنها هم مشکلات درونی خودشان را دارند و نمی توانند هم وزن مشکلات شما و هم مشکلات خودشان را تحمل کنند. میخواهند کمکتان کنند اما نه همیشه و نه در همه زمان ها. این به آن معنی نیست که به شما اهمیت نمی دهند، این یعنی گاهی باید خودتان به تنهایی بار مشکلات و چالشهایتان را به دوش بکشید.

6. توقع نداشته باشید که درکتان کنند.

“همه آدمها مسیر زندگی شما را درک نمی کنند. اشکالی ندارد، زندگی آنها نیست که آن را بفهمند، زندگی شماست.” تا وقتی خودتان، خودتان را درک می کنید، نیازی نخواهید داشت که از دیگران تاییدیه بگیرید. آنوقت دیگر اینکه شما و زندگی تان را درک نمی کنند برایتان عذاب آور نخواهد بود.

7. توقع نداشته باشید که آنطور که شما با آنها رفتار می کنید با شما رفتار کنند.

در حالت ایدآل همه آدمها از قانون طلایی پیروی می کنند اما متاسفانه ما در جهان ایدآلی زندگی نمی کنیم. تازمانیکه همه آدمها باملاحظه تر شوند، باید بپذیریم که با ما بد رفتار کنند چون هنوز نمی توانند رابطه درستی حتی با خودشان داشته باشند. با دیدی مهربانانه به رفتار آنها نگاه کنید تا اگر آن اندازه که شما با آنها مهربان هستید، با شما مهربان نبودند، ناراحت و ناامید نشوید.

8. توقع نداشته باشید که همان آدمی بمانند که یک سال پیش بودند.

آدمها برحسب تجربیات و شرایط زندگی شان به مرور زمان تغییر می کنند. همه آدمها هر روز در جنگی سخت دست و پنجه نرم می کنند و هیچکس جز خودشان واقعاً آن را درک نمیکند. پس وقتی میخواهید قضاوتشان کنید، این را به یاد داشته باشید. آدمها را با همه تغییراتی که داشته اند دوست داشته باشید، نه فقط وقتی با ایدآلها و استانداردهای شما همخوانی داشته باشند.

9. توقع نداشته باشید که همیشه همه چیز را با هم داشته باشند.

توپ ترکش زندگی هرازگاهی به همه می خورد و برای آدمهای مختلف جمع و جور کردن خودشان ممکن است زمان متفاوتی طول بکشد. به دیگران محبت داشته باشید و درک کنید که همه آدمها همیشه همه تلاششان را می کنند. سعی کنید ارزش بیشتری به دنیا و به روابطتان بدهید و سعی نکنید دیگران را در اداره زندگی شان کنترل کنید.

10. اگر خودتان به خودتان عشق نداده اید، توقع نداشته باشید که به شما عشق بورزند.

همه روابط با شما شروع شده و با شما تمام می شود.به همین دلیل اگر می خواهید کسی به شما عشق بورزد، باید اول در خودتان عشق بکارید. اینکه از دیگران برای اینکه با عشقی که خودتان نمی توانید به خودتان بدهید، بمبارانتان کنند استفاده کنید، فقط رابطهای غیرجدی و توام با عذاب خواهید داشت. وقتی رفتار محبت آمیزتری با خودتان داشته باشید، رابطه تان با دیگران زیباتر و غنیتر خواهد بود.

“یادتان نرود که اول عاشق خودتان شوید.”

فیلمی کوتاه درباره ی آموزش به کودکان برای جلوگیری آن ها از آزار جنسی و کودک آزاری که به زبان فارسی دوبله شده است.

لطفا بر روی نوشته کلیک کنید:

نمایش فیلم

اعتیاد مثبت ویلیام گلاسر

کتاب «اعتیاد مثبت» نوشته‌ی ویلیام گلاسر است. در ایران معمولاً ویلیام گلاسر را با کتاب نظریه انتخاب می‌شناسند. اما او کتاب زیبا، کم‌حجم و جذابی به نام «اعتیاد مثبت» دارد که خواندن آن خالی از لطف نیست.

در این کتاب، ویلیام گلاسر، بحث خود را اینگونه شروع می‌کند که: «قسمت عمده‌ای از نوشته‌ها، تحقیقات و افکار و بحث‌های ما، در خصوص جنبه‌های منفی اعتیاد بوده است».

گلاسر برای ایجاد یک ساختار شفاف و قابل درک از اعتیاد‌های رفتاری، طبقه‌بندی جالبی ارائه‌ می‌دهد. او همانگونه که در نوشته‌های دیگرش نظیر واقعیت درمانی و نظریه انتخاب مطرح کرده است، معتقد است که درد و رنج و غمگین بودن، یک احساس است. احساسی که به من و شما پیام می‌دهد که چیزی در جایی نادرست است و باید تغییر کند. این ما هستیم که «انتخاب» می‌کنیم که در مواجهه با این پیام، چه رفتاری نشان دهیم.

انسان‌های ضعیف، سه گزینه پیش روی خود دارند:

گزینه اول «تسلیم شدن» است. اینکه خود را به دست شرایط بسپاریم و بگوییم: به هر حال اینها اتفاق افتاده و این وضعیت زندگی من است و اوضاع نامناسب را نمی‌توان تغییر داد و بهتر است آن را بپذیرم. واقعیت این است که تسلیم شرایط شدن، درد  و رنج وضعیت موجود را تا حدی کاهش می‌دهد و شاید به همین دلیل است که انسانها، این گزینه را انتخاب می‌کنند. به هر حال اگر شما از وضعیت شغلی خود ناراضی باشید  و بگویید که «همین است که هست و خیلی‌های دیگر هم مانند من هستند که از شرایط خود ناراضی هستند…». همین نوع تفکر، می‌تواند کمی به شما آرامش دهد. اگر چه منجر به بهبود وضعیت نمی‌شود.

گزینه دوم، افسردگی است. این رفتار (دقت کنید که در ادبیات گلاسر، افسردگی یک وضعیت روحی نیست بلکه یک رفتار است) می‌تواند موجب جلب محبت دیگران، توجیه رفتارهای نادرست شما و همینطور تنش‌های ذهنی کمتر برای شما باشد.

گزینه سوم، اعتیاد منفی است. اعتیاد منفی (مواد مخدر، الکل و مراجعه دائمی به سایت‌های پ.و.ر.ن) روشی بسیار قدرتمند و اثربخش برای فرار از مشکلات و تحمل بهتر درد و رنج است. تنها مشکل انتخاب این روش از آنجا ناشی می‌شود که پس از اینکه درد و رنج و منشاء مشکل از بین رفت، شما همچنان باید با اعتیادی دست و پنجه نرم کنید که سالها همراه شما باقی خواهد ماند…

گلاسر در مقابل گزینه قدرتمند سوم، راهکار دیگری را مطرح می‌کند که آن را «اعتیاد مثبت» نامیده است. او معتقد است عادتهای منفی به خودی خود حذف نمی‌شوند و تلاش برای حذف آنها نیز چندان اثربخش نخواهد بود مگر آنکه، عادتهای رفتاری مثبت (اعتیاد مثبت) جایگزین آن شود.

اگر تصمیم دارید نسبت به یک رفتار اعتیاد مثبت داشته باشید، آن رفتار باید ویژگیهای زیر را داشته باشد:

اول – باید ذات آن از رقابت و فضای رقابتی دور باشد. اینکه بگویید من هر روز تلاش می‌کنم بیشتر از خواهرم یا همکارم کتاب بخوانم یا یک ساعت بیشتر از همکارم کار کنم یا اینکه برای آشپزی وقت می‌گذارم تا بهترین غذاها را در فامیل درست کنم، یک فعالیت رقابتی است و خودش می‌تواند درد و رنج‌های جدیدی را به زندگی شما اضافه کند. اینکه بگویید هر شب چند صفحه کتاب می‌خوانم یا هر شب چند قطعه موسیقی گوش می‌دهم و سپس می‌خوابم و یا اینکه صبح ها که بیدار می‌شوم به دوستان نزدیکم پیامک احوال پرسی ارسال می‌کنم می‌تواند غیر رقابتی باشد. البته غیر رقابتی بودن کافی نیست و باید سایر شرط‌های زیر نیز در مورد «اعتیاد» شما برقرار باشد.

دوم – باید بتوانید حداقل روزی یک ساعت برای آن وقت بگذارید. اساساً کمتر از این زمان را به سختی می‌توان یک رفتار «اعتیاد آور» دانست. نمی‌توانید بگویید که من خودم را به فعالیت فیزیکی و ورزش و پیاده‌روی و مطالعه و گوش دادن موسیقی و انجام کار خانه و آشپزی و … معتاد می‌کنم اما فقط می‌خواهم روزی ۱۵ دقیقه برای اینها وقت بگذارم. این نوع رفتارها ممکن است رفتارهای مثبتی باشند، اما تا زمانی که یک سهم جدی در زندگی شما به خود اختصاص ندهند، «اعتیاد مثبت» تلقی نخواهند شد.

سوم – نباید فشار خیلی سنگین به شما وارد کند! چه فکری چه فیزیکی و چه احساسی. اساساً اگر دقت کرده باشید ویژگی رفتارهای اعتیادآور این است که خیلی ساده هستند. تا به حال شنیده‌اید کسی به جابجایی روزانه ۲ تن بار، معتاد شود؟! یا به خواندن روزانه ۱۰ مقاله؟! ما به الکل و مواد مخدر و س.ک.س و پیامک و ف.ی.س بوک و … معتاد می‌شویم به دلیل اینکه انرژی زیادی از ما نمی‌گیرند. بنابراین در انتخاب فعالیت‌ها و تعیین مسیر برای «اعتیاد مثبت» به این مسئله هم توجه کنید. موسیقی گوش دادن شاید نمونه‌ای از فعالیت‌های مثبتی باشد که فشار ذهنی و فیزیکی و احساسی زیادی به ما وارد نمی‌کنند.

چهارم – باید تا حد امکان بتوانید تنهایی آن را انجام دهید. کافی است برنامه «اعتیاد» خود را روی «مطالعه‌ی گروهی» متمرکز کنید. بدیهی است که دیر یا زود در این برنامه شکست خواهید خورد. چون این نوع فعالیت‌ها معمولاً خیلی زود به دلیل اینکه برخی از افراد و دوستان و اعضای گروه، به هر دلیل حضور منظم و مفید خود را کمرنگ می‌کنند، عملاً در زندگی انسانها رنگ می‌بازد. پیاده‌روی – اگر حوصله‌ی تنها رفتن را داشته باشید – می‌تواند یک مثال مثبت در این حوزه تلقی شود. نگهداری از یک باغچه کوچک نیز از همین نوع است و یا نگهداری از حیوانات خانگی.

پنجم – باید احساس کنید که این فعالیت، به نحوی برای شما ارزشمند است. ارزش صرفاً به کسب درآمد محدود نیست. همین که شما را شاد کند یا به شما انرژی دهد یا دوستان تازه‌ای برای شما ایجاد کند یا … می‌تواند یک رفتار ارزشمند تلقی شود.

ششم – باید احساس کنید با تکرار آن رفتار، توانمندی شما در آن رفتار بهتر می‌شود (قرار نیست در این حوزه یک کار سنگین آماری و دانشگاهی انجام دهید. همین که حس کنید این رفتار به تدریج بهبود یا فته و تسلط شما به آن افزایش می‌یابد کافی است).

هفتم – باید رفتاری باشد که نسبت به آن حس بد نداشته باشید و باعث نشود که از خودتان و رفتارتان انتقاد کنید. اساساً انسانها نسبت به رفتاری معتاد می‌شوند که هنگام انجام آن رفتار حس بدی نسبت به خودشان نداشته باشند.

شما با چه روش هایی به کودکتان ابراز علاقه می کنید؟ همه ما گاهی آنقدر سرمان با چیزهای مختلف مشغول است که یادمان می رود برای چیزهای مهم زندگی، مانند ابراز علاقه به فرزندان، وقت بگذاریم. اما نگران نباشید، حتی اگر شما وقت کافی برای این کار ندارید، ما به شما راههای ساده ای را نشان می دهیم که معنی “دوستت دارم” می دهد.

1. برای فرزندتان یادداشت بگذارید

گذاشتن یک نوشته کوتاه در ظرف غذای کودکتان یا کیف مدرسه او می تواند ایده خوبی باشد. برای کودکان بزرگ تر که دوست ندارند هم کلاسی هایشان از این که مادرش به او نامه ای داده باخبر شوند، می توانید یادداشت را در اتاق خواب او بگذارید.

2. زمانی که به او سلام یا با او خداحافظی می کنید، در آغوشش بگیرید

آیا می دانید که گاهی عمل ما انسان ها از کلام مان تاثیرگذارتر است؟ شاید شما این کار را هر روز بدون فکر انجام دهید، یا اینکه چون والدین تان این رفتار را با شما نمی کردند، شما نیز از انجام آن امتناع می کنید اما به یاد داشته باشید که همین عمل به ظاهر کوچک، معنی بسیاری برای کودکان دارد.

3. با هم شام بخورید

تحقیقات نشان می دهد کودکانی که در کنار والدین خود شام می خورند نسبت به دیگران از اعتماد به نفس بیشتری برخوردارند و نمره های بهتری در مدرسه می گیرند. زمان شام بهترین موقعیت برای دور هم جمع شدن و صحبت کردن درباره مسائلی است که در طول روز اتفاق افتاده. اگر فرصت این کار را برای شام ندارید، وعده دیگری مانند صبحانه یا اسنک یا حتی عصرانه را در نظر بگیرید.

4. با هم کتاب بخوانید

شاید این کار را زمانی که کودکتان کوچک تر بود انجام می دادید، اما رشد و سواد کودک تان بدین معنی نیست که شما باید از این کار دست بکشید.

5. با کودکتان بازی کنید

با کودکتان بازی کنید، هر بازی از درست کردن لگو گرفته تا قایم باشک. حتی زمانی که وقت بازی کردن ندارید، یک موسیقی شاد بگذارید و از او بخواهید تا با آن ورزش کند در حالی که شما کارهایتان را انجام می دهید. پدر یا مادر بودن به شما این فرصت را می دهد تا با کودکتان سرگرم باشید و خوش بگذرانید پس تا جایی که می توانید از این فرصت استفاده کنید.

6. سیاست داشته باشید اما با عشق و منطق

سیاست تربیت کودک به معنی تنبیه کردن او نیست بلکه نشان دادن روشی برای تصمیم گیری درست است. شما با این روش عشق خود را به کودکتان نشان خواهید داد. زمانی که شما با مهربانی با او درباره این که چه رفتاری درست و چه رفتاری اشتباه است صحبت می کنید، در واقع نشان می دهید که او تا چه اندازه او برایتان مهم است.

7. به کودکتان بگویید که چرا دوستش دارید

هر روز یکی از خصوصیات خوب کودکتان را به او گوشزد کنید. آیا از این که او به موقع تکالیفش را انجام می دهد، خوشحال هستید؟ یا این که او به خوبی مشکلاتش را با دوستان و خواهر یا برادرش حل می کند؟ این نکات مثبت کوچک را به خاطر بسپارید و هر روز یکی از آنها را بازگو و از کودکتان تشکر کنید.

8. با هم بخندید

تاثیر خنده را در زندگی تان از یاد نبرید. شما می توانید عادات روزانه را برای خودتان تبدیل به زمانی خاص کنید. به عنوان مثال هنگام خوردن صبحانه، برای هم جوک تعریف کنید یا آخر هفته ها کنار هم دراز بکشید و داستان های خنده دار بگویید.

9. تمام توجه خود را به کودکتان دهید

کودکان از این که والدین تمام توجه خود را به آنها نمی دهند، ناراحت می شوند. بنابراین زمانی که می خواهید با کودکتان صحبت کنید تلفن و چیزهای دیگری که حواس شما را پرت می کند، کنار بگذارید. البته گاهی شما مجبورید شام درست کنید یا به کودک کوچک تر خود رسیدگی کنید اما باید زمانی همه آنها را متوقف، به کودکتان نگاه کنید و به حرف هایش گوش دهید، حتی برای چند دقیقه.

مهم نیست شیوه ابراز علاقه شما چگونه است، اما انجام روزانه آنها را از یاد نبرید. زیرا روزی می رسد که شما قبل از آن که فکرش را بکنید، می بینید که کودکتان آنقدر بزرگ شده که خانه را ترک کند. بنابراین از همراهی با کودکتان در هر لحظه از زندگی لذت ببرید.

بیشتر کودکان کوچکتر از 3 سال اطرافیان خود را حداقل یک مرتبه گاز می گیرند. بیشتر همین کودکان این عادت خود را به خودی خود از دست می دهند. اما اگر این عادت بعد از سن 3 سالگی هنوز ادامه یابد و مرتبا تکرار شود نیاز به توجه و درمان دارد.

گاز گرفتن همیشه عمدی و آگاهانه نیست و به ندرت ممکن است باعث آسیب جدی به دیگران شود و یا بیانگر خطر جدی باشد.

چرا کودکان گاز می گیرند؟

دلیل کودکان برای این کار متفاوت است و این وابسته به سن آنها می باشد.

کودکان بین سنین 5 تا 7 ماه: کودکان در این سن اطرافیان خود را گاز می گیرند به خصوص اگر احساس ناراحتی در اطراف دهان خود داشته باشند وی ا گر به دلیل دندان در آوردن دچار درد باشند.در این حالت اغلب پرستار خود یا مادر را در هنگام شیردهی گاز می گیرند.خبر خوب اینکه در چنین مواقعی به محض دیدن و یا شنیدن عکس العمل اطرافیان یاد می گیرند که دیگر گاز نگیرند.

کودکان بین سنین 8 تا 14 ماهگی: این کودکان معمولا اطرافیان خود را گاز می گیرند تا هیجان خود را بروز دهند. در این حالت بیشتر پرستار و یا کودکان دیگر در اطراف خود را هدف قرار می دهند که البته با شنیدن کلمه “نه”از این کار دست می کشند.

کودکان بین سنین 15 تا 36 ماهگی: کودکانی که در این فاصله سنی گاز می گیرند اغلب به دلیل عصبانیت و یا تنها به خاطر داشتن قدرت کنترل دیگران این کار را انجام می دهند. در این سن اغلب کودکان دیگر را گاز می گیرند و کمتر پرستار مورد هدف قرار می گیرد. کودکان دراین سن بعد از آموزش یاد می گیرند که این رفتار صحیح و مورد قبولی نیست.

بعد از سه سالگی: کودکان هنگامی که احساس ضعف و یا ترس کنند گاز می گیرند. مثلا موقعی که در جنگ و جدالی بازنده شوند و یا زمانی که از اسیب و ازار دیگران بترسند.کودکانی که در این سن به طور مرتب دیگران را گاز می گیرند نیاز به توجه و درمان دارند. این نوع گاز گرفتن در این سن می تواند دال بر داشتن مشکل در بروز احساسات کودک باشد و یا عدم توانایی در کنترل خویشتن.

گاز گرفتن در شرایط مختلف اتفاق می افتد، به خصوص زمانی که کودکان دور همدیگر جمع باشند. در امریکا بزرگترین مشکل مراکز مراقبت از کودک ناشی از همین عادت ناپسند آنها است. اغلب مواقع می توان با کمک به کودک در بروز احساساتش به طور صحیح مانع از این رفتار ناخوشایند وی شد. البته کودکانی که به طور مداوم این حرکت را انجام می دهند نیاز به مراقبت ویژه دارند و بهتر است که دورتر از کودکان دیگر مورد مراقبت واقع شوند.

گاز گرفتن در کودکان بعدها معمولا منجر به مشکلات رفتاری نمی شود. اما کودکانی که مرتب گاز می گیرند و یا سایر رفتار های خشونت آمیز را از خود نشان می دهند و به خصوص زمانی که بزرگتر از 3 سال هستند ممکن است دچار مشکلات عاطفی و یا بالینی باشند که نیاز به درمان ویژه دارد.

بسياري از افراد در رويارويي با مسائل زندگي فاقد توانايي‌هاي لازم هستند و همين امر آنان را در مواجه با مشكلات و مسائل روزمره زندگي ناتوان و آسيب‌پذير ساخته است. بسياري از اين مشكلات و اختلافات ريشه‌هاي رواني – اجتماعي دارند. انسان‌ها براي مقابله سازگارانه با موقعيت‌هاي تنش‌زا و كشمكش‌هاي زندگي نياز به آموختن برخي مهارت‌ها دارند. يكي از موثرترين برنامه‌هايي كه به افراد كمك مي‌كند تا زندگي بهتر و سالم‌تري داشته باشند، برنامه‌ي آموزش مهارت‌هاي زندگي است. آموزش مهارت‌هاي زندگي در ايران از سال 1377 شروع شده است . هدف از آموزش اين مهارت‌ها كمك به افراد در جهت شناخت هر چه بهتر خود ، كنترل هيجانات و استرس و حل كردن هرچه بهتر مسائل و مشكلات است. در سايه‌ي تامين چنين اهدافي ، توانايي‌هاي رواني-  اجتماعي افراد  افزايش پيدا كرده و باعث مي‌شود كه افراد مسئوليت‌هاي مربوط به نقش اجتماعي خود را پذيرفته و بدون صدمه زدن به خود و ديگران با چالش‌ها و مشكلات زندگي روبرو شده و انتخاب‌ها و رفتارهاي سالمي‌ در سرتاسر زندگي داشته باشند.

همرا با ارتقاء سطح بهداشت رواني، انگيزه‌هاي افراد در مراقبت از خود و ديگران ، پيشگيري‌از بيماري‌هاي رواني و مشكلات رفتاري افزايش مي‌يابد . يادگيري مهارت‌ها ، تنها يك ياديگري نيست ، بلكه افراد علاوه بر دانش و اطلاعاتي كه بدست مي‌آورند، نگرش‌ها و ارزش ها‌ نيز تحت تاثير قرار گرفته و اين مهارت‌ها را در موقعيت‌هاي واقعي زندگي بكار مي‌گيرد .

علاوه بر مهارت های زندگی ، آموزش مهارت های زناشویی و تحکیم خانواده نیز نقش به سزایی در کاهش تنش های خانوادگی و افزایش زندگی زناشویی دارد.

شهرداری تهران در قالب برنامه های فرهنگی و اجتماعی خود اقدام با تاسیس خانه های های تسنیم و خانه های سلامت نموده است. مدیریت سلامت شهری از طریق سازماندهی شبکه مردمی برای مشارکت جدی در امر سلامت شهروندان سعی در افزایش سلامت آنها داشته است. این دیدگاه معقتد است، شهر سالم محصول تلاش شهروندانی است که در برآورد و تامین نیازهای اجتماعی خود همراهی نموده و در تمام مراحل تکوین شبکه خدمات شهری از سیاستگذاری و برنامه ریزی گرفته تا اجرا و نظارت نقش شایسته ای ایفا نمایند.

خانه های سلامت محله در واقع ستاد هماهنگ کننده و اجرایی پروژه محله سالم با استقرار در محله های شهر تهران به عنوان تسهیل گر ، سطح سلامت ساکنان محله را از طریق مشارکت همگانی و همکاریهای بین بخشی ارتقا می بخشند.

بار دیگر برای تعیین رئیس جمهور آینده  مردم ایران دست به انتخاب بزرگی خواهند زد.  این دفعه افرادی وارد عرصه شده و انتخاب شده اند که چهره های شناخته شده ای در عرصه سیاست و مدیریت هستند. البته احزاب و گروه های سیاسی نیز تلاش های را برای معرفی نامزدهای موافق با سیاست های خود داشتند  و هنوز هم مشغول سنگر بندی و تحلیل رفتار نامزدهای منتخب از سوی شورای نگهبان هستند.

چهار سال پیش در مقاله ای با عنوان آیا شخصیت نامزدهای خود را می شناسد اقدام به آگاه سازی به حد توان خود نمودم. این بار نیز بنا به وظیفه در خصوص شخصیت رئیس جمهور و مدیریت جامعه تحلیلی خواهیم داشت که امیدوارم مفید باشد.

هرچند حد و اختیارات رئیس جمهور در ایران و تمامی کشورهای دیگر به دقت در قانون اساسی آورده شده و افراد از آن حدود بیشتر اختیار ندارند و نیز دولت ها با همکاری و مشورت سیاستمداران و اتاق های فکر اداره می شوند ولی شخصیت افراد و میزان تاثیرگذاری آنها را نباید نادیده گرفت.

با مطالعه  تاریخ کشورها به اسامی بر می خوریم که تمامی دستاوردها و داشته ها با نام این افراد به ذهن می اید و نیز این رویدادها با نام افراد معنی و مفهوم پیدا می کند و به صراحت می گوییم که میزان تاثیر افراد در زمان ها و مکان های و معادلات سیاسی جهان حائز اهمیت است .

بنابراین برای انتخاب هر چه بهتر با احترام به معیارها و خواسته های گروه های مختلف سعی داشته باشید با استفاده از ابزارهای مختلف نامزدهای خود را بشناسید.

 روان شناسان در این حوزه دست به مطالعات زیادی زده اند و شخصیت و نیازهای افراد را مورد بررسی قرار داده اند. که در این بین روان شناس بزرگ معاصر مزلو  نتایجی قابل توجه ای را به دست آورده است. ایشان در مطالعات خود دریافتند که شخصیت های بزرگ جهان در طبقه بندی او در مرحله خود شکوفایی قرار داشته اند و یا در مراحل بالای نیازها قرار گرفته اند.

نظریه سلسله مراتب نیازهای انسانی مزلو (Hierarchy of Human Needs) معمولاً به شکل یک هرم متشکل از ۵ یا ۷ طبقه ترسیم می‌شود. این سلسله مراتب از نیازهای ابتدایی در طبقه پایینی شروع شده و هرچه بالاتر می‌رود نیازهای پیچیده‌تر انسانی را معرفی می‌کند که به ترتیب عبارت‌اند از: نیازهای فیزیولوژیک، نیازهای امنیتی، نیازهای عاطفی، نیازهای اجتماعی- احترامی و نیازهای خودشکوفایی.

قابل توجه کاندیدهای محترم ؛ معرفی خود به عنوان کسی که می خواهد نان به مردم بدهد نوعی توهین به جامعه است. درست است که نیازهای فیزولوژیکی جزو ضرورت های اساسی انسان و موجودات زنده است ولی احساس امنیت از نوع امنیت اجتماعی و اقتصادی ، احترام و نیز بیان واقعیت و احترام به کرامت انسانی است که یک جامعه را برای رشد و توسعه آماده خواهد کرد.

سعی در بیان واقعیت های زندگی انسان و عبور از نیازهای فیزولوژیک و توجه به نیازهای دیگر برای کسی قابل درک است که خود نیز این مراحل را درک کرده باشد و در بخش بالایی هرم و یا حداقل در بخش میانی هرم باشد.

انتخاب فردی با دغدغه های پایین سبب خواهد که نه تنها این دغدغه ها تحقق نیابد بلکه به دلیل عدم درک نیاز به امنیت روانی، خانوادگی ، اجتماعی و اقتصادی و... باعث برشکستگی تاریخی یک ملت شود. کم نیست قرار دادهای ننگینی که به واسطه این افراد نالایق به مردم ایران در رژیم های قبلی تحمیل شده است. و مردان بزرگ حماسه هشت سال دفاع را آفریدند و یک وجب از خاک میهن را به دشمن نسپردند.

بنابراین با انتخاب یک امیر کبیر انتظار کارهای بزرگ داشته باشید و گرنه به صراحت می گویم از آدم های کوچک، کارهای بزرگ نخواهید.

مطلب قبلی:

آیا با شخصیت نامزدهای ریاست جمهوری آشنا هستید.

جلال مرادی

کارشناسی ارشد روانشناسی بالینی

بنا به تعریف مازلاک و جکسون (1981) فرسودگی شغلی عبارت است از کاهش قدرت سازگاری فرد با عوامل تنیدگی زا و نشانگانی مرکب از خستگی عاطفی ، مسخ شخصیت و احساس کاهش کفایت شخصی.

فرسودگی شغلی یا کار زَدگی را از لحاظ لغوی می‌توانیم تحلیل قوای روانی که گاهی با افسردگی همراه هست و از تلاش برای کمک به بیماران روانی یا افراد تحت فشار روانی ناشی می‌شود تعریف کرد. فرسودگی شغلی نشانگان خستگی مفرط عاطفی به دنبال سال‌ها درگیری و تعهد نسبت به کار و مردم هست. به عبارت دیگر فرسودگی شغلی خستگی فیزیکی، هیجانی و روانی به دنبال قرار گرفتن طولانی مدت در موقعیت کار سخت هست . این نشانگان حالتی است که در آن قدرت و توانایی افراد کم و رغبت و تمایل آنها برای انجام کار و فعالیت کاهش پیدا می‌کند

فرسودگی شغلی پیامدی از فشار شغلی دایم و مکرر است. بدین ترتیب که شخص در محیط کارش به علت عوامل درونی و بیرونی احساس فشار می‌کند و این فشار، پیوسته و چندین‌باره بوده و سرانجام به احساس فرسودگی تبدیل می‌گردد. فرسودگی شغلی به عنوان فقدان انرژی و نشاط تعریف می‌شود و شخص دچار فرسودگی شغلی احساس کسالت‌انگیزی را نسبت به انجام رفتار شغلی نشان می‌دهد.

شخصی که مسئولیت‌های هم‌ستیزنده و هم‌زمانی دارد، این احساس را خواهد داشت که به چند جهت کشیده می‌شود. این امر به خستگی از کار و سرانجام فرسودگی شغلی خواهد انجامید.

اولین آسیب فرسودگی شغلی، رنج بردن از فرسودگی بدنی هم‌چون سردرد، تهوع، کم‌خوابی، و تغییراتی در عادات غذایی است. فرسودگی عاطفی هم‌ چون افسردگی، احساس درماندگی، احساس عدم کارآیی در شغل خود و همچنین ایجاد نگرش‌های منفی نسبت به خود، شغل، سازمان و به طور کلی نسبت به زندگی پیامدهای بعدی کارزدگی هستند.

عوامل زمينه‌ساز و مرتبط با فرسودگي شغلي

لطفا برای دیدن برنامه بر روی گزینه زیر کلیلک نمایید:

برنامه تصویری اختلال جسماني شدن (Somatizaition Disorder)

این برنامه به اهمیت حفظ و رعایت حریم خصوصی همسران می پردازد.

لطفا برای دیدن برنامه بر روی گزینه زیر کلیلک نمایید:

برنامه تصویری رعایت حریم خصوصی همسران

لطفا کلیک نمایید:

پاسخ به سوال های شما از طریق روانشناسان و مشاوران

با تشکر از از همکاران سایت روان آگاهی ، عزیزیانی که قصد پرسش از متخصصان را دارند و می توانند به سایت روان آگاهی مراجعه نمایند .

فقدان ، رویدادهایی از قطع رابطه  گرفته تا جدایی و مرگ عزیزان را شامل می شود. با توجه به اینکه از دست دادن عزیز ناراحت کننده است، پذیرفتن آنها به عنوان مسائل واقعی و طی فرایند سوگواری به نحوی مناسب، بسیار کمک کننده خواهد بود.

وقتي با موقعيتي روبرو مي‌شويد كه نمي‌توانيد با اطلاعات و مهارت‌هايي كه در آن لحظه در اختيار داريد به آن موقعيت پاسخ دهيد، در واقع شما با مساله‌اي روبرو شده‌ايد که احتمال دارد منجر به تنش روانی و یا تنش بین فردی شود. البته بروز  مشكل يا سختي زندگي، چهره‌ي واقعي و منطقي زندگي است و هنر زندگي،  در توانايي مقابله با مسائل و حل كردن يا كنار آمدن با مشكلات مي‌باشد. سختي‌ها،  فرصتي به وجود مي‌آورند كه به رشد رواني- اجتماعي افراد كمك مي‌كند. لحظه‌اي به خودتان فكر كنيد، زماني كه مشكلي را حل مي‌كنيد، احساس رضايت داريد و برعكس زماني كه مشكل حل نشود ايجاد استرس كرده و ارتقاي سلامت رواني فرد را مسدود مي‌سازد... .

وظایف و کار کرد های خانواده

1-                   کانون مهر و الفت.

2-                   تنظیم روابط جنسی و جواب نیازهای جنسی زن و مرد.

3-                   تولید مثل.

4-                   پرورش شخصیت کودکان خانواده.

5-                   انتقال مواریث مذهبی و فرهنگی به نسل بعدی.

6-                   جامعه پذیری (فرهنگ پذیری ) یا اجتماعی کردن کودکان خانواده .

7-                   ایجاد احساس امنیت برای همه‌ی اعضای خانواده و حمایت از آنها .

8-                   کارکرد عاطفی؛ یعنی، توسعه رفتارهای عاطفی خود و فرزندان خانواده.

9-                   تعیین پایگاه اجتماعی (جواب به نیاز عضویت های اعضاء خانواده) .

10-             کسب احترام برای اعضاء خانواده

11-             کارکرد اقتصادی، کار ، تولید، مصرف و پس انداز (سام آرام    1375)

دیدگاه‌های نظری در باره خانواده

...

در داستان ها آمده است که : روزی مرد خسیسی که تمام عمرش را صرف مال اندوزی کرده بود و پول و داریی زیادی جمع کرده بود، قبل از مرگ به زنش گفت: من می خواهم تمامی اموالم رابه آن دنیا ببرم.

او از زنش قول گرفت که تمامی پول هایش را به همراهش در تابوت دفن کند. زن  نیز قول داد که چنین کند.

چند روز بعد مرد خسیس دار فانی را واداع کرد.

زن نیز قول داد که چنین کند. وقتی ماموران کفن و دفن مراسم مخصوص را بجاآوردند و می خواستند تابوت مرد را ببندند و ان را در قبر بگذارند، ناگهان همسرش گفت: صبر کنید. من باید به وصیت شوهر مرحومم عمل کنم. بگذارید من این صندوق را هم در تابوتش بگذارم.

دوستان آن مرحوم که از کار همسرش متعجب شده بودند به او گفتند آیا واقعا حماقت کردی و به وصیت آن مرحوم عمل کردی؟

زن گفت: من نمی توانستم بر خلاف قولم عمل کنم. همسرم از من خواسته بود که تمامی دارایی اش را در تابوتش بگذارم و من نیز چنین کردم. البته من تمامی دارایی هایش را جمع کردم و وجه آن را در حساب بانکی خودم ذخیره کردم. در مقابل چکی به همان مبلغ در وجه شوهرم نوشتم و آن را در تابوتش گذاشتم، تا اگر توانست آن را وصول کرده و تمامی مبلغ آن را خرج کند .

 تحلیل روانشناختی

برخی افراد برای احساس نا امنی که دارند سعی می کنند همه چیز را برای خود حفظ کنند در حالی که نمی دانند زمان و زندگی بهترین و گران قیمت ترین دارایی انسان است و بایستی از آن کمال استفاده را ببرند.

معمولاً برخی از افراد برای ایجاد امنیت روانی در خود دست به کارهایی می زنند که بیشترین آسیب را به خود و روابط بین فردی می زنند.

بدگمانی، حسادت، احساس مالکیت نسبت به افراد و همسر و فرزندان ، باعث از بین رفتن احساس آزادی و امنیت در اطرافیان خواهد شد و به مراتب روابط بین فردی را دچار اختلال خواهد کرد.

افراد بایستی سعی کنند تا به جای وابسته شدن به اشیاء و انسانی های دیگر احساس ارزشمندی و شایستگی را کسب نمایند و از موقعیت ها و دارایی های مادی و معنوی خود برای ایجاد همبستگی  بهره ببرند و در دیگران و خود احساس دلبستگی را ایجاد کنند . احساس مالکیت و وابستگی به اشیاء و افراد نه تنها عزت نفس فرد را کاهش می دهد بلکه به حاشیه امنیت و حریم خصوصی دیگران آسیب خواهد زد. و در نهایت فرد احساس تنهایی و عدم امنیت را بیشتر تجربه خواهد کرد.

برای ایجاد تغییر و احساس امنیت بهتر است از دوست داشتن خود احترام به خود شروع کنیم فردی که به خود احترام می گذارد به حریم خصوصی دیگران نیز احترام خواهد گذاشت در نتیجه  دوستان احساس آرامش و امنیت بیشتری را با او تجربه خواهند کرد.

بایستی توجه داشته باشیم بهترین سرمایه انسان زمان و سرمایه حمایت اجتماعی است فردی که از این دو اصل به نحو مطلوب بهره ببرد جزو ثروتمند ترین و خوشبخترین انسان ها است.

مطلب جالبی از یکی از دوستانم از طریق ایمیل دریافت کردم که از لحاظ علمی قابل قبول است به همین خاطر آن را در وبلاگ قرار می دهم. امیدوارم مورد استفاده قرار بگیرد: شاید باور نکنید اما شما همیشه یک پزشک همراه خود دارید که آماده پاسخ به نیازهای پزشکی‌تان است. این پزشک، روان شماست. 5 توصیه عجیب زیر را بخوانید تا باورتان شود.

  1. آلرژی دارید؟ بخندید!  

وقتی دچار آلرژی می‌شوید، سعی کنید خود را در موقعیت‌ خندیدن قرار دهید. شرکت‌کنندگان در تحقیقی که از سوی محققان ژاپنی انجام شده بود زمانی‌ که به تماشای یک فیلم خنده‌دار نشسته بودند کمتر دچار حساسیت‌ می‌شدند اما همین افراد زمانی ‌که به تماشای یک فیلم جدی نشستند، پیاپی عسطه می‌کردند. خنده موجب عملکرد سریع سیستم عصبی پاراسمپاتیک شما می‌شود و سبب می‌شود فرد کمتر دچار حساسیت شود.

  2. بدنتان زخم است؟ خوش‌اخلاق باشید!  

خوش‌رفتاری موجب می‌شود که زخم‌های بدنتان زودتر بهبود یابد. دکتر جانیت کیکلت، استاد روانپزشکی دانشگاه اوهایو معتقد است که رفتار خصمانه و خشونت‌آمیز، روند بهبود زخم‌ها و کبودشدگی‌ها را افزایش می‌دهد. اما خوش‌رفتاری و مثبت اندیشی موجب می‌شود که میزان واسطه شیمیایی سایتوکین در بدن افزایش یابد. سایتوکین موجب می‌شود که سلول‌هایی که برای ترمیم زخم یا هر نقطه آسیب‌دیده بدن نیاز هستند، در نواحی اطراف زخم، زود‌تر تکثیر شوند. بنابراین سعی کنید شاداب و سرحال باشید. دوستانتان را با یک دعوت برای شام یا ناهار غافلگیر کنید. به دیدن اقوام و خویشان‌تان بروید و سعی کنید به مردم کمک کنید. خواهید دید که در مدت کوتاهی خوب می‌شوید.

  3. بیمارید؟ خوش‌بین باشید!

  کنار گذاشتن بدبینی گاهی بیماری‌ شما را تا حد بسیاری بهبود می‌بخشد. نتایج تحقیقات نشان داده است افرادی که در تست‌های خوش‌بینی نمره خوبی گرفته‌اند 55 درصد کمتر از افرادی که همیشه احساس شکست و ناامیدی می‌کنند در معرض خطر مرگ به خاطر بیماری‌های قلبی و عروقی قرار دارند. بنابراین سعی کنید در هر هفته فهرستی از افرادی که سپاس‌گزارشان هستید مانند دوستان، اقوام و... تهیه کنید. همچنین سعی کنید از ناراحتی و ناامیدی در خصوص نداشتن چیزهایی که هنوز به آنها دست‌ نیافته‌اید، خودداری کنید. تمرکز بر حس سپاس‌گزاری موجب می‌شود که نگاه مثبتی به زندگی داشته باشید.

  4. دنبال تناسب‌اندامید؟ تصویرسازی کنید!  

در ذهن خود تصویری از ورزش‌ها و نرمش‌ها را تداعی کنید تا روند بهبودتان سریع‌تر شود. دانشمندان دانشگاه کلیولند آمریکا معتقدند که تنها ساختن تصویری ذهنی از بلند کردن وزنه و یا وزنه‌برداری موجب می‌‌شود که ماهیچه‌های قوی‌تر داشته باشید و روند بهبودتان سریع‌تر شود. در تحقیقات دانشمندان دانشگاه کلیولند مشخص شد مردانی که تنها در ذهن خود تصویری از ورزش و وزنه‌زدن برای عضله دوسربازو ساخته‌اند حجم ماهیچه‌ای آنها بدون اینکه حتی یک کیلوگرم وزنه زده باشند به اندازه 13 درصد افزایش یافته است. بنابراین هر روز برای 15 دقیقه در ذهن خود تصور کنید که ماهیچه آسیب‌دیده‌تان را نرمش می‌دهید. تمام جزییات ورزش را در ذهن خود تصویر کنید. هر فشاری را که به ماهیچه‌تان وارد می‌شود، در ذهن تصویر کنید. انبساط و انقباض ماهیچه‌تان را هم همین‌طور. این‌کار را انجام دهید و تاثیر آن را ببینید.

    5. کارتان حساس است؟ موسیقی گوش کنید!  

وقتی در جاده در حال رانندگی هستید و چشمان‌تان از فرط خستگی قرمز می‌شود، رادیوی اتومبیل‌تان را روشن می‌کنید. محققان ژاپنی معتقدند موسیقی گوش کردن زمانی‌که در حال انجام کارهای روزانه‌تان هستید، موجب می‌شود کمتر احساس خستگی کنید و کارتان را دقیق‌تر و با حوصله بیشتری انجام دهید.   موسیقی موجب می‌‌شود بدنتان به درخواست‌های استراحتی که از مغز صادر می‌شود، پاسخ دهد. همچنین موسیقی برخی احساسات بی‌حاصل و خستگی آفرین را در نطفه خفه می‌کند و موجب می‌شود بر سختی کارتان غلبه کنید. بنابراین هنگامی‌که فردای یک شب شلوغ و پر از مهمان در آشپزخانه مشغول شستشوی ظرف‌ها هستید ضبط‌صوت خانه خود را روشن کنید و با فراغ بال به کارتان ادامه دهید.  

حاملگي با تغييرات فيزيولوژيك و عوارضي كه به همراه دارد، همچنين تغييرات رواني خاص اين دوران و پيدايش نگراني هاي جديد كه به واسطه وجود جنين حاصل مي شود مي تواند رابطه جنسي را نامطلوب جلوه داده و ميل جنسي را شديداً كاهش دهد . فعاليت جنسي طي بارداري تحت تأثير تغييرات فيزيكي و هيجاني و هم چنين عقايد و باورها در اين رابطه قرار مي گيرد، اما بيشتر مشكلات جنسي اين دوران  ناشي از باورها وتصورات غلط و عدم درك صحيح از تغييرات فيزيكي و هيجاني طي حاملگي است.

با توجه به اينكه بارداري مرحله مهمي در زندگي مي باشد، و در اين دوران زن احتياج به حمايت عاطفي بيشتري دارد، با اين حال اطلاعات ناكافي زوجين در زمينه رابطه جنسي در دوران بارداري و وجود نگرش منفي نسبت به مسائل جنسي در اين دوران، باعث بروز مشكلاتي مي شود، به طوري كه كم شدن ارتباط جنسي و يا قطع بدون دليل آن مي تواند باعث كم شدن ارتباط عاطفي و محبت آميز از سوي همسر شده و باعث اضطراب و عدم اعتماد به نفس در مادر گردد.

در تحقيق(حیدری و همکاران   1385) مشخص شد كه 46 % زنان و 43%  همسرانشان نسبت به روابط جنسي در دوران بارداري نگرش مثبت داشتند.  

جلال مرادی

کارشناس ارشد روان شناسی بالینی

خانواده از اصلی ترین و پایه ای ترین نهادهای اجتماعی است که پایه اصلی ساختار های اجتماعی را شکل می دهد . اهمیت این نهاد در تمامی جوامع، مذاهب و فرهنگ ها مورد تایید قرار گرفته است.

در علوم روان شناسی اعتقاد بر این است که کارکرد و جایگاه افراد در خانواده تاثیر مستقیمی بر بهداشت روان آنها دارد و حتی خود خانواده هم به عنوان یک ساختار منسجم نیاز به قوانینی دارد که منجر به کاهش استرس، افزایش تعامل و در نتیجه ارتقای بهداشت روان در افراد شود.

به صورت طبیعی اگر به ساختار خانواده بدون هیچ گونه مداخله ای دقیق شوید چند شیوه تعامل را خواهید دید که به طور کلی به سه دسته تقسیم می شود:

1-    اثرهای متعامل از طریق اعمال قدرت:

در این حالت اعمال قدرت به صورت سلسه مراتبی است و هر فرد وظیفه دارد به تناسب جایگاه خود از افراد بالا دستی تبعیت نماید و پدر به تنهایی و یا پدر و مادر با هم حمکران این مجموعه هستند و دیگران باید بدون چون و چرا بایستی تبعیت نمایند.

2-    اثرهای متعامل از طریق برقراری رابطه و گفتگو:

سه شیوه تعاملی به صورت کانال ارتباطی، چرخشی و فاصله ای برقرار می شود.

در فرم ارتباط همه جانبه هر یک از عضوهای خانواده از طریق این کانال با یکدیگر ارتباط دارند. به این صورت که افراد از طریق یک موضوع خاص یا در موقعیت های مختلف می توانند نظرات خود را بیان نموده و یا خواسته های خود را بیان نمایند. در فرم چرخشی یک نفر از اعضای خانواده به طور واسطه ارتباط بین افراد را برقرار می سازد و معمولاً مادر این نقش را بر عهده می گیرد و بالاخره فرم فاصله ای است که در اثرات متعامل افراد خانواده شکاف وجود دارد.

3-    اثرات متعامل از طریق ابراز محبت:

ابراز محبت در بین افراد خانواده های مختلف متفاوت است. در بعضی خانواده ها به علت جدایی همسران یا طلاق، علاقه مندی و محبت در اثرهای متعامل بین افراد خانواده غالباً رو به کاهش می گذارد و روابط والدین و فرزندان دچار تضاد می شود.

البته به غیر از ایم موقعیت ها معمولاً شیوه های ابراز محبت در طول زمان و در طول دوره های سنی متفاوت است. ولی به طور کلی برخی خانواده ها کاملاً صمیمی و به هم نزدیک هستند؛ برخی مواقع همه خانواده به غیر از یک نفر احساس صمیمیت و نزدیکی دارند و بلاخره در برخی خانواده ها حلقه محبت مادر است و تداوم و استحکام این حلقه به وجود مادر بستگی دارد.

 جایگاه و نقش مرد و زن در خانواده به چه صورتی است؟ ...

استرس ، به میزان فشار ناشی از قرار گرفتن در موقعیت های مختلف که بر انسان وارد می شود اطلاق می شود.

مرگ فرد محبوب، طلاق، جدايي، از دست دادن شغل، ازدواج، حاملگي، مشكلات جنسي، تغيير شغل، تصادف كردن، تغيير در وضعيت مالي، بيماري يا آسيب ديدگي خودتان، بيماري يا صدمه ديدن اعضاي خانواده، شروع مدرسه، ازدواج دختر يا پسر، سقط جنين، خيانت همسر، تغيير محل سكونت، از دست دادن دوست نزديك، نقض قانون، مورد تجاوز يا دستبرد قرار گرفتن، درگير شدن در دعاوي حقوقي، اضافه شدن عضو جديدي به خانواده و ... مصادیق بروز استرس بر انسان هستند.

مهارت هاي غير كلامي :( عملكرد  مطلوب )

مهری ملکی - روان شناسی بالینی

زبان بدن اساس عملكرد شخصي است از هنگامي كه به اين نكته واقف شده ايم  و ارتباط مهم بين جسم و ذهن پيدا شده است زمان زيادي نمي گذرد؛ زيرا شيوه اي كه به كمك آن شما از ارتباط غير كلامي استفاده  مي كنيد نحوه برخورد تان با مسائل در هر حوزه اي  از زندگي تان  را منعكس مي سازد

و بر آن تأثير مي گذارد .

درك زبان بدنتان به شما امكان مي دهد از واكنش هاي عاطفي و ذهني خود آگاه شويد. پيش از هر چيز مي توانيد از برداشتي كه درباره شيوه تفكر، يادگيري و نيز به خاطر سپاري خود داريد شروع كنيد.

مي توانيد به تجزيه و تحليل عواطف خود بپردازيد اين كه چه زماني اين عواطف به سراغتان مي آيند، چه احساسي در باره آنها داريد و اين عواطف چه ارزشي براي شما دارند. رفته رفته روي اين موضوع تمركز كنيد كه چگونه زبان بدن شما مي تواند منعكس كننده شخصيت شما باشد و چگونه بر نحوه  واكنش ديگران نسبت به شما تأثير مي گذارد .

همچنين مي توانيد به جاي آن كه عليه الگوهاي غير كلامي خود بپا خيزيد با به كار گيري درست آنها كارايي خود را در تمامي زمينه ها  افزايش دهيد. به جاي آن كه بي تفاوت از كنار نشانه هاي دروني و بيروني بدنتان بگذريد يا آن ها را ناديده بگيريد به تدريج به اين نشانه ها توجه كنيد و آن چه را مي گويند به كار گيريد.  براي مثال چنان چه عملكرد شما در حد انتظار نيست به جاي ناراحت شدن  بگذاريد  بدنتان  به شما بگويد چگونه از عهده حل مشكل بر آييد .

ذهن ما به هر سويي منعطف شود، بدن ما هم اغلب بدان سو كشيده مي شود ذهن ما هم تابع بدن ما است  و چنان چه به كاري دست مي زنيم افكار و احساسات ما نيز در خدمت بدن  قرار مي گيرند  (كوئيليام  1997 ).

ابراز خشم در زندگي زناشويي  با استفاده از  زبان بدن :

به جاي ناديده  گرفتن خشمتان، به آن توجه كنيد و آن را در درونتان  احساس كنيد  به اين معنا كه به طور دقيق احساسات  درونيتان را بشناسيد و  ببينيد چگونه شدت مي گيرند، آن گاه با قدرت و توانمندي، احساساتتان را بيان كنيد. با صدايي رسا و قاطعانه  صحبت كنيد  اجازه بدهيد حركاتتان  مقتدرانه  و كمي غلو آميز بنمايند.  بگذاريد حالات چهره شما درست آينه احساستان  باشد البته  به هيچ عنوان اجازه پرخاشگري به خود ندهيد. هنگام بحث و گفتگو ، روبروي  يكديگر در فضايي بزرگ  قرار  بگيريد اما در عين حال هرگز از تماس جسماني  غافل نشويد و ارتباط  چشمي را فراموش نكنيد.  از بحث و گفتگو امتناع نكنيد  و محل را ترك نكنيد . اگر به اين شيوه عمل كنيد و آن را ادامه دهيد ظرف مدت  كوتاهي  متوجه مي شويد كه اتفاق عجيبي مي افتد  انرژي  ناشي از خشم در بدنتان را آزاد مي كنيد و به احساسي بهتر  دست مي يابيد. شايد ديگر حرفي براي گفتن نداشته باشيد شايد هر دو از خنده روده بر  شويد يا شايد  خود را  در تخت خواب  ببينيد . اتفاقي كه براي  خيلي از  زوج ها مي افتد .

هر آنچه  اتفاق بيفتد، در هر حال در مورد خشمتان اقدامي كرده ايد  نه آن كه آن را زير فرش زده باشيد تا پنهان بماند  (كوئيليام 79 ) .

 كنترل خشم  :

وقتي احساس خشم  مي كنيد  در بدو امر به آن توجه  كنيد سپس سعي كنيد خشمتان را كاهش دهيد  تا مانع  از حمله كردن  شويد . برخي از افراد به هم  كوبيدن در و پرت كردن  فنجانها  را به  روي زمين  ترجيح مي دهند ، اما روش سازنده تر آن است كه  باغ را بيل بزنيد  يا فرش ها را بتكانيد. به طور حتم  در اين حالت، بدني  كه تحت فشار ناشي از  خشم است  نه تنها به شما كمك  مي كند  به احساس بهتري دست  بيابيد  بلكه  شما را  توانا تر مي سازد  تا به  آن چه اتفاق  افتاده است بينديشيد و از عهده  حل مشكلي  كه باعث  خشم  شده بر آييد .  

منبع:

-        کوئیلیام، سوزان. (1997). اسرار زبان بدن . ترجمه : ثریا شریفی(1388). ناشر: نشر نو اندیش.

 - یادداشت:

 از همکار محترم خانم مهری ملکی که این مطالب را برای  درج در کتاب و وبلاگ در اختیار این جانب قرار دادند . تشکر و قدر دانی می نمایم.

جلال مرادی

جلال مرادی ـ روان شناس بالینی

صیانت

در لغت نامه دهخدا به معنی «  حفظ کردن, نگاهداشتن , نگاهداری » ،  « 1 - ( مصدر ) حفظ کردن نگاهداشتن . 2 - خویشتن نگاهداشتن . 3 - ( اسم ) حفظ نگاهداری . یا صیانت ذات . میلهایی مربوط به بدن راکه غالبا به لفظ حس حیات یا حس صیانت ذات تعبیر می شوند می توان احتیاجات بدنی یا مشتهیات جسمانی نامید . یا صیانت نفس . صیانت ذات » و نیز  صیانت کردن به معنی « ( مصدر ) حفظ کردن محفوظ داشتن مصون داشتن» است. (لغت نامه دهخدا )

صیانت اجتماعی

کاهش ریسک ، افزایش فرصت ها

صیانت (حفاظت) اجتماعی شامل سیاست ها و برنامه های طراحی شده برای کاهش فقر و آسیب پذیری از طریق ترویج برنامه های کار کارآمد ، کاهش قرار گرفتن مردم در معرض خطرات و بالا بردن ظرفیت خود را برای محافظت از خود در برابر خطرات و وقفه / از دست دادن درآمد.

پنج حوزه اصلی در حیطه صیانت (حمایت) اجتماعی وجود دارد :

1.   labor market  بازار کار سیاست ها و برنامه های طراحی شده برای پیشبرد اشتغال ، بهره برداری کارآمد از بازار کار و حمایت از کارگران

2.   social insurance  بیمه اجتماعی برنامه هایی برای کوسن خطرات مرتبط با بیکاری ، بیماری ، ناتوانی ، مربوط به کار آسیب و سن

3.   social assistance  کمک های اجتماعی و برنامه های خدمات رفاهی برای آسیب پذیر ترین گروه با دیگر به هیچ وجه از حمایت کافی ، از جمله مادران مجرد ، بی خانمان ، و یا جسمانی و یا ذهنی به چالش مردم

4.   micro-and area-based schemes  میکرو و منطقه بر اساس طرح به آدرس آسیب پذیری در سطح جامعه، از جمله  micro insurance ، بیمه کشاورزی، صندوق های اجتماعی و برنامه هایی برای مدیریت بلایای طبیعی

5.   child protection حمایت از کودکان برای اطمینان از رشد سالم و مولد ، از کودکان  (ویکی پدیایی انگلیسی    ۲۰۱۱)

مولفه های موثر بر صیانت (حمایت) اجتماعی و نقش تعیین کننده آن ها در سلامت روان

سلامت روانی:  ...

یکی از عوامل اصلی رضایت زناشویی ایجاد ارتباط مناسب بین زن و شوهر است. گاتمن (1994) چهار مقوله را براي الگوهاي منفي ارتباطي بيان مي كند و آنها را "چهار سوار كار مكاشفه" مي نامد . او عنوان مي كند كه اكثر الگوهاي ارتباطي منفي زوج ها در اين چهار نمونه قرار مي گيرد . اين مقوله ها عبارتند از :

1-انتقاد در مقابل شکايت: زوج ها به جاي بيان مناسب احساس نارضايتي خود ، به انتقاد سرزنش آميز از يكديگر مي پردازند. به عبارتي به جاي شكايت از رفتار ناراحت كننده ، از شخصيت فرد انتقاد مي شود.

2-تحقير[2] : به صورت عمدي و از روي قصد به همسر خود آسيب و ضربه ي روحي وارد مي كند.  توهين و فحاشي، عناد ورزي،  مسخره کردن، حرکات بدني تحقير آميز و ... ؛ همه از نشانه هاي تحقير هستند.

3- دفاعي[3] رفتار كردن : در اين حالت، هر دو نفر مسئوليت خود را ناديده گرفته و خود را تبرئه مي كنند.

4- عدم همکاري[4]:  قهر کردن  به نوعي، حالت تحقير را در طرف مقابل ايجاد مي كند.

مشکلات خاص ناسازگارانه در زوج ها

ذهن خواني[5] / ميز گرد[6]

در جامعه شناسی و انسان شناسی از فرهنگ تعاریف زیادی شده و هر یک به گونه ای با پرداختن به وجهی از رفتار دینی و اجتماعی پردازشی از آن دارند ولی تعریفی که می توان جامعترین آن در تعاریف فرهنگ دانست متعلق به ادوارد تایلر می باشد. وی در تعریف این مقوله می گوید فرهنگ مجموعه ی پیچیده ای است که در بر گیرنده دانستنیها ، اعتقادات ، هنرها، اخلاقیات، قوانین ، نمادها و هرگونه تواناییهای دیگری است که بوسیله ی انسان به عنوان عضو جامعه کسب شده است.( ادوارد تایلر، 1982)

عید نوروز به عنوان سال نو و بهار طبیعت ویژگی های بسیار و منحصر به فردی دارد بازتاب اعتدال بهار  جهانی است و به طور متداول در تمام دنیا مورد توجه  است. (جشن بهار چین، جشن شکوفه گیلاس ژاپنی ها و حتی کریسمس نماد تولد دوباره زمین است)

در قدیم ، علاوه بر ایران باستان در تمدن های دیگر از جمله روم و یونان باستان جشن سال نو برگزار می شد ولی به دلیل نداشتن تقویم صحیح و تغییر و اصلاح آن هر چند سال یک بار این مراسم متغییر بود و با نظم خاص ایرانیان برگزار نمی شد.

بعد از دوران مسیحت به خاطر خفقان دوران کلیسا مدتی این جشن به فراموشی سپرده شد و بعدها با شرایط جدید در روز تولد عیسی مسیح به عنوان کریسمس دوباره اوج گرفت ولی به طور کلی می توان گفت اعتدال بهار در تمام دنیا مورد توجه انسان بوده و امید تازه ای را برای تغییر همزمان با نو شدن فصل در انسان ها می دمد.

اسلام به عنوان یک مذهب آیینی نه تنها با عید نوروز  مخالفت نکرد بلکه آن را به عنوان یک نماد انسانی و نه خرافی پذیرفته است و و رسول اکرم (ص) در روایتی به طور مفصل از زبان سلمان فارسی نوروز را توصیف کرده است  و از آن با عنوان مراسمی مبارک نامبرده است.   

بار روانی نو شدن در اعتدال بهار چه پیامدهایی را دارد؟

هم زمان با اعتدال بهار و حتی قبل از آن انسان ها برای شروع دوباره سال جدید به تکاپو می افتند و برنامه های خود را با خانه تکانی و استقبال از سال نو شروع می کنند در این ایام افراد با تمییز کردن خانه و محل زندگی خود به تغییر و اعتدال جدید خوش آمد گویی می کنند .

در قدیم بعد از خانه تکانی به رسم دور شدن آلودگی از محل زندگی و استقبال در یک روز خاص (چهارشنبه سوری یا شب نوروز) آشغال و مواد دور ریختنی را آتش می زدند و زندگی خود را با رفع تمام آلودگی ها و  برنامه های جدید و تازه کردن دیدارها (دید و بازدید) شروع می کردند.

اهمیت و ماهیت این عید مهم و مردمی به حدی بود که دولت ها برای جلب حمایت و احترام به حقوق مردم در اجرای این مراسم مشارکت نموده و برگزاری و مدیریت آن را به عهده می گرفتند و برخی از آنها این عید را وسیله ای برای فخر فروشی خود قرار می دادند.

 ولی ماهیت این عید آمیختن با طبیعت و همرنگ شدن با سادگی های هم چون هفت سین معروف است (که شامل : سبزه، سمنو، سنجد، سکه، سیر، سیب، سمنبل (خوشه گندم) ) که نماد سادگی این سفره طبیعی را می رساند در این سفره قران، کتاب حافظ،  آب، نان و مایحتاج زندگی نیز چیده میشود که نشان از هماهنگی با فرهنگ و آیین و جامعه است. 

 اهمیت دید و بازدید و برگزاری جشن های آیینی در چه بود؟

در نوروز برنامه های متنوعی به صورت خود جوش اجرا می شود که بعد از زمستان و سختی سرما افراد را دوباره با طبیعت آشنا می کند بازی های همچون مسابقات محلی ، رقص و جشن و پایکوبی ، برگزاری مسابقه های رقابتی، میر نوروز(نماد انتقاد مسالمت آمیز برای اصلاح مدیریت روستا و شهر)، و دید و بازدید و رفتن به دامن طبیعت و ... . 

تغییر فصل و تازه شدن آیا می تواند بر روان هم تاثیر بگذارد؟

تغییر فصل اگر با مثبت نگری شروع شود تاثیر معناداری بر روند زندگی افراد خواهد گذاشت.

 اگر ما هم چون وسایل اضافی باورهای غلط خود را در آتش نوروز بسوزانیم؛ می توانیم سبک بال و فارغ از نا امیدی، یاس و دلتنگی، ترس و بی برنامگی و...  به استقبال اعتدال زندگی خود بشتابیم. اعتماد دوباره به خود و دیگران نشانه سلامت است خوش بینی به زندگی و تبین خوشبینانه از سال جدید می تواند شما  را در برابر ناملایمتی ها مقاوم نماید.

بنابراین در شروع سال جدید به موارد زیر توجه نمایید:

تبسم و خنده، احترام و تکریم، هدیه دادن و گرفتن، آراستگی و نظافت، مثبت نگری و مثبت گرایی، توجه به رغبت ها، خوش آخلاقی، تفریح و سلامت، دید و بازدید و برنامه ریزی صحیح و امید به تغییر .

عید بر شما پیشاپیش مبارک

جلال مرادی

روان شناس بالینی

این مقیاس به ارزیابی احساسات و علایق مربوط به روابط با خویشاوندان، اقوام همسر و دوستان می پردازد و با توجه به تاثیر 28 درصدی آن بر رضایت زناشویی از اهمیت به سزایی برخوردار است (معنویی  1388).

علایق زوجین به نوع رفت و آمد و صله ارحام و مشترک بودن این علایق به یکدیگر می تواند در رضایت زناشویی تاثیر داشته باشد. بنابراین آشنایی با دیدگاه زوجین و رعایت حق تقدم و دید و بازدید با بستگان دو طرف می تواند از دلخوری و مشاجرات جلوگیری نماید ولی این رفت و آمد ها نباید زمینه ای برای مداخله بستگان و نزدیکان در زندگی زوجین جوان شود.

البته حفظ حریم خانواده و رعایت حدود آن منجر به مقبولیت و پذیرش هر چه بهتر در خانواده های طرفین می شود. نباید بعد از ازدواج هیچ یک از زوج ها خود را بیش از حد وابسته به خانواده پدری بداند. همچنین در حفظ اسرار همسر خود و مشکلات موجود راز نگه دار باشید و بدون اطلاع دیگری آنها در جمع خانواده ها و دوستان باز گو نکنید.

موضوع: فرآیند رشد روانی و تربیتی کودکان خردسال (تا 6 سالگی)

حیطه: روان شناسی خانواده

محل: مرکز خدمات روان شناسی و مشاوره عرش

نام و تخصص : جلال مرادی ـ روان شناس بالینی

سوال

1- مهم ترین تحولات و کارکردهای عصبی ـ  روانی در دوران خردسالی چه چیزهایی هستند؟

بررسی مهم ترین تحولات رشد در دوران خردسالی

ـ در این سن بیشترین تحولات در رشد مغزی کودک صورت می گیرد به صورتی که بیش از 70 درصد رشد مغزی در این سن تکمیل و تقویت می شود به دلیل اهمیت این سن هوش هیجانی، عاطفی ، عقلی، مذهبی رابطه مستقیمی با امکانات و محیط کودک دارد.

ـ بیشترین زمان یادگیری و ارتباط با محیط در این دوره است به طوری که حتی نحوه رشد شخصیت فرد نیز بستگی به تربیت و اجتماع کودک دارد کودک تا سن 6 سالگی بیش از 90 درصد شخصیتش شکل می گیرد و بر همین اساس این دوره از اهمیت ویژه ای برخوردارد است.

ـ ـ مراحل رشد و عوامل موثر ( نام کودک، لباس، ویژگی های مادر، وضع زندگی ، محیط زندگی، جایگاه اجتماعی و اقتصادی،  اجتماعی عمومی)

خانواده و اجتماع بیشترین تاثیر را به ترتیب بر کودک دارند بر همین اساس سعی کنید (اسم مناسبی برای کودک بگذارید که مورد تحقیر قرا نگیرد، در سنین مختلف شان اجتماعی اش رعایت شود؛ لباس مناسب با جنسیت بر او بپوشانید؛ مادر سعی کند از محبت اش به کودک دریغ ننماید و از روی عصبانیت کلماتی و رفتاری انجام ندهد امنیت روانی و بهداشت کودک به خطر بیافتد؛ سعی کنید برای رشد آموزشی امکانات مورد نیاز کودک را تامین کنید و یا کودک را به مکان های که از نظر امکانات غنی است بفرستید: مانند پارک، مهد کودک و...؛ در محیط زندگی همواره مراقب کودک خود باشید و با کسانی معاشرت کنید که الگو مناسبی برای کودک شما باشند )

2- خانواده ها در این دوره باید از چه شیوه تربیتی برای کودکان بهره ببرند؟

ـ بررسی موثر ترین شیوه تربیتی،  تربیت توام با محبت است.

ملاک های تنبیه عبارتند از : تنبیه باید معادل با خطا باشد، متناسب با سن کودک باشد، در خلوت انجام شود، تحقیر آمیز نباشد.

3- خانواده برای رشد روانی ـ اجتماعی از چه ابزار های آموزشی و کمکی باید بهره بگیرد؟

قوانین بازی ( بازهای مناسب با سن کودکان انتخاب نمایید، بازی های را انتخاب نمایید که حس تعاون و همکاری را در کودکان تقویت نماید، به کودکان بقبولانید که شکست جزء ای از بازی است، مشارکت لذت بخش است، شکست را کم اهمیت قلمداد نکنید، به آنها اجازه دهید خشم و عصبانیتشان را بروز دهند ، شب ها در منزل بازی های گروهی و قصه خوانی تشکیل دهید)

4- برای کاهش حسادت و رقابت های منفی خردسالان با همسال ها و همشیره های خود ، خانواده چه اقداماتی باید انجام دهند؟

تشریح رقابت سالم/ تحلیل و آسیب شناسی تعارض های ناشی از شیوه های تربیتی غلط

سن و نوع پرخاشگری ( کودک 2-3 ساله به صورت انداختن و پس گرفتن / 3-4 ساله کلامی/ 5-6 ساله کناره گیری/ 7-9 ساله نزاع و پرخاشگری )

دلایل پرخاشگری ( سرشتی / علل اجتماعی/ ناکامی/تقلید از دیگران / نقش اولیاء)

برای کسب اطلاع از برنامه های آموزشی ویژه والدین یا مشاوره تربیتی می توانید با مرکز مشاوره عرش تماس بگیرید:

تهران ـ خیابان آیت ا... طالقانی  بین خیابان حافظ و ولی عصر (عج) پلاک 394 طبقه دو  واحد 7

تلفن: 66963012  - 66493465  - 66496927  - 66496928 

دور نگار: 66871286

برنامه ریزی برای فرزند داری در خانواده های بدون فرزند

حیطه: روان  شناس خانواده

1-   برنامه ریزی و توافق بر فرزند داشتن، چه میزان در زناشویی اهمیت دارد؟

میزان تاثیر عملی آن  29 درصد است؛ یعنی 29 درصد واریانس های نمرات درصدی تصمیم گیری درباره بچه ها و میانگین رضایت زناشویی مشترک است (معنوی[1]  1386).

ن‍ت‍ای‍ج ب‍ررس‍ی‌ م‍ی‍زان‌ و ع‍ل‍ل‌ طلاق‌ در ب‍ی‍ن‌ زن‍ان‌ ش‍اغ‍ل‌ و زن‍ان‌ غ‍ی‍ر ش‍اغ‍ل ‌، ب‍ی‍ان‍گ‍ر این اس‍ت‌ ک‍ه‌‌ ب‍ی‍ن‌ ت‍ع‍داد ف‍رزن‍دان‌ و م‍ی‍زان‌ ارائ‍ه‌ دادخ‍واس‍ت‌ راب‍طه‌ م‍ع‍ک‍وس‌ وج‍ود دارد. ی‍ع‍ن‍ی‌ م‍وازی‌ ب‍ا اف‍زای‍ش‌ ت‍ع‍داد ف‍رزن‍دان‌ ب‍ا ک‍اه‍ش‌ م‍ی‍زان‌ طلاق‌ م‍واج‍ه‌ اس‍ت‌ (گیویان  1379)

هم­چنین نتایج تحقیقی تحت عنوان "ب‍ررس‍ی‌ ارت‍ب‍اط رض‍ای‍ت‌ از زن‍دگ‍ی‌ زن‍اش‍وی‍ی‌ ب‍ا وض‍ع‍ی‍ت‌ اش‍ت‍غ‍ال‌ در ج‍ام‍ع‍ه‌ زن‍ان‌ م‍ت‍اه‍ل‌ س‍اک‍ن‌ ت‍ه‍ران" نشان داد که ب‍ی‍ن‌ ف‍رزن‍دان‌ و اح‍س‍اس‌ رض‍ای‍ت‌ از زن‍دگ‍ی‌ زن‍اش‍وی‍ی‌ در ه‍ردو گ‍روه‌ راب‍طه‌ م‍ع‍ک‍وس‌ وج‍ود دارد. ب‍دی‍ن‌ م‍ع‍ن‍ا ک‍ه‌ اف‍زای‍ش‌ ف‍رزن‍دان‌، م‍وج‍ب‌ ک‍اه‍ش‌ رض‍ای‍ت‌ از زن‍دگ‍ی‌ زن‍اش‍وی‍ی‌ خ‍واه‍د ش‍د چ‍ن‍ان‍چ‍ه‌ وی‍ن‍چ‌ ن‍ی‍ز م‍ع‍ت‍ق‍د اس‍ت‌، ت‍ج‍رب‍ی‍ات‌ ت‍ول‍د و ت‍رب‍ی‍ت‌ ک‍ودک‌ ت‍اث‍ی‍ر م‍ن‍ف‍ی‌ روی‌ م‍ی‍زان‌ رض‍ای‍ت‌ از زن‍دگ‍ی‌ زن‍اش‍وی‍ی‌ دارد(قبادیان[2]  1380)

2-   زوج ها در هنگام تصمیم گیری برای بچه دار شده چه کارهایی باید انجام دهند؟

مشاوره ژنتیک/ برنامه ریزی برای تولد/ سرمایه گذاری و پس از انداز/ مدیریت زمان و هزینه/ الگوی تربیتی تربیت صحیح / پرهیز از تصمیم گیری فردی / حمایت دو جانبه از همسر/ پیش بینی بحران ها و مشکلات متناسب با هر دوره سنی /  مشورت با افراد با تجربه و مشاوران مجرب

آشنایی با مسئولیت های فرزند داری، برنامه ریزی تربیتی، آموزشی ، هزینه ها ، پس انداز، تعدد فرزندان و رعایت اصول بهداشت جسمی، روانی، اجتماعی و اقتصادی خانواده، ضروری است و مشاوره در این زمینه ها می تواند در تصمیم گیری بهتر و کمک به خانواده موثر باشد.

3-   زوج هایی که بچه دار شدن شان به تاخیر می افتد چه عکس العملی باید داشته باشند؟

بچه دار نشدن زوج ها دلایل مختلفی دارد که شاید دلایل مختلفی از جمله : عدم توافق، مشکلات جسمی، مشکلات سنی، مشکلات ژنتیکی و روانی داشته باشد.

قبل از هرگونه تنش بهتر است آرامش خود را حفظ نمایند و با پزشک مشورت نمایند. در صورت نیاز به درمان فرآیند درمان را با حوصله انجام دهند و در این راستا باید خانواده ها حمایت کافی از زوج جوان داشته باشند و از برچسب زدن و تحقیر و تهدید اجتناب کنند. در صورت وجود مشکلات مذکور و یا عدم بچه دار نشدن بهتر است از طریق مشاوره بهترین تصمیم گیری را انجام دهند. شامل: استفاده از امکانات علمی و  پزشکی، پذیرش فرزند آشنایان، یا قبول فرزند بی سرپرست و ... .

4-   در هنگام بار داری چه مسائل باید رعایت شوند؟

ـ  مسائل مربوط به زن حامله: نگرش زن حامله نسبت به حاملگی خود و شاید مقدم برآن، نگرش او نسبت به  هویت خود به عنوان یک زن، همچنین تغییرات هورمونی ، تغییرات در فیزیک بدن، نوع تغذیه،  و فعالیت های بارداری همگی نیاز به انرژی روانی قابل ملاحظه ای از سوی او جهت انطباق خود با این تغییرات دارد.

 ـ لازم است بهداشت روان یا قابلیت سازگاری زنان باردار را با توجه به وسایل و امکان هائی که سلامت آنها را تضمین می نماید بالا برد ( از طریق رسانه های گروهی  و آموزش)

ـ طرح غذای مکمل مرکز بهداشت و درمان با توجه به وضع فیزیکی مادران توصیه می گردد.

ـ طرح آموزش همکاری و همیاری شوهران در دوران بارداری توصیه می گردد.

ـ نیاز به مراقبت جسمی و روانی در سه ماه اول و سه ماه آخر دوران بارداری ضروری است. (سیف[3]  1378)

5-   وظیفه همسر و جامعه در برابر دوران بارداری چیست؟

ـ وظیفه همسر و سایر اعضای فامیل در برابر خانم بار دار نظیر حمایت عاطفی او سراسر دوران بارداری است.

ـ نقش اجتماع و کارفرمایان در قبال زن بارداراین است که  تسهیلاتی در جامعه و محل کار فراهم نمایند که منجر به تامین سلامت روانی زن و نوزاد شود (رئیسی ، ناصحی[4]   1379).

                                                                                                       جلال مرادی

                                                                                                  روان شناس بالینی

[1] معنوی، شکوفه.(1388). بررسی راهکارهای ازدواج موفق در فرزندان اناث شاهد شهر تهران . پایان نامه کارشناسی ارشد مطالعات زنان. دانشگاه آزاد اسلامی (رودهن).

[2] قبادیان ، فائزه ؛ " بررسی ارتباط رضایت از زندگی زناشویی با وضعیت اشتغال در جامعه زنان متاهل ساکن تهران" پایان نامه دانشگاه آزاد اسلامی واحد رودهن.

[3] سیف، سوسن. (1378). بهداشت روان دوران بارداری و وظایف همسر و جامعه. فصلنامه اصول بهداشت روانی. شماره اول ، سال اول. تابستان 1387. ص 91- 86.

[4]  رئیسی، فیروزه؛ ناصحی، عباس علی.(1379). بهداشت روانی دوران بارداری. فصلنامه اصول بهداشت روانی. سال دوم پائیز و زمستان 1379. شماره هفتم و هشتم. ص 113-108.

موضوع: مهارت های حل تعارض در خانواده

حیطه: روان شناسی خانواده

مهارت: حل مساله

درمانگر: جلال مرادی  (روان شناس بالینی)

1-    منظور از تعارض و مشکلات خانوادگی چیست؟

2-    آيا نگرش زوج  در چگونگي حل مساله نقشي دارد؟

3-      منظور از فرايند حل مساله چيست؟

4-    عوامل باز دارنده‌ي حل مساله چه چیزهایی هستند؟

انسان در دوران کودکی در تفکیک عمل اشتباه و عملی که سهوی انجام شده(مثل شکستن یک لیوان یا از دست افتادن)، تقریباً ناتوان است. همزمان با رشد جسمی وارد مرحله ای می شود که در این مرحله فرد سعی می کند هر آن چه را اجتماع قبول دارد قبول داشته باشد.

در سن جوانی و بزرگسالی انسان از نظر اجتماعی و اخلاقی این آمادگی را دارد، که فراتر از منافع خود به دیگر انسان ها نگاه و توجه کند و از طریق باور به «برد ـ برد» و احترام متقابل به تمامی انسان ها و تلاش برای موفقیت همه انسان ها، دیدگاهی عقلانی و جهان شمول به تمامی انسان ها داشته باشد.

در این مرحله انسان معتقد خواهد بود که در این جهان علاوه بر من انسان های دیگر نیز حق زندگی دارند و می توانیم با مدیریت و هماهنگی آینده انسان ها را به بهترین شکل بسازیم.

برای رسیدن به دیدگاه اخلاقی فرا عرفی(جهان شمول) و رشد و پرورش آن، توجه به آموزش های فردی و اجتماعی ضروری است:

-        اخلاق و رفتار نیکو را ترویج کنید و به کودکان خود آموزش دهید.

-        از برنامه ها و کارهای رقابتی ناسالم، تحقیر و تنبیه خود و فرزندان خود برای کسب موفقیت دوری کنید.

-          احترام به محیط زیست، جانوران و انسان های دیگر می تواند بهترین آموزش رشد اخلاقی باشد.

-        از نظر کارکرد اجتماعی شیوه تفکر  «برد ـ برد» را به کودکان آموزش دهید.

-        مسائل ناگوار اجتماعی و ... را به درستی توضیح دهید و نیز آرمان شهر و دستورات اجتماعی و دینی را از طریق گفتگو و داستان برای کودکان ترسیم کنید.

-        در برنامه های اجتماعی با هدف خیر خواهانه به همراه خانواده، دوستان و کودکان شرکت کنید.

                                                                                                                     جلال مرادی

روان شناس بالینی

شادی حالتی هیجانی است که منجر به سرزندگی، چالاکی، رضایت مندی و علاقه مندی در افراد جامعه می شود. به اعتقاد روان شناسان، شادکامی دارای سه جزء اساسی است: هیجان مثبت، رضایت از زندگی و نبود هیجانات منفی.

هم چنین برخی روان شناسان معتقدند: روابط مثبت و سازنده با دیگران، هدفمند بودن زندگی، رشد شخصیتی، دوست داشتن دیگران و زندگی از مولفه های شادکامی و نشاط هستند. (علیپور 1379؛ پناهی  1388)

از جمله عوامل شادی بخش در زندگی می توان همسر خوب، دوست خوب، شغل مناسب، برنامه تفریحی سالم، معنویت و... را نام برد.

البته برای داشتن زندگی شاد و معاشرت لذت بخش داشتن مهارت های اساسی و یادگیری آنها ضروری است بنابراین ایجاد رابطه صمیمی و احساس شادکامی نیازمند مهارت های روانی و اجتماعی است که به ترتیب موارد زیر را شامل می شوند:

الف ـ ارتباط کلامی و غیر کلامی صحیح:

مهارت ارتباط کلامی و غیر کلامی به عنوان ساده ترین راه ارتباط از اصول اساسی ارتباط به شمار می رود مهارت «خوب سخن گفتن» و «سخن خوب گفتن» منجر به ایجاد رابطه توام با احترام و صمیمیت خواهد شد که در نهایت نتیجه آن چیزی جز احساس رضایت و شادی نخواهد بود البته مهارت های غیر کلامی صحیح نیز تاثیر گذار خواهند بود. از جمله احترام، رعایت ادب، شیوه رفتار صحیح و رعایت آداب فرهنگی و اجتماعی منجر به ایجاد ارتباط و دوام آن ها خواهد شد.

هم چنین هنر «خوب گوش دادن» به عنوان یک مهارت نشان از توجه و احترام به طرف متقابل است. از این راه فرد احساس ارزشمندی می کند و شما با این کار نشان خواهید داد، برای طرف مقابل ارزش و احترام قائل هستید.

خشم یک حالت هیجانی است که به موجب ناکامی یا برخورد ارتباطی با یک موضوع در فرد ایجاد می شود. خشم وضعیتی روانی‌است که درگسترهٔ آزردگی اندک تا غضب شدید می‌گنجد. معلول‌های فیزیکی خشم شامل، تند شدن ضربان قلب، افزایش فشار خون و میزان آدرنالین در خون است. از دید عده‌ای، خشم بخشی از واکنش مغز به بیمناکی‌اش از درد است. هنگامی که شخص خودآگاهانه تصمیم به اقدام می‌گیرد تا بلافاصله رفتار تهدیدکنندهٔ نیروی بیرونی دیگری را متوقف کند، خشم احساس غالب (رفتاری، ذهنی و کالبدشناختی) در وی می‌شود. نمودهای خارجی خشم را در حالات چهره و بدن، واکنش‌های کالبدشناختی و گاه رفتارهای تهاجمی در ملأ عام توان یافت. مثلاً جانوران و آدمیان بانگ‌های درشت بر می‌آورند، می‌کوشند که بزرگ‌تر جلوه کنند، دندان می‌نمایند و خیره می‌شوند. خشمْ الگویی رفتاری‌است که برای زنهاردادن به تعرض‌کنندگان طراحی شده ‌است تا از رفتار تهدیدکننده‌شان دست کشند. درگیری فیزیکی، بدون ابراز پیشاپیش خشم توسط یکی از طرفهای درگیر، خیلی به ندرت رخ می‌دهد. بعضی ها به این باورندکه خشم یکی از خواص نفس بوده که در اثر عمل و یا حالت غیر پسندیده از باطن خروج کرده و حالت زنده جانانرا متغیرساخته و حتی باعکس العمل خطرناک میشود.کسانیکه خشم خودراخورده میتوانند، عمل بدی از آنها سر نمیزندکه این عمل بسیارمشکل بوده وظرف بزرگی میخواهد. (ویکی پدیا   2010)

علائم خشم چیست؟

از نشانه های ظاهری خشم، تغییر رنگ چهره، لرزش شدید در اعضای بدن، درهم ریختن نظم و ترتیب کارها، پریشانی در سخن گفتن و حرکات و سرخی چشم هاست.

علاوه بر تغییرات زیستی فرد دچار ناهماهنگی شناختی شده و ممکن است دست به کار های تخریبی یا به خود تخریبی بزند. جالب است که قرآن کریم: کفار را به ضعیف بودن در برابر خشم متهم و آنها را به همین علت ضعیف می پندارد.

مدیریت خشم چیست؟

آموزش مدیریت خشم یک مداخله روانی  ـ تربیتی سازمان یافته است که به منظور افزایش مهارت های مدیریت خشم و کاهش آسیب پذیری افراد به هنجار و یا در گروه های خاصی بالینی اجرا می شود.

مهارت های مدیریت خشم کدام ها هستند؟

1-     بر طرف کردن علل و انگیزه های خشم : (دوری از رویا پردازی و صحبت صادقانه)

2-     دوری از غضب (داستان امام علی در صحنه نبرد)

3-     سکوت و تغییر حالت: (امام علی(ع): خشم را با سکوت از بین ببرید/  مالک اشتر در پاسخ به اهانت در بازار وضو می گیرند)

4-     مهار محرک ها: نفس یا دم عمیق (صلوات)، دوری از خشم (لعنت بر شیطان)، وقفه ایجاد کردن.

5-     عفو و گذشت: عفو پیامبر در زمان فتح مکه.

6-     مراودت دوستانه و خوش خلقی: پیامبر توصیه می کند: با برادر های دینی، پدر و مادر خود به مهربانی و خوش رویی رفتار کنید.

هم چنین امام خمینی (ره) در شرح چهل حدیث، عوامل موثر بر کنترل خشم موارد زیر می دانند:

 ترک محل، تغییر حالت، ذکر خدای تعالی، مشغول کاری دیگر شدن

                                                                                                                         جلال مرادی

روان شناس بالینی

عـزت نــفس و اعــتماد بنفس بنیادی ترین بخش شخصیت یـک فرد می بـاشـد که در تمام جوانب زندگی فرد خود را به نـحـوی متـظـاهــر می سازد. اعتماد بنفس سالم و بالا یک ضرورت حـیـاتی و مـطـلق بـــرای هر فردی می باشد. اعتماد بنفس را می توان چنین تعریف کرد: 1)ارزش نهادن به خود. 2) شایستگی. 3) تعلق

باور و اعتقاد/ شناخت از خود/  توانایی برخورد و کنارآمدن با چالش های اساسی زندگی/تـوانـایـــی ارزیابی درست و دقیق /توانایی شناخت و پذیرش نقاط ضعف و قـوت و محدودیتهای خویش.

عوامل موثر بر اعتماد به نفس شامل موارد زیر می شود:

برخوردار از مرکز کنترل درونی/  میانه روی را در افکار، احساسات و رفتارهای خود/ قادر به پذیرش و پند گیری از اشتباهات “من اشتباه کردم” / توانایی بخشش اشتباهات خود و دیگران / مسئولیت پذیری/ فرافکنی نمی کنند/ آگاهی از نقاط ضعف و قوت خود/ بدور از خودبینی و غرور / انتقاد پذیر / پرهیز از تحقیر و تمسخر دیگران / شوخ طبع/  عدم کمال گرایی /  هیچ گاه خودشان را با دیگران مقایسه نمی کنند/ نیازی به اثبات و توجیه افکار و عقاید خود به دیگران ندارند.

علت کاهش اعتماد به نفس در افراد چیست؟

افرادی که از اعتماد بنفس پایینی برخوردار میباشند دارای خصوصیات زیر هستند:
انتقاد و سرزنش از خود و دیگران/ برداشت غلط از رفتار دیگران/ احساس قربانی بودن / احساس تنهایی میکنند / احساس افسردگی، گناه و شرمساری / تردید در توانمندی / ترس از تجربه نو/  مرتباً سعی در راضی نگاه داشتن دیگران دارند «هراس اجتماعی »/ عدم مدیریت زمان / درگیر مواد مخدر و یا روابط مخرب / کمالگرا .

علت کاهش اعتماد به نفس موارد زیر است:

-وابستگی هیجانی دارند: برای دستیابی به یک احساس خوشایند به دنیای خارج خود وابسته می باشند. مانند:
-وابستگی به مواد: مانند غذا، داروها، الکل مواد مخدر به منظور پر کردن خلاء درونی خود و تسکین دردهایشان.
-وابستگی به رفتارها: مانند خرج کردن پول، قمار بازی و تماشای تلویزیون. به منظور پر کردن خلاء درونی و تسکین دردهایشان.
-وابستگی به مال: برای تعیین میزان ارزش و شایستگی خود به پول و مال وابسته هستند.
-وابستگی عاطفی : برای داشتن حس ارزشمندی، شایستگی و امنیت به توجه، پذیرش و تائید فرد دیگری (معشوق خود) وابسته میباشند.

برای تغییر در افراد و افزایش اعتماد به نفس می توانید از شیوه زیر استفاده کنید: 

باور:باور به تغییر

انگیزه: تمایل به تغییر

بینش: درک خود و رفتارها

اهداف: برنامه ریزی و هدف گذاری

تمرین: تمرین و یادگیری ( الگو)

حمایت: حمایت خانوادگی، دوستان و جامعه.

پاداش به خود: به خودتان جایزه بدهید.

(برای داشتن اعتماد به نفس به فرصت های جدید « بله» بگویید.

با خود درست و صحیح حرف بزنید و از چه کنم چه کنم دست بردارید)

جلال مرادی

روان شناس بالینی

1-   رابطه بین مذهب سلامت چگونه است؟

سلامتی در بر دارنده مولفه های عمر طولانی، شاد بودن، بهبود بیماری های حاد و بازگشت به سطح سلامت قبلی است. مذهب می تواند به عنوان یک نظام اجتماعی و پیچیده تاثیر مثبتی بر رفتار و بازخوردهای مهم از جمله در برنامه ریزی خانواده، سیاست، و چگونگی تفسیر زندگی روزانه داشته باشد.(والریت   1995)

بر همین مبنارفت و آمد و تاثیر آن بر بهداشت روانی مورد توجه روان شناسی سلامت است و نتایج نشان می دهد تاثیر مثبتی بر افزایش سلامت روان و مقبولیت اجتماعی دارد.

2-      صله ارحام به چه معناست؟

این واژه از رحم آمده است.مرحوم علامه مجلسی می فرمایند: «منظور هر خویشاوندی است که فرد او را راز اقوام خود بداند».

3-   ارتباط صله ارحام با نیازهای روانی چگونه است؟

از لحاظ روانی: 1) نیاز به محبت. 2) نیاز به ابراز وجود. 3) نیاز به وابستگی و تعلق به گروه.

اجتماعی: 1) حمایت اجتماعی. 2) امنیت اجتماعی.3) امنیت اقتصادی.

از لحاظ فرهنگی: ۱) رفع کدورت. ۲) ایجاد همبستگی. ۳) رفع فقر.

 3-1-  نیاز به محبت: ( مازلو) ــــ از طریق محبت و برقراری ارتباط با نزدیکان تامین خواهد شد.

خداوند متعال می فرمایند:«من خدای بخشنده و مهربانم و رحم را، که یک فضل و فضیلتی است، من خودم به اقتضای رحمت خویش آفریدم تا انسان ها بدین وسیله به یکدیگر مهر و عطوفت ورزند».

3-2- صله رحم و نیاز به بیان و ابراز خود: بیان مشکلات و گرفتن کمک از آنها / تقسیم شادی و غم بین دوستان و آشنایان از جمله مزیت های های رفت آمد خواهد بود.

3-3- صله رحم و نیاز به وابستگی و تعلق به گروه: احساس تعلق به گروه را افزایش می دهد/ موقعیت اجتماعی و احساس امنیت در گروه از جمله مزیت های دیگر صله رحم خواهد بود.

جلال مرادی

روان شناس بالینی

دروغ آفت زندگی است . در متون مذهبی از دروغ به عنوان نکوهیده ترین و زشت ترین رفتارهای آدمی نام برده شده است. به دلیل خاصیت تخریب گری این رفتار زشت می تواند تاثیرهای نامطلوبی را در اجتماع به وجود آورد.

معمولاً افراد به دلایلی از جمله عادت تربیتی ناصحیح در درون خانواده، عدم توان پذیرش اشتباه و مسئولیت کار، از زیر بار مسئولیت فرار کردن اقدام به دروغ گویی می کنند که  این عمل می تواند اعتماد موجود در جامعه و اخلاق فردی و اجتماعی را دچار آسیب نماید.

برخی آسیب ناشی از دروغ را شاید جدی نگیرند ولی باور داشته باشید که دروغ اعتماد به نفس فردی، اعتماد کاری، اجتماعی ، خانوادگی، افراد را تخریب می کند.

افرادی که به دروغ پردازی روی می آورند از سلامت روانی برخوردار نبوده و از نظر شخصیت روانی آسیب پذیر هستند. 

در ماه مبارک رمضان عهد ببندید که مسئولیت رفتارهای خود را بپذیریم و از دروغ اجتناب کنیم.

                                                                                                                        جلال مرادی

روان شناس بالینی

ماه رمضان ، فرصت نه گفتن به رفتارهای ناپسند

سیگار از جمله مخدرهایی است که به خاطر صدمات دراز مدت و آسیب های ناشی از آن سالیانه میلیاردها تومان هزینه درمانی بیماری های ریه ای، قلبی و سرطان ناشی از مصرف آ به جامعه تحمیل می شود.

به دلیل وجود نیکوتین در سیگار مصرف مداوم آن موجب اعتیاد می شود البته به دلیل نبود قانون و محدودیت دسترسی این ماده اعتیاد آور در جامعه به راحتی در دسترس است.و افراد سیگاری به دلیل عدم امکان اجتناب از مصرف و نبودن محدودیت قادر نیستند به راحتی آن را ترک نمایند.

اگر امکانی فراهم شود که فرد سیگاری برای مدتی معین علاوه بر انگیزه درونی، امکان دسترسی به سیگار و مصرف آن را نداشته باشد شانس بیشتری برای ترک آن دارد.

ماه مبارک رمضان فرصتی است که از طریق انگیزه دورنی، حمایت خانواده و محدودیت محیطی به سیگار نه بگویید.

                           جلال مرادی

روان شناسی بالینی

افکار از آن چنان نیرویی برخوردارند که می توانند باعث خوشبختی یا تخریب انسان شوند. بنابراین باید به خود و فرزندانمان بیاموزیم که ما می توانیم افکارمان را تغییر دهیم تا در زندگی به موفقیت و خوشبختی دست یابیم.

1. باید بیاموزیم که ما می توانیم افکار مان را تحت کنترل بگیریم و آنها را تغییر دهیم.

 2. بسیاری از طـرز فکرهای منفی آن چنان بر ما مسلط شده اند که از وجود آنها آگاه نیستیم و تنها پی بردن به وجود آن، آغاز نگرش مثبت خواهد بود.

3. بدانیم که تغییر دادن خود و افکار خود، کار سختی است و باید برای آن وقت بگذاریم وتلاش کنیم.

4. برنامه ریزی نقطه آغاز تفکر مثبت است.

 5. خودنگری و تفکر در خویشتن، گام های ما را در راه تغییر دیگران، مستحکم می کند.

 6. لیستی از صفات مثبت خود تهیه کنید و روش های تقویت آنها را تمرین کنید.

 7. در هر جایی به جای کلمات منفی از کلمات مثبت استفاده کنید.

 8. از افراد منفی نگر، یا موقعیت هایی که باعث ایجاد افکار ناخوشایند و منفی می شوند دوری یا سعی کنیم کمتر با آنها برخورد کنیم.

 9. از تردید و دودلی دوری کرده و معیارهای تصمیم گیری را برای خود روشن کنیم.

10. هر روز صبح که از خواب بر می خیزیم با نگاه کردن به یک منظره، یک تابلوی زیبا، گفتن یک جمله مثبت، یا اسماء الله؛ روز خود را با نشاط و خوش بینی آغاز کنیم.

11. لیستی از افکار منفی خود در طی روز تهیه و سعی کنیم برای هر فکر منفی یک فکر مثبت معادل بیابیم تا به کمک آن بتوانیم به افکار منفی غلبه کنیم.

 12. به لحظات و خاطرات زیبا و خوش خود، فکر کنید و سعی کنید آنها را تکرار کنید.

13. به موفقیت های کوچک خود فکر کنید و این که در آن موقع چه کاری انجام داده اید.

 14. به ندای مثبت درون خود، بنگرید تا منشاء خوبی ها، شما را یاری دهد.

· غالباً در حال شکایت هستند و از کمبودها می نالند.

· مسئولیت مشکلات را به گردن دیگران می اندازند.

· برای این که شکست نخورند، دست به کاری نمی زنند.

· همه چیز را یک جا می خواهند، به عبارت دیگر از تلاش و کوشش، که برای رسیدن به هر هدفی لازم است لذت نمی برند.

· همه چیزدانا هستند و برای هر مساله ای از قبل راه حلی دارند.

· با هر کاری مخالفند، در عین حال خود نیز هیچ پیشنهادی ندارند.

 · موقع انتقاد پریشان و با شکست مأیوس می شوند.

· همیشه چشم شان به دیگران است برای همین حسود و آزمند هستند. 

جمعیت سالمندان جهان روبه افزایش است و برآورد می شود در سال 2050 جمعیت سالمندان از جمعیت کودکان زیر 14 سال بیشتر گردد.

بر پایه سرشماری جمعیت جمهوری اسلامی ایران در سال 1375، نزدیک به 6/6 درصد کل جمعیت بوده است که تا سال 1400 به بیش از ده میلیون نفر برسد( مرکز آمار ایران   1382).

در گذشته سالمندان نقش مهمی را در انتقال فرهنگ و سنت در جامعه ایفا می کردند و بر همین مبنا از احترام و جایگاه خوبی برخوردار بودند. بزرگان با انتقال تجربیات خود در خانواده های جوانی که مشکل داشتند مداخله می کردند و با مشورت و حمایت سالمندان و بزرگان فامیل این زوج ها از مشکلات خود با حمایت و راهنمایی این افراد عبور کرده و خود نیز به حمایت از دیگران می پرداختند.

با انتقال جامعه از شیوه سنتی به مدرن و صنعتی، حضور از افراد در گروه های خانواده کم رنگ شد و به گروه های صنفی و حرفه ای پیوستند. حمایت گروه های حرفه ای در محیط کار صورت می گیرد و به خانواده های کارگران و افراد بروز نمی کرد. بر همین مبنا بیشتر آموزش جامعه به سوی سود آوری و مهارت آموزی به نفع سود آور نمودن صنعت بوده است و در برخی موضوعات روانی و خانوادگی حمایت کمتری از افراد شده است.

به تدریج افراد در جوامع صنعتی با مشکلاتی درگیر شدند که توان و نیروی متخصصان و کارگران آنها را تحلیل می برد و از عملکرد آنها می کاست با بررسی و پژوهش مشخص شد که مشکلات خانوادگی و اجتماعی و فرهنگی به طور مستقیم و غیر مستقیم می تواند در عملکرد افراد در محیط کار تاثیر بگذارد و یا توان و نیروی آنها را تحلیل ببرد و به تناسب بر روی عملکرد صنعت و پیشرفت جامعه تاثیر خواهد داشت.

بنابراین جوامع اقدام به تاسیس نهادهای حمایتی و رشته های تخصصی نمودند تا این خلاء را در بین  خانواده ها جبران نمایند البته گسترش رشته های حمایتی و توانبخشی با میزان شیوع این مشکلات هم خوانی ندارد و بنا به همین دلایل کاهش و کنترل محسوسی بر مشکلات فردی، روانی و خانوادگی نداشته است. البته فرهنگ سازی و حمایت کافی نیز از این رشته ها به وجود نیامده است و زیر پوشش بیمه های حمایتی نبودن درمان های روان شناختی و مشاوره ای، سندی بر نبود حمایت و پیشیبانی در جامعه از سوی دولت مردان است.  از سوی هزینه های زندگی، مشکلات مسکن و هزینه های بهداشتی و روان شناسی  باعث شده است تا خانواده برای حل مشکلات خود توان استفاده از حمایت های روان شناسی سلامت و مشاوره را نداشته باشند. بر همین مبنا لزوم حمایت از سوی دولت برای گسترش خدمات سلامت در جامعه ضروری است افزایش خدمات در کاهش مشکلات تاثیر دارد البته نیاز به ارائه تمامی خدمات به صورت فردی نیست و می توان برخی از خدمات از جمله راهنمایی و روان شناسی سلامت را به صورت گروهی برگزار کرد و از طریق این آموزش های همگانی برای خانواده از شیوع مشکلات خانوادگی پیشگیری کرد.

علاوه بر این سالمندان در خانواده ها هنوز هم جایگاه قابل احترامی دارند و می توانند به عنوان بازوی کمکی، از توانایی و حضور آنها درخانواده استفاده کرده و در تحکیم خانواده تاثیر گذار باشند. البته والدین به دلیل سرعت تغییرات اجتماعی و تغییر در نگرش ها و نیازها نمی توانند ارتباط موثری با فرزندان و جوانان برقرار نمایند و به همین دلیل بین این دونسل شکاف به وجود آمده است و فرزندان و جوانان خانواده نمی توانند یا نمی خواهند از مشورت و حمایت های سالمندان فامیل و والدین خود بهره مند شوند. اما با آموزش  والدین و شرکت در کلاس های روان شناسی و مهارت های مقابله ای  سالمندان و والدین عزیز می توانند نقش برجسته ای را در حفظ و تداوم خانواده ی جدید و جوانان ایفا کنند.

از طریق آموزش و گذراندن دوره های روان شناسی خانواده ها با مشکلات و موانع و خطرات پیش روی فرزندان خود آگاه می شوند و از طریق راهنمایی های غیر مستقیم می توانند اقدام به راهنمایی و آموزش خانواده های جدید نمایند. البته با این قبیل آموزش ها، نگرانی های بی مورد و دخالت های والدین نیز  کمتر می شود.

در نهایت پیشنهاد می شود از طریق آموزش والدین و سالمندان عزیز، می توان علاوه بر توانمند سازی این عزیزان در جامعه از تجربیات آنها در راهنمایی به جوانان بهره های بسیار برد.

                                                                      جلال مرادی

کارشناسی ارشد روان شناسی بالینی        

آش آشپز باشی برای خانواده مسموم است. این فیلم در برنامه شبکه یک که عنوان شبکه خانواده را دارد و با بازیگری آقای پرویز پرستویی و خانم فاطمه معتمد آریا بر روی آنتن رفته است.

در مجموعه های جدید برنامه خانواده بر حل اختلاف و تحکیم خانواده تاکید شده است که برنامه آشپزباشی هم در این راستا ساخته شده است البته این برنامه تلویزیونی همه چیز دارد به جز تحکیم، برنامه پر است از بی برنامه گی، اختلاف های بچه گانه، بد دهنی و داستان های کلیشه ای که فقط می خواهد با سخن پردازی وقت بیننده را تلف نماید.

از دیدگاه روان شناسی دیدن خشونت باعث افزایش خشونت می شود و در پژوهش های متعددی این موضوع اثبات شده است و بر مبنای همین اصل دیدن اختلاف های خانواده نه تنها تاثیر مثبتی ندارد بلکه مخرب نیز هست.

تلاش برنامه ریزان همواره  بر این بوده است که برنامه ریزی هایی را به منظور آموزش و تحکیم خانواده به تصویب برسانند و نیز مشاوران و روان شناسان خانواده همواره آموزش به خانواده ها در همه سطوح را عامل افزایش تحکیم و دوام خانواده دانسته اند و نیز تحقیقات نشان می دهد که حتی آموزش به یکی از همسران در افزایش توانمندی و رضایت زناشویی در خانواده تاثیر به سزایی دارد. این آموزش ها در مقاطع مختلف سنی و دوره های زندگی نوجوانی، پیش از ازدواج، و بعد از ازدواج مورد تاکید است. اما برنامه های این چنینی صدا و سیما ساز مخالف می زنند و برنامه نویسان آنها تنها به این دلیل که از کارشناسان  متخصص استفاده نمی کنند دست به چنین ندانم کاری هایی می زنند.

البته داستان پردازی و فیلم نامه به حدی ابتدایی و بدون آشنایی حقوقی و روان شناسی تهیه شده است که حتی برای افراد عادی هم غیر قابل باور است. بدی این کار این است که در آخر برنامه های این چنینی همه به خیر و خوشی تمام می شود و برنامه نویسان فکر می کنند که به خیر گذشته است. احتمال دارد این افراد  فقط ضرب المثل لقمان را می دانند که گفته است « ادب را از بی ادبان آموخته است» که این ضرب المثل را نیز از ریشه اشتباه فهمیده اند. تحقیقات نشان می دهد که از خشونت و بی ادبی چیزی جز بد آموزی نصیب افراد نخواهد شد.

                                                                                                      جلال مرادی

کارشناسی ارشد روان شناسی بالینی

شما می توانید با استفاده از خود آرام سازی از پیش خود را برای مواجهه با موقعیت های اضطراب زا آماده کنید. فرض کنید از رئیس خود درخواست مرخصی یا افزایش حقوق کنید. در این صورت با استفاده از مهارت های خود آرام سازی در روز ملاقات بر اضطراب خود چیره شوید یا اینکه با استفاده از حساسیت زدایی منظم از پیش خود را برای مقابله با این موقعیت اضطراب زا آماده کنید. این تکنیک که توسط جوزف ولپی (1988) ابداع شده است، در بخش تمرین آورده شده است.

 تمرین: حساسیت زدایی

 « ابتدا فهرستی از رویدادهایی که به ملاقات با رئیس تان منتهی می شود، تهیه کنید. نمونه ای از این فهرست در (جدول1) نشان داده است...

 زندگي سالم ابعاد مختلفي دارد. در اين برنامه , زندگي سالم در ابعاد جسماني, رواني اجتماعي, معنوي و شناسايي موقعيتهاي پر خطر مطرح شده است. که عامل مهمی در زمینه مهارت های زندگی به شما می آیند

معایب و مزایایی اجتناب[1] : همه ما اغلب در مواردی وسوسه می شویم که از طریق اجتناب کردن به مسائل و مشکلات زندگی واکنش نشان دهیم. نمونه هایی از پاسخ های اجتنابی عبارتند از ( اشمیت 1944):

·        انزوای اجتماعی[2] : « از نزدیک شدن به دیگران اجتناب می کنم ».

·        طفره رفتن[3] : « از کارهای خسته کننده و کسالت آور اجتناب می کنم».

·   اجتناب از ابراز هیجانات منفی[4] : « از موقعیت هایی که ممکن است مجبور شوم احساسات منفی خودم را بیان کنم اجتناب می کنم ».

·        اجتناب از تعارض: « از موقعیت هایی که باید تسلیم خواسته های دیگران شوم، اجتناب می کنم».

·   اجتناب از ارزیابی و رقابت: « از موقعیت هایی که عملکردم مورد ارزیابی قرار می گیرد و موجب شرمندگیم می شود، اجتناب می کنم ».

·        دوری عاطفی[5]: « از موقعیت هایی که لازم است به دیگران وابسته شوم، اجتناب می کنم».

·        اجتناب از کار و مسائل مالی: « از برخورد با مسائل مالی اجتناب می کنم».

اجتناب به معنای آن است که برای مقابله با مشکل دست به هیچ کار نزنم و به جای برخورد ریشه ای با مشکلات، وجود هر نوع مشکل را انکار کنیم و امیدوار باشیم که خود به خود حل و فصل می شوند. متاسفانه بسیاری از مشکلات زندگی خود به خود حل نمی شوند.

خود آرام سازی

خود آرام سازی یکی از مهارت هایی است که اهمیت به سزایی در کاهش اضطراب و افزایش مهارت افراد خواهد داشت. با توجه به اینکه اضطراب به احساس تنیدگی، نگرانی و بر انگیختگی عمومی در شما منجر می شود، منطقی است که اگر بتوانید خودتان را آرام کنید، راحت تر می توانید با اضطراب کنار بیایید. به دو طریق می توان از خود آرام سازی برای مقابله با اضطراب استفاده کرد: یکی از روش های موثر، متمرکز کردن توجه بر بدن خود است.

تنفس، ضربان قلب و سایر علایم بر انگیختگی بدنی مانند سفتی عضلات و تعرق کف دست خود را مورد توجه قرار دهید. هرگاه در بدن تان علائم اضطراب را مشاهده کردید وقت آن است که از مهارت خود آرام سازی استفاده کنید. به عنوان مثال، فرض کنید در حال سخنرانی یا انجام دادن کاری در مقابل یک جمعیت هستید که بدن تان علائم اضطراب را نشان می دهد، به جای این که وحشت کنید و کنترل خود را از دست بدهید به خودتان بگویید: « خوب، لازم است نفس عمیقی بکشیم و آرام باشم». مزیت استفاده از واکنش های بدنی به عنوان علامتی برای شروع خود آرام سازی این است که احساس می کنید در هر شرایطی آماده مقابله با اضطراب هستید. بدین ترتیب این مهارت مقابله ای، همه جا همراهتان خواهد بود. روان شناسان این کار را خودآرام سازی زنده[1] در زندگی روزانه می نامند ( دیفن بیکر، سویین 1985 ؛ گلد فراید 1971).

پاسخ آرام سازی از سه مولفه تشکیل شده است: محیط، بدن و ذهن ( بنسون1976؛ جاکبسون 1983؛ لپه 1982).

1-   محیط: فراگیری پاسخ آرام سازی در یک محیط آرام، آسان تر است. جایی را پیدا کنید که از مزاحم به دور باشد و خود را در وضعیت راحتی قرار دهید. با افزایش تسلط شما بر مهارت آرام سازی متوجه خواهید شد که می توانید در هر شرایطی، حتی در مکان های پر از مایه های حواس پرتی به آرامش برسید.

2-  بدن: وقتی شما عمل آرام سازی را انجام می دهید، بدنتان آرام می شود، تنفس و فشار خونتان کاهش می یابد، ضربان قلب تان کندتر می شود و ماهیچه ها و عضلات بدن تان کمتر تنیده است.

3-  ذهن: ذهنتان را آماده کنید تا در آرام سازی خود از این مهارت استفاده کنید. با تکرار یک کلمه جادویی «یک عدد یا آرام باش»، تجسم منظر خوش آیند، دنبال کردن یک برگ در جوی آب یا دنبال کردن مسیر یک رود خانه؛ احساس آرامش را در خود بیشتر کنید و افکارتان را از دنیای روزمره دور کنید.

 تمرین : آموزش آرام سازی عضلانی

یکی از مهارت های مقابله ای که بسیاری از افراد آن را نادیده می گیرند، استفاده سازنده و مفیدی از سیستم های حمایتی ( شبکه دوستان، اقوام و نزدیکان) است. این سیستم ها به روش های مختلف به شما کمک   می کنند تا با رویداد های استرس زای زندگی مقابله کنید. بنابراین به نفع شماست که سیستم حمایتی خود را ارزیابی کرده و یاد بگیرید که این نوع سیستم ها چگونه می توانند به شما کمک کنند. هم چنین درباره ایجاد یک سیستم حمایتی موثر و مفید بیندیشید.

مطالعات پژوهشی نشان داده است افرادی که از سیستم حمایت اجتماعی خوبی برخوردارند، نسبت به زندگی خود خوشبین ترند. مطالعات دیگر نیز نشان داده است که این افراد در غلبه بر افسردگی و سازگاری با آسیب های ناشی از ناتوانی جسمی، حفظ عزت نفس و غلبه بر تنهایی موفق ترند. هم چنین بر اساس شواهد پژوهشی افرادی که از سیستم حمایتی خوبی برخوردارند کمتر بیمار می شوند و سطح استرس فیزیولوژیکی پایینی دارند ( بیلنگز و مووس  1985؛ اس، کوهن و هابرمن  1983؛ دی.ار.ک.هن، شرود و کلارک  1986؛ اس، کوهن و سیم  1985؛ لیپور، آلن و ایوانز  1993؛ میشل، بیلینگز مووس  1982؛ شولز و دکر 1985).

در قسمت معرفی سازمان مطلبی که توجه کارشناسان  علوم رفتاری و اجتماعی را جلب می کند متن زیر است:

« اين سازمان به نحوي تنظيم شده كه  ... به افزايش اطمينان خاطر، ايجاد امنيت روحي و سلامت جسمي و در نهايت ارتقاي بهره‌وري نيروي كار منجر مي‌گردد»

امید به آینده و احساس امنیت باعث می شود که افراد درکنار یکدیگر به صورت اجتماعی زندگی کنند و منافع شخصی خود را با جامعه تقسیم کنند این امر به مروز زمان باعث تشکیل سازمان های شد که با ایجاد اطمینان و تعهد اخلاقی و به تضمین دولت مرکزی ، یا نمایندگان خود حمایت از آینده و مواقعی که فرد قادر به کار نیست را تضمین کرده اند.

این قبیل  فعالیت ها منجر به تشکیل سازمان ها ، بانک ها و نهادهای حمایتی شده است در ایران این فعالیت و مسئولیت خطیر و مهم به عهده سازمان تامین اجتماعی است سازمانی که امام خمینی (ره) حتی در زمان جنگ تحمیلی اجازه برداشت از منابع آن را به نفع جنگ ندادند و فرمودند این امانت متعلق به عرق کارگران است .

به هر حال در حال حاضر مسائلی پیش آمده که سازمان تامین اجتماعی و  مدیران آن از طرف برخی از نمایندگان و روزنامه ها مورد سوءظن قرار گرفته اند. و هرز گاهی از طرف نمایندگان مجلس تهدید به محاکمه  در دادگاه می شوند. کش دادن این موضوع اصل  تشکیل این سازمان را زیر سوال برده و نه تنها در افزايش اطمينان خاطر، ايجاد امنيت روحي و سلامت جسمي و در نهايت ارتقاي بهره‌وري نيروي كار  موثر نبوده بلکه باعث ایجاد تنش و ترس از دست دادن امنیت مالی  را در کارگزان باعث شده است.

این موضوع مواردی از جمله احساس استرس زیاد ، ناامیدی و ایجاد بدگمانی را در جامعه به دنبال خواهد داشت.

سازمانی که تامین  کننده آتیه افراد و تضمین سلامت جسمی و روانی کارگران را تعهد نموده است خود به یک عامل تهدید کننده سلامت  روانی تبدیل شده است.

بنابراین رفع این سوء تفاهم ها  و مداخله سریع سازمان بازرسی و قوه قضایه در چنین مواردی و شفاف سازی موضع و اطلاع رسانی به جامعه باعث کاهش استرس و باز گرداندن اطمینان به کارگران خواهد شد.

و در صورتی که این موضوع ادامه داشته باشد و مدیران در رسانه ها برای هم و برعلیه یکدیگر مطلب بنویسند امنیت روانی و احساس امید به آینده در جامعه تهدید خواهد شد.

افکار و احساسات خود را ثبت کنید.

هنگامی که شما دارید با اضطراب خود مقابله می کنید، یادداشت برداری روش خوبی است. اطلاعات زیر باید در یادداشت هایتان گنجانده شود: 1) تاریخ، ساعت، روز و موقعیتاضطراب زا؛ 2) درجه بندی میزان اضطراب خود بر اساس مقیاس1 (خفیف) تا 5 (شدید)؛ 3) ارزیابی های خود از موقعیت (چه چیزهایی به خود گفتید)؛ 4) مهارت مقابله ای که به کار بردید؛ 5) درجه بندی مجدد اضطراب خود را بر اساس همان مقیاس درجه ای (جدول 1) بنویسید.

 جدول 1 : نمونه ای از یاد داشت روزانه

تمرین: موقعیت های اضطراب زا را یاد داشت نموده و مورد بررسی قرار  دهید و سعی کنید آنها را بازنگری  کنید.

شـمـا تـا کــنون از طریق مقالات مختلف با مفاهیم واقعی ازدواج سـالـــم آشنا شده اید. ما نکاتی را به شما آموزش داده ایـم که اغلب زوج ها تصمیم دارند آنها را انجام دهند، امــا معمولاً هنگامیکه زمان عمل فرا می رسد در انجام آن شـکسـت مـی خـورند. صـرفاً بـاید عاشق شوید و عاشق
بـمانید. تنها چیزی که می تواند زندگی مشترک را از خطر نـابودی نجات دهد، همین است:

تجدید احساسات عاشقانه.

راهکار اصولی 1( بانک عشق)

راهکار اصولی 2(عادات و غرایز)

راهکار اصولی 3( مهمترین نیازهای احساسی )

راهکار اصولی 4( تکنیک توجه کامل)

راهکار اصولی 5( توجه به نیازهای عاطفی)

راهکار اصولی 6(صداقت عمقی و حقیقی)

جلال مرادی

کارشناس ارشد روان شناسی بالینی

مسئولین کشور و نمایندگان در فرهنگ سازی نقش به سزایی دارند و نیز مسئولیت آنها از اقشار مردم بیشتر و رفتار آنها در فرهنگ سازی تاثیر گذارتر است. در این جا تلویزیون نیز نقش تعیین کننده ای در تصویر رفتار بزرگان حکومتی و فرهنگ سازی دارد.

در شروع آنفولانزای خوکی انتخابات ریاست جمهوری شروع شد  و رسانه ها نیز برای دست دادن و روبوسی کردن به مردم هشدار می دادند و آموزش های تصویری و رسانه ای زیادی برای پیشگیری این بیماری نو ظهور تولید شده بود که هنوز هم ادامه دارد.

در 22 خرداد سال 1388 جناب آقای محمود احمدی نژاد با رای بالای بیست میلیون در انتخابات پیروز شدند و به این دلیل زیر ذره بین رسانه های دنیا قرار داشتند.

در مراسم تنفیذ آقای رئیس جمهور به دلیل سرماخوردگی با رهبر معظم انقلاب دست نداده و روبوسی ننمودند همین موضوع گرچه به شیطنت رسانه های خارجی بدل شد ولی در هشدار اهمیت پیشگیری از انفولانزای خوکی تاثیر گذار بود و انتظار می رفت از این نوع تبلیغات در رسانه ها به منظور پیشگیری از آنفولانزای خوکی ادامه داشته باشد. از یک طرف رسانه ها و وزارت بهداشت و درمان از جمله شیوه های پیشگیری  از این بیماری را دست ندادن و عدم روبوسی می داند از طرف دیگر مردم هر شب در اخبار و تلویزیون نمایندگان مردم و سیاست مداران را می بینند که اقدام به روبوسی و دست دادن می کنند.( که این موضوع با تبلیغات بهداشتی مغایرت دارد) این موضوع زمانی تبلیغات منفی بر علیه هزینه های مصرف شده برای پیشگیری از آنفولانزای خوکی به حساب می آید که آقای رئیس جمهور و هیات همراه به منشاه اصلی بروز بیماری آنفولانزای خوکی  سفری داشتند( برزیل و آمریکای جنوبی) ولی در کمال ناباوری با رهبران آنها علاوه بر دست دادن ؛ روبوسی نیز داشتند.

البته این مساله می تواند توجیه سیاسی داشته باشد ولی با اعلام از طرف آنها مبنی بر اینکه در حمایت از پیشگیری از آنفولانزای خوکی اقدام به روبوسی نمی کنند می توانست بهترین و تاثیر گذار ترین تبلیغات نه تنها در ایران بلکه در سراسر جهان به منظور پیشگیری از این بیماری باشد .

این جاست که ضرورت مشاوران مجرب در کنار سیاستمداران و هیات های دولت برای ارائه تبلیغات موثر در زمینه های مختلف  ضروری به نظر می رسد.

خواهشمند است بیشتر این مسائل مورد توجه قرار گیرد.

توانمند سازي مشاركت جويانه با مسايل مورد نظر جامعه شروع شده و بر كنترل جامعه بر اهداف و فرآيند كار تاكيد دارد در حاليكه بهبود جامعه از خارج از جامعه شروع شده و تحت كنترل پژوهشگران، تامين كنندگان منابع مالي و موسسات بزرگ موجود درجامعه قرار دارد. شهروندان دست در دست هم مي دهند تا قدرت خود را براي تحول جامعه از طريق تاثير بر رفتار ديگران افزايش دهند.

برخی واکنش ها نسبت به خاطرات طبیعی تلقی می شوند و در واقع بهبودی به معنای واکنش های کمتر و خفیف تر، توان بیشتر در مدیریت هیجانات مربوط به رویداد آسیب زا و انطباق با آن است. وقتی بازمانده یک سانحه مستقیماً سعی می کند با مشکلات سازگاری پیدا کند احساس بهتری از قدرت شخصی و تسلط به دست می آورد. انطباق فعال به معنی شناخت و پذیرش آثار ناشی از تجربه سانحه و انجام راهکارهای عملی برای بهبود شرایط است.
برخی مکانیسم های انطباقی راجح عبارتند از:
* تمرکز بر فواصل زمانی کوتاه درباره روش حل مسأله (تفکر فقط در مورد آنچه که باید فعلاً انجام شود) یا تمرکز بر فواصل زمانی طولانی برای دستیابی به تصویر کمتر فاجعه آمیز از یک رویداد آسیب زا (گنجاندن یک حادثه دلخراش در متن یک زندگی کامل و معنی دار)
* حفظ کردن تصویر خود به عنوان فردی با کفایت و دیگران به عنوان افرادی حمایتگر
* تمرکز بر آثار فعلی سانحه و پرهیز از پرداختن به تصمیمات و اعمال قبلی

مثال ( انفولانزای خوکی ( نوع A): وزارت بهداشت و مسئولین  با شناسایی و  برنامه ریزی به موقع می توانستند از ورود آن به ایران و شیوع آن جلوگیری نمایند و در سال های گذشته می توان به افتخارات دیگری این نهاد مقدس اشاره کرد. که از جمله ریشه کنی فلج اطفال بود و...).